? ? 因為意識到自己的焦慮狀態(tài)甥桂，開始看《停止憂慮，你的人生可以改變》這本書邮旷，書中提供了一些應(yīng)對憂慮的小竅門黄选，在此我簡單總結(jié)如下：
? ? 1.當發(fā)現(xiàn)自己處于憂慮狀態(tài)時，問自己三個問題：
? （1）我現(xiàn)在正在擔心的問題婶肩，和我自己有何關(guān)聯(lián)办陷？
? （2）在這件令我憂慮的事情上，我應(yīng)在何處設(shè)置“到此為止”的最低限度律歼，然后把它整個忘掉懂诗。
? （3）我到底該為這件事付多少代價？我付的是否已超過了它的價值苗膝？
? ? 2.活在今天的方格中，集中所有的智慧植旧，聚集所有的熱忱辱揭，把今天的工作做得盡善盡美，盡量為明天做好周全的計劃病附，但不要為明天擔憂问窃。
? ? 3.認識到快樂是一種善待自己的能力，它決定于你的思維模式完沪、價值觀念和角色認知域庇。設(shè)計快樂的心情，暫時忘卻那些已經(jīng)發(fā)生而且無法改變的事情覆积，發(fā)現(xiàn)工作和生活的快樂听皿。我們還可以通過假裝快樂，讓自己快樂起來宽档。
? ? 4.根據(jù)概率評估一下我們的憂慮尉姨，算算我們現(xiàn)在擔心的事情發(fā)生的可能性有多大，這樣我們的大部分憂慮就會自然消除了吗冤。
? ? 5.減輕憂慮的方法有：和信任的人談?wù)撟约旱膯栴}又厉、善待他人為他人創(chuàng)造喜悅和讓自己忙碌起來九府。
? ? 6.快速克服憂慮的方法：
? （1）問你自己：“可能發(fā)生的最壞狀況是什么？”
? （2）如果你不得不如此覆致，你就做好準備迎接它侄旬。
? （3）鎮(zhèn)定地想方設(shè)法改善最壞的情況。
? ? 7.徹底擺脫憂慮的方法：
? （1）準確寫出我所擔心的事情究竟是什么煌妈。
? （2）對此我可以采取的應(yīng)對方式有哪些儡羔。
? （3）選擇并作出最終決定。
? （4）確定實施時間声旺，果斷按照決定去做
? ? 8.遇到問題時笔链，問問自己：
? （1）問題是什么？
? （2）問題的成因是什么腮猖？
? （3）可能解決問題的方法有哪些鉴扫？
? （4）你建議用哪一種方法？
? ? 9.我們無法避免和阻止別人對自己作出判斷或批評澈缺，但我們卻能做到這一點：決定是否要讓它們打擾到自己坪创。我們總想讓別人對自己有好印象，遇到批評會覺得難過姐赡，有時還會覺得丟臉沒面子莱预，但真相是一般人根本不會想到你，或是關(guān)心別人批評我們什么話项滑，他們只會想到他們自己依沮。我們要樂于接受有益的批評，如果別人批評我們的話是對的枪狂，那么勇于承認錯誤危喉；如果別人錯了，也要尊重他們州疾，讓他們保住面子辜限。生活中難免會受到一些言語的攻擊和傷害，如果我們能夠以微笑應(yīng)對严蓖，用幽默清洗不快薄嫡，我們就會成為一個不被言語所傷的智者。
? ? 10.如果你手中只有一個檸檬颗胡，那就做杯檸檬汁吧毫深，人生最重要的不只是運用你所擁有的，還要學(xué)會如何從損失中獲利毒姨。
? ? 11.施恩勿望報费什，要知道感恩是極有教養(yǎng)的產(chǎn)物，你不可能從一般人身上得到。要追求真正的快樂鸳址，就必須拋棄別人會不會感恩的念頭瘩蚪，只享受付出的快樂。
? ? 書中提到稿黍，著名的心理學(xué)者哈里·賴文生博士說疹瘦，我們總是盡力使每一件事盡善盡美，因為我們希望能活得更像心目中的自己巡球。但在實際狀況與自我期望之間總是有一段距離言沐，這距離就是引起壓力的根源，也稱為自我的壓力酣栈。因此险胰，理想中的我是導(dǎo)致潛在問題的原因。這個觀點深深地打動了我矿筝，我覺得我的焦慮來源正是理想自我與現(xiàn)實自我的差距起便。今年四月份的時候，我在一篇文章里看到過一句話：“沒關(guān)系窖维，成不了理想自我榆综，也沒關(guān)系”，用這句話铸史，與有焦慮情緒的朋友們共勉鼻疮。
