• Author：杜七
• Date：2015.11.25

只是書本精華內(nèi)容的摘錄爱态。

1，成功者與自制力的悖論

• 我們清楚地知道需要做些什么班套，可仍然會(huì)失敗肢藐」屎樱『知道』是一回事吱韭，『真正去行動(dòng)則是徹頭徹尾的另一回事』。

• 實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的每個(gè)方面都需要『自制力』：

  • 自制力的強(qiáng)度不同——不僅因人而異鱼的，也因時(shí)而異理盆。非常發(fā)達(dá)的肌肉有時(shí)也會(huì)累，自制力亦是如此凑阶。
  • 肌肉的理論的另一方面：你讓自制力歇息一會(huì)猿规，它的能量就能恢復(fù)。消耗只是暫時(shí)的宙橱。
  • 有時(shí)姨俩，合適的激勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)也能幫助克服『自制力』的缺乏。

• 要成功师郑，就得理解目標(biāo)究竟是怎么一回事环葵，在何處容易失敗，以及怎么做才能幫助自己或他人成功宝冕。

2张遭，讓目標(biāo)帶來(lái)正能量

• 不能『做到最好』，要有『具體而艱巨的目標(biāo)』：

  • 目標(biāo)明確且有點(diǎn)難度

• 目標(biāo)存在是重要的——但它是從何種渠道產(chǎn)生的貌似并不那么重要地梨。

• 環(huán)境對(duì)我們的作用是有中國(guó)要限制的菊卷。總的來(lái)說宝剖，潛意識(shí)操作的目標(biāo)不是顯意識(shí)已經(jīng)采納過的（只是在潛意識(shí)中繼續(xù)進(jìn)行）洁闰，就是我們認(rèn)為積極向上的目標(biāo)。

• 什么都可以成為觸發(fā)點(diǎn)万细，只要意義對(duì)你來(lái)說是明顯的渴庆。不管用什么做提示，只要是環(huán)境中充滿暗示雅镊，你就能指望讓潛意識(shí)輔助你達(dá)到目標(biāo)了襟雷。同樣的建議，也適用于幫助別人更成功地達(dá)到目標(biāo)仁烹。

• 不同的目標(biāo)帶來(lái)的不同結(jié)果——注重良好的表現(xiàn)從而體現(xiàn)能力（『表現(xiàn)』型）耸弄，還是注重進(jìn)步、成長(zhǎng)以及精通某種手藝或?qū)W問（『進(jìn)步』型）卓缰？

• 心理學(xué)家把『表現(xiàn)』的意愿叫做『績(jī)效目標(biāo)』计呈，把『發(fā)展或增強(qiáng)某種技術(shù)和能力的意愿稱作精熟目標(biāo)』砰诵；

• 我丈夫在幫助馬克斯學(xué)走路這件事上具有希金斯所謂的『進(jìn)取型』側(cè)重點(diǎn)。進(jìn)取目標(biāo)是由成就角度思考構(gòu)成的捌显。這種目標(biāo)是關(guān)于理想狀態(tài)的茁彭。用經(jīng)濟(jì)學(xué)語(yǔ)言來(lái)說，收益最大化（并且避免錯(cuò)失機(jī)會(huì)）是這種目標(biāo)的本質(zhì)扶歪。而我?guī)婉R克斯學(xué)步的目標(biāo)則是『防御型』的理肺。側(cè)重點(diǎn)的目標(biāo)是通過對(duì)安慰的衡量而構(gòu)成的。用經(jīng)濟(jì)學(xué)角度來(lái)講善镰，這種目標(biāo)側(cè)重于『最大限度減少損失』妹萨，保住金錢。

• 我們需要被愛炫欺，需要安全乎完。希金斯提出這樣的理論：『進(jìn)取』與『防御』目標(biāo)均來(lái)自這種普遍的需求。

• 為什么有些人是樂觀者品洛？一個(gè)比較明顯的答案是：他們自有好的理由树姨。他們過去曾成功地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，而這些成功在未來(lái)的日子里給予他們信心桥状。

• 雖然大多數(shù)時(shí)候我們處理目標(biāo)的思維方式是固定的——非『進(jìn)取』即『防御』帽揪，但有時(shí)境遇決定了目標(biāo)，所以你需要注意到目標(biāo)性質(zhì)的不同從而適時(shí)轉(zhuǎn)換策略以獲得成功岛宦。

