上周末花了兩天時間讀完了美國著名心理學家霍爾沃森的這本《成功，動機與目標》拷况，闡述了我們應該如何成功地去實現(xiàn)自己的目標作煌。書名翻譯得相當?shù)碾u湯掘殴，不過內(nèi)涵還是十分豐富，可操作性也很強粟誓，偶爾穿插了一些段子和吐槽也十分歡樂奏寨，整書可以很一氣呵成地看下來不覺得疲憊。個人覺得這書科學性鹰服、可讀性和實用性病瞳，綜合起來可以《影響力》等心理學經(jīng)典相提并論了。

本書的核心是如何達成目標悲酷，分為三個部分套菜，個人理解講了下述三點：
1. 如何制定目標，制定什么目標
包括說明避免“做到最好”這種模糊的目標设易，而是要建立具體而有一定難度的目標逗柴；用“為什么”和“是什么”來考慮目標的可行性；不要輕易對目標說不顿肺，認為自己無法做出改變戏溺，而是要擁抱改變的機會，等等

2. 如何理解目標
這部分通過大量的實驗屠尊，研究了人們在對目標進行不同的理解時旷祸，對他們完成目標的影響，正如該部分的標題所說的《讓目標帶來正能量》讼昆，而這些理解可以劃分為不同的維度托享，例如：

• 目標是為了表現(xiàn)自己，還是讓自己獲得成長與進步控淡；
• 是開拓進取型的目標嫌吠，還是防御性的目標；
• 外部動機和內(nèi)部動機

這部分不僅僅針對自己如何理解目標掺炭，也介紹了如何運用上面所述的不同理解方式，讓讀者幫助他人制定和實現(xiàn)目標

3. 如何執(zhí)行目標
這部分的講述的是制定目標之后的執(zhí)行實操凭戴，每章都圍繞一個方法進行闡述涧狮，這里就不再贅述，各位看官可以看后續(xù)的介紹么夫。

成功的第一步：一個好的目標

本書的開篇者冤，提出了一個這樣的問題

如果自制力是實現(xiàn)目標的最大絆腳石，那為什么能成功當上總統(tǒng)的奧巴馬档痪，卻總戒不掉煙呢涉枫？

上面這個問題是一個值得思考的問題。
對于大多數(shù)想追求自己目標有最終折戟的人們來說腐螟，往往會有三種傾向：

• 一是簡單地歸因于自己的“意志力”或者“自制力”太過薄弱愿汰，于是陷入自卑與自責困后；
• 另外一種傾向恰恰相反，追究到客觀的原因上衬廷，“我沒有時間”摇予，“我太忙了”；
• 還有一種更為可怕的傾向是吗跋，不自覺地給自己設限侧戴，認為自己就是不合適這種目標。

而本書第一條要告訴我們的真相是跌宛，相比于“自制力”酗宋，我們往往在第一步——樹立目標時，就已經(jīng)走錯了方向疆拘。

扔掉“做到最好”

“做到最好”聽起來是一個很激動人心的說法蜕猫，但是如果把它用在自己的目標上，是非常無效的一種說法入问。沒有人知道“做到最好”是多好丹锹，實現(xiàn)這個目標更是無從說起了。那比起“做到最好”芬失，如何更好地設定自己的目標呢楣黍，本書給出的答案是：

具體而艱巨的目標

• 首先，樹立目標時棱烂，越具體的目標越好租漂。比起“減肥”，“減掉5磅”是一個更好的目標颊糜，因為它更具體哩治，更能夠讓你明白成功的樣子是怎樣。知道具體要做什么更能讓你保持著動力（也可以讓你不斷地自我檢驗衬鱼，這是后話）业筏；
• 其次，樹立目標時鸟赫，在可行的基礎上設定得難一點蒜胖，一個恰當?shù)碾y度可以激發(fā)自己的斗志。目標太困難抛蚤，可能根本不可能完成台谢，只會是一個無效的目標；但如果目標太容易岁经，在達到這個簡單的目標后就會松懈了朋沮。

為什么和是什么

目標可以被理解為較為抽象的“為什么”做這件事，或比較具體的——行動“是什么”缀壤。
接下來本書介紹了“為什么”和“是什么”這兩種對行動的不同的理解方式樊拓，并通過一系列的實驗分析了兩種思維模式的差異纠亚，和不同的場景下的利弊：

• “為什么”使人在做簡單的小事時能和一個更大的目標聯(lián)系起來，從而讓人精神抖擻菜枷；而“是什么”的思維方式則讓人更容易去完成有難度的事情；
• 用“為什么”理解行為是會考慮得更為宏觀叁丧，更為長期和全面啤誊；而“是什么”則讓人聚焦在細節(jié)上
• 當考慮長遠的事情時，人們更傾向于“為什么”的思維方式拥娄；而針對近期的事情時則更喜歡用“是什么”的思維來描述
• “為什么”的思維會讓人更看重“合意度”蚊锹，即某件事情的價值；而“是什么”則讓人更看重"可行度"稚瘾，即做這件事成功的概率有多大

針對兩種思維的差異性牡昆，作者提出了要善于根據(jù)目標的不同，靈活切換自己的思維方式摊欠，例如：

• 當你需要更有干勁時丢烘、更有自制力、給自己更多的鼓舞時些椒，啟用“為什么”模式播瞳；
• 當你要拒絕拖延，更好地安排時間時免糕，啟用“是什么”模式赢乓；
• 當你要做困難或者生疏的事情時，啟用“是什么”模式

正面思考石窑，但不要過于樂觀

“相信自己能成功”

和

“相信自己能輕易成功”

兩種想法同樣是樂觀的態(tài)度牌芋，但是差之毫厘謬之千里，目標的成敗往往就在兩種不同的態(tài)度的差異之中松逊。相信自己能做到的人比懷疑自己的人有更高的幾率成功躺屁，但過猶不及，一項調(diào)查中表明那些認為減肥之路會很輕松的人比認為道路崎嶇的人平均少減掉24磅经宏。

成事之人不但有信心獲得成功楼咳，而且還同樣相信著成功之路不會一帆風順。進行上述調(diào)查的心理學家奧丁根提出了一個叫“心理對照”的方法：首先想到目標的實現(xiàn)烛恤，然后再反思其中的障礙。這種方法能讓我們能把美好的愿望轉化實際的行動余耽。她也通過大量的調(diào)查缚柏，證實了運用心理對照的人表現(xiàn)更為良好。

小結

總結下來碟贾，針對如何制定目標币喧，這部分作者所描述的重點建議有：

• 讓目標具體而有困難轨域；
• 活用“為什么”和“是什么”兩種思維模式理解行為和目標；- 考慮目標的價值和可行性杀餐；
• 正面思考但不要輕敵干发；
• 運用心理對照法制定目標

什么影響著我們的目標

“我還能變聰明嗎？”——實體論與漸進論

第一個會影響我們的目標選擇的是我們的信念史翘。我們對于自身能力的認知會在極大的程度上覺得我們制定的目標枉长。如果相信自己是笨手笨腳的一類人，那么試圖假如大學運動隊可能就不太說得通琼讽。心理學家們提出了“間接理論”的說法必峰，用于說明人們的對于特質(zhì)是否可塑的想法，例如钻蹬，你會認為智力吼蚁、個性、體魄等等素質(zhì)是天生的還是可塑的问欠？根據(jù)答案的不同肝匆，可以把人們分為兩派，分別是：

• “實體論”者：他們相信聰明度是天生的或者是在幼年時已經(jīng)形成顺献，到了成年的時候已經(jīng)沒有進步的空間了旗国；
• “漸進論”者：他們相信聰明程度可以通過時間和經(jīng)驗從學習中得來，也就是說滚澜，人們在任何人生時期都能變得更聰明

正因為認為做什么都無法提高粗仓，“實體”的信念會使人把精力集中放在試圖證明自己的目標上，而忽略了發(fā)展和成長设捐。而持“漸進論”的人剛剛相反借浊，這個信仰能讓你做出更好的選擇，發(fā)揮更大的潛力萝招。

營造正確的環(huán)境

另一個影響目標的因素是環(huán)境蚂斤，而環(huán)境往往對潛意識產(chǎn)生這影響。環(huán)境中的各種線索槐沼，會觸發(fā)我們對目標的執(zhí)行曙蒸。我們讀到的字眼、看到的物件岗钩、打交道的人纽窟，我們所接觸的萬物無不觸發(fā)著潛意識對目標的追求。我們會追隨榜樣兼吓，采納他們所追求目標——在我們認同這些目標的前提下臂港。

正因為環(huán)境會通過各種各樣的觸發(fā)點影響著我們，所以我們要營造正確的環(huán)境，合理地利用觸發(fā)點审孽，讓自己的潛意識為達到目標而努力工作县袱，即便你的有意識思維已被其他事情占領。

表現(xiàn)型目標與進步型目標

一個人的目標是為了證明自己的能力還是為了獲得成長和進步佑力，這這種不同的理解方式會對目標的實現(xiàn)有著至關重要的影響式散。選擇的目標會影響追尋目標之路的興趣和趣味，也能影響到會有多容易焦慮和沮喪打颤。最重要的是暴拄，它不僅能決定你的動機有多強大，還能決定面對困難時你能堅持多久。

表現(xiàn)型目標

展示自己聰明、有才枚驻、有能力或者優(yōu)于他人编曼，這種“表現(xiàn)”的意愿叫做“績效目標”。績效目標很能帶來動力，讓 人把工作做得盡量好。但是績效目標也是一把雙刃劍罕邀，那些與自我價值有關的因素在在帶給人動力的同時也削減了人面臨困境時的靈活性。當遇到坎坷時养距，注重證明自己的人容易得出自己不行的結論而過早放棄诉探。

進步型目標

心理學家把發(fā)展或增強某種技術和能力的意愿稱作“精熟目標”，人們不會因為是否達到特定結果而判斷自己棍厌，取而代之肾胯，他們用“進步”來評斷自己。當我們追求精熟目標時耘纱，我們比較不會因為困難和差強人意的成績而埋怨自己缺乏能力敬肚，而是作出修復的行動去不斷取得進步。注意力集中在“進步”上的人很少會過早放棄束析。

表現(xiàn)or進步艳馒？

既然在制定目標時會有表現(xiàn)和進步兩種目標，而每種不同的心態(tài)又各自產(chǎn)生不同的影響员寇，那么采用哪種目標會更有益呢弄慰？書中記載的心理學實驗表明，當在做比較簡單的事情時蝶锋，追求“表現(xiàn)”目標會是很有效的方式陆爽；而在處理生疏、負責或者困難的任務并遇到阻礙或挫折是扳缕，注重進步更加排得上用場墓陈。而且與“表現(xiàn)”目標相比恶守，“進步”目標還有以下的好處：

• “進步”會讓人更享受過程而不是結果；
• “進步”目標會讓人更愿意尋求“自主”幫助：（尋求“表現(xiàn)”目標會讓人在需要幫助的時候會感覺在承認失敼北亍）
• 追求進步的人在遇到困境時會更想努力奮斗，更從容地面對抑郁和焦慮庸毫，而追求表現(xiàn)的人越沮喪越無法做出有建樹的舉動

進取型目標與防御型目標

進取與防御

和“進步”和“表現(xiàn)”型一樣仔拟，另外一種劃分目標的維度“進取”和“防御”，即可以針對不同的目標飒赃，也可以針對同一件事而不同的思考方式利花。這兩者涇渭分明，但如果運用得當载佳，都可以收獲奇效：

• 當你追求“進取”目標時炒事，你試圖讓生活充滿積極的事物，比如愛蔫慧、敬仰挠乳、嘉獎等等令人喜悅的事，你會以“成就”的角度來看待你的目標——是理想中希望獲取的東西姑躲。所以當你達成了目標之后睡扬，會感覺到欣欣鼓舞，失敗的時候則會垂頭喪氣黍析；
• 當你在“防御”模式中時卖怜，會試圖避免消極事物，例如危險阐枣、罪惡感马靠、懲罰以及其他傷痛。這時這個“防御”的目標關系到你的安伟剑——這個目標是你覺得必須實現(xiàn)的甩鳄。所以當你達成目標后，會感覺到如釋重負宪哩，而沒有達成則會焦慮緊張娩贷。

這兩種模式實際上蘊含著我們“被愛”和“安全”這兩種人性中的基本需求，所以我們一生都會在這兩種目標間周旋锁孟，但我們往往會偏重于一種目標彬祖，而經(jīng)過研究結果表明，這種偏向與父母對我們的獎懲方式有關品抽。如果家長對孩子取得成績時予以表揚储笑，做錯事時有所保留，這樣孩子更容易形成“進攻”型的思維圆恤；反之突倍，如果家長在孩子做錯事時懲罰他，在做對時候不再懲罰，則孩子更容易形成避免損失的行為傾向羽历。

樂觀與悲觀

我們往往會認為在樹立了目標之后焊虏，保持一個樂觀的心態(tài)，保持著對成功的高期望值會更有利于我們達成目標秕磷，但根據(jù)研究表明诵闭，這僅僅是硬幣的一面。針對“進取”和“防御”這兩種目標澎嚣，高期望值往往起著相反的作用：

• 當你試圖達到一個“進型型”目標時疏尿，你的動力源泉為渴望，正面的反饋會讓你希望百尺竿頭更進一步易桃，反之如果接受到負面的反饋褥琐，會削弱你的渴望，想到失敗就會喪失動力晤郑；
• 相反敌呈，當你在追求“防御型”目標時，你的動力源是避開危險贩汉。這時候如果接受到負面的反饋驱富，你的警覺度反而會提高，更能避免放棄目標匹舞。

樂觀精神更適合于“進取”目標褐鸥，如果你是個“進取”思維方式的人，或是正在追求“進取”型目標赐稽，那么樂觀的精神會助你一臂之力叫榕；而如果你是一個“防御”思維方式的人，或是正在追求“防御”目標姊舵，過多的樂觀反而會壞事晰绎，實際上一絲悲觀對你來講反而是最有用的，察覺到失敗的可能性能使人更加加以防備括丁。

風險與保守

進取目標會導致“風險偏好”荞下，讓我們什么都想試試，不容錯過任何機會史飞，這帶來的是更多的想象力以及創(chuàng)造性思維尖昏。“進取”型的人愛想新點子构资、新方式抽诉，他們注重速度躲雨準確性。他們是談判高手因為他們不怕邁出冒險的第一步吐绵。他們放眼全景迹淌，抓住當下河绽。

防御目標會導致偏愛謹慎，我們會更害怕犯錯唉窃，更愛說“不”耙饰，更少嘗試新事物或用新方法實現(xiàn)目標，不過它也使我們做出更好的計劃句携，更少拖延榔幸。這一類人很注重細節(jié)，他們注重準確度多于速度矮嫉，在誘惑和干擾面前表現(xiàn)更好。

合適的策略

“進取”與“防御”都能帶來成功牍疏，重點是識別目標的種類然后運用合理的策略去實行蠢笋。合適的策略不但能帶來更大的成就，還能讓你在成功之路上更為愉悅鳞陨。雖然大多數(shù)我們選擇“進取”還是“防御”的思維方式是相對固定的昨寞，但是有時候我們的環(huán)境和境遇決定了目標屬于哪種性質(zhì)，在這種情況下厦滤，我們要注意采取轉換策略來獲得成功援岩。

持久的幸福：關聯(lián)感、勝任力掏导、自主權

為了名利而追逐的目標往往帶給我們的歡樂會少于那些我們發(fā)自內(nèi)心所追求的目標享怀，人類的三種基本天生的需求會帶給我們更持續(xù)的：關聯(lián)感、勝任力與自主權：

• 關聯(lián)感：與他人相關和相關懷的渴望趟咆，也就是愛與被愛的渴望添瓷。關聯(lián)感的需求并不會“飽和”——我們總能從新關系或更深的關系以及更強的歸屬感中收益；
• 勝任力：把任何事做出色都能給予你有關勝任力的成就感值纱，對于勝任力的需求也不會出現(xiàn)“飽和”鳞贷；
• 自主權：關于選擇和組織自己人生經(jīng)歷的自由，自主權就是要帶給你“你是決定者”的感覺虐唠。當我們被自己的愿望所鼓舞時搀愧，我們自由地做出來源于興趣的舉動而不是被迫執(zhí)行任務。這就是心理學家所指的“內(nèi)在動力”疆偿。

我的目標我做主

一次次的研究表明咱筛，當人們覺得有選擇權、自己掌握這命運時翁脆，會更有動力眷蚓，更加成功。采取培養(yǎng)學生自己的興趣的“自主支持”型老師比起“管制”型的老師所教出來的學生反番，會更少輟學沙热，更容易取得好成績叉钥。

我們想當然地會認為獎勵會激發(fā)人們的斗志，更好地向目標奮斗篙贸，但實際上如果運用不當投队，外部的激勵很可能會破壞掉人們的內(nèi)在動力，而如果目標恰好又是以內(nèi)在動力所支撐的爵川，獎勵只能起到反作用敷鸦。除此以外，威脅寝贡、監(jiān)視扒披、限期以及其他壓力也會破壞我們的內(nèi)在動力，因為我們會感受到管制圃泡，不再能完全掌握局面碟案。

制造自主權

當我們覺得自己擁有“自主支持”的環(huán)境時，內(nèi)在動力便被呵護甚至修復了颇蜡。當我們覺得內(nèi)心世界被承認价说，而且擁有選擇權時（即時是很小甚至是虛假的選擇權），我們對自主權的需求便能得到滿足风秤，我們的動力和幸福感也便增強了鳖目。當你在給其他人布置任務時可以運用這些因素。這也是幫助他人將目標“內(nèi)化”的最佳方式缤弦，因為最大的成就來源于我們認為屬于自己的目標

利用理解目標策略促進目標

前面的幾個部分按照不同的維度劃分了幾種相互對比的目標分類和理解方式领迈，它們分別是：

• “是什么”和“為什么”的思維方式；
• 表現(xiàn)型目標和進步型目標甸鸟；
• 進取型目標和“防御型目標”惦费；
• 關聯(lián)感、勝任力和自主權

根據(jù)這基本基本的維度抢韭，本書針對幾種常見的狀況薪贫，舉例了不同的策略，包括：

• 實行簡單的目標時刻恭，采用表現(xiàn)型目標以及進取型目標瞧省，可以讓你更有動力，聚焦于成功帶來的好處鳍贾；
• 如果你缺乏動力鞍匾，可以多想想為什么來激發(fā)自己的動力，同時采取防御型目標骑科，聚焦與失敗帶來的損失橡淑；
• 當要實現(xiàn)的目標是困難或者陌生的，要告訴自己完成目標的過程是什么咆爽，同時專注于進步而不是表現(xiàn)梁棠，選擇防御型的目標置森；
• 當你的目標會遭遇誘惑時，多用為什么思考符糊，同時選擇側重于避免損失的防御目標凫海，這樣能幫助你抵抗哪怕是最具魅力的誘惑；
• 如果需要速度男娄，選擇側重于收益的進取目標行贪；
• 如果需要準確，選擇側重于避免損失的防御目標模闲；
• 如果需要創(chuàng)造力建瘫，選擇進取目標，同時確保自己的自主權尸折，追求的目標是發(fā)自內(nèi)心的暖混；
• 如果你希望奮斗的過程是愉悅的，選擇進步目標翁授，同時確保自己的目標是發(fā)自內(nèi)心的
• 如果想擁有長久的、真實的幸福感晾咪，則要選擇滿足關聯(lián)感收擦、勝任力和自主權這三個基本需求的目標，避免過多關注名聲谍倦、威望和財富

助人圓夢——如何讓別人達成（你設定的）目標

此部分同樣是運用了前面介紹的原理塞赂，不同的是，是運用這些原理來使他人來完成你需要指派給他的任務昼蛀。

使目標個人化

當需要他人完成你來指定的任務時宴猾，可以嘗試在可能的范圍內(nèi)提供更多的自主權來激發(fā)他的內(nèi)在動力。此外叼旋，參與選擇也能讓他更多地適用“為什么”的思維來考慮要實現(xiàn)的目標仇哆，能讓他們更加投入，增強了認同感夫植。

公眾承諾

當目標的任務沒有太多可選擇的余地時讹剔，你可以嘗試和他人建立起契約，并公開這個契約详民，這樣能做到增強他們的動力延欠，因為沒有人喜歡違背諾言。不過一旦超過了契約期限沈跨，這種外部的動力便會隨之削弱由捎。

觸發(fā)因素

由于我們追求目標的過程中，很多時候都會在潛意識層面中被觸發(fā)饿凛，所以我們也可以采用這種方式來激發(fā)他人完成目標狞玛∪沓郏可以利用環(huán)境中的各種事物來觸發(fā)他人潛意識中的目標（例如一件物品，甚至一句話）为居，只要對方能把這個事物和目標聯(lián)系起來碌宴。

理念框定

框定出任務的性質(zhì)能使他人自然而然地采取合適的目標。當我們被提供一個進步的機會時蒙畴，會采取“進步型”的目標贰镣，而當會被與別人比較時，我們會更多地采用“表現(xiàn)型”目標膳凝。收獲的機會會激發(fā)“進取型”目標碑隆，而面臨失敗的危險時會激發(fā)“防御”目標。

榜樣的力量

當我們遇到別人追逐某個目標時蹬音，會在潛意識中觸發(fā)同樣的目標上煤。我們可以用合適的榜樣來使目標蔓延，來激發(fā)他人完成目標的動力著淆。當然其中需要的是榜樣對于他人來說也是正面形象劫狠。

如何執(zhí)行目標

前文已經(jīng)介紹了很多有助于讓我們的目標成功的方法，主要都是通過改變我們以往的樹立目標和理解目標的方式來完成目標永部。但正如書中所說的独泞，完成目標的障礙往往出現(xiàn)在執(zhí)行的時候。掌握一系列執(zhí)行目標時的技巧苔埋，能讓我們成功的概率更上一層樓懦砂。

擊破目標破壞者

把握當下，打破拖延癥

我們或多或少都會遇到拖延癥的問題组橄，主要有兩種因素導致：

• 要權衡的目標太多荞膘，在各種選項之間掙扎、猶豫的時候時間白白流逝玉工；
• 我們要實現(xiàn)的目標并不有趣羽资，便會用“我沒時間”一類的借口來搪塞自己

因為這些原因我們常常錯失時機，每天過得忙忙碌碌但目標離我們卻越來越遠瓮栗，我們要做到的就是珍惜當下削罩，把握住時機。

保衛(wèi)自己的目標

我們在執(zhí)行目標的過程中往往會收到各種的干擾和誘惑费奸，讓我們的努力偏離軌道弥激。這個時候我們的自制力會豎起一面“目標盾牌”來保衛(wèi)我們的目標，但令人失望的是愿阐，這面“目標盾牌”往往會損傷失效微服，甚至起到反作用。

當兩個相互對立的目標在競爭這面“目標盾牌”時缨历，比如說正在減肥的人在遇到美食的時候以蕴，會同時樹立起“吃”和“不吃”兩個目標選項糙麦，當其中一個（比如說“吃”）目標輸?shù)粢院螅蜁粡氐讋h除丛肮。正因為我們有這樣的屬性赡磅，所以我們要確保好保障正確的目標。

反饋與自我監(jiān)控

如果我們沒有對自己的進展進行監(jiān)控宝与，幾乎不可能實現(xiàn)目標焚廊。無論是外界的還是自己刻意位置，反饋會不斷提供動力的源泉习劫，而缺少反饋就會停止運轉咆瘟。“自我監(jiān)控”需要有意識地不斷進行诽里，無論自己的進展是順利的還是遇到了障礙袒餐，這種監(jiān)控會確保我們自己行使在正確的道路上，知道自己是否需要增速或減速谤狡。我們在監(jiān)控上會犯的錯誤分為兩種：

• 監(jiān)管不足：沒有做夠成功所需的行動
• 監(jiān)管不當：選擇了無效的策略去實現(xiàn)目標

通過上面的介紹灸眼，我們知道了錯失當下、沒有保衛(wèi)自己的目標墓懂、監(jiān)管不足和不當這幾種問題之后幢炸，我們就要著手解決的辦法了。

"如果……就……"的力量

如果你有一個要實現(xiàn)的目標拒贱，就要說清楚達成這個目標的具體時間、地點和方式佛嬉。書中介紹的一個心理學實驗逻澳，實驗對象僅僅是多確定了要完成任務的時間地點安排，完成的概率就比對照組高了一倍以上暖呕。這種方式被稱為“如果……就……”的計劃方式斜做。

為什么這種非常簡單的改變就能夠讓我們提高實現(xiàn)目標的概率呢？

首先湾揽，這種方式可以解決我們前文所說的錯失機會的問題瓤逼，因為當我們決定了實現(xiàn)目標的時間與地點時，這個計劃就會在情景或暗示（“如果”的部分）和既定的行為（“就”的部分）搭起一座橋梁库物。

此外霸旗，情景或暗示會在我們鬧鐘被高度激活，大腦會下意識地搜索這環(huán)境中任何與“如果”條件相關的情景戚揭，即時我們正在忙其他的事情诱告。

最后，“如果……就……”這個計劃會讓目標在腦中鞏固的關鍵民晒，是一旦“如果”發(fā)生了精居，“就”便會下意識自動啟動锄禽，大腦已經(jīng)知道了要做什么了，它剩下的任務就是不假思索地執(zhí)行靴姿。

“如果……就……”還要另外一個好處是幫助我們介紹寶貴的動力資源——自制力沃但，把執(zhí)行目標轉換為潛意識下，而不需要消耗下意識的自制力資源佛吓，這樣也能讓我們遭遇困難和挫折時更不容易放棄宵晚。

“如果……就……”還能幫助我們抵抗阻礙。我們可以想象達成目標的道路上可能遇到的障礙與誘惑辈毯，為每一條可能的障礙都使用這條法則制定應對計劃坝疼，能保證我們不偏離達標的軌