• 心理學(xué)家在心理學(xué)史上特別熱衷于討論人類基本需要的本質(zhì)與種類——人類為達(dá)到心理健康而必然產(chǎn)生并滿足的動(dòng)機(jī)台丛。大多數(shù)人同意『自我決定理論』中闡述的三種人類天生的需求：『關(guān)聯(lián)感』、『勝任力』和『自主權(quán)』砾肺。

• 哪些目標(biāo)才能滿足這些需求呢挽霉？總的來(lái)說，關(guān)于建立变汪、支持和增強(qiáng)人際關(guān)系的目標(biāo)可以侠坎，專注于發(fā)展自我、增強(qiáng)體魄以及自我接受的目標(biāo)也可以（自我接受是指正視缺點(diǎn)裙盾，即便無(wú)法改善也需懂得）实胸，那些有關(guān)回報(bào)社會(huì)以及幫助他人的目標(biāo)也同樣可以。

• 自己選擇的目標(biāo)會(huì)帶來(lái)我之前提到的一種特殊動(dòng)力——內(nèi)在動(dòng)力番官。這是一種為實(shí)物本身價(jià)值而做事的愿望庐完。

• 當(dāng)前路坎坷時(shí)：

  • 你必須確定一個(gè)具體的目標(biāo)。
  • 把『為什么』式思維轉(zhuǎn)換成『是什么』也會(huì)對(duì)你有益徘熔。
  • 采用『進(jìn)步』而不是『表現(xiàn)』型思維方式處理困難门躯、理解目標(biāo)是我最喜歡的建議。

• 有幾種策略可以增強(qiáng)他人對(duì)目標(biāo)的接受度：

  • 使員工覺得他們有個(gè)人控制 空間
  • 讓人參與決定的過程——不論是關(guān)于目標(biāo)還是方式的選擇
  • 運(yùn)用暗示

3酷师，簡(jiǎn)單方法讶凉，有效行動(dòng)

• 問題往往出在執(zhí)行這一步染乌。

• 缺失了反饋，動(dòng)力機(jī)制遲早會(huì)停止運(yùn)轉(zhuǎn)

• 大腦檢測(cè)出目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)的差異時(shí)懂讯，它就會(huì)想做些什么來(lái)彌合這個(gè)縫隙

• 追求目標(biāo)的道路上會(huì)犯的錯(cuò)誤大多可以被分為兩類：

  • 第一類叫做『監(jiān)管不足』——沒有做夠成功所需的行動(dòng)
  • 第二類錯(cuò)誤是『監(jiān)管不當(dāng)』——選擇了無(wú)效策略去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

• 『如果……就……』的力量荷憋。計(jì)劃的美好在于簡(jiǎn)單。你找到一個(gè)想去實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)褐望，說清『達(dá)成它的具體時(shí)間勒庄、地點(diǎn)和方式』

• 無(wú)論目標(biāo)是什么、是誰(shuí)的譬挚，都不那么重要锅铅，而安排達(dá)標(biāo)所需的『時(shí)間酪呻、地點(diǎn)减宣、方式才是提高成功率的決定性關(guān)鍵』

• 相信自己能輕易成功也是一種不切實(shí)際的樂觀——覺得不費(fèi)吹灰之力就能成就有價(jià)值、有意義的目標(biāo)是不切實(shí)際的玩荠。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)需要周到的考慮漆腌、準(zhǔn)備和努力。

• 贊美的效用阶冈。良好的表現(xiàn)的反饋必須基于如下五個(gè)準(zhǔn)則才能產(chǎn)生積極的作用：

  • 贊美必須真誠(chéng)
  • 你的贊美要著重于對(duì)方控制范圍之內(nèi)的因素
  • 當(dāng)你給與贊美時(shí)闷尿，切勿把對(duì)方與他人做比較
  • 表?yè)P(yáng)不能剝奪對(duì)方的自主感受
  • 表?yè)P(yáng)必須傳達(dá)現(xiàn)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)或期望值

4，后記

• 你可以提高自制力并加以運(yùn)用女坑，你可以做更有效的安排填具，你能學(xué)會(huì)更實(shí)際的樂觀，你能增強(qiáng)毅力匆骗，你可以用對(duì)你來(lái)說更容易劳景、更有趣的方式理解一個(gè)目標(biāo)，你還可以選擇合適的策略碉就、淘汰無(wú)效的策略盟广。如果有必要、正確的理由瓮钥，你也完全可以放棄個(gè)目標(biāo)筋量，而用得當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行這個(gè)過程還能使你成為更快樂、更見的人碉熄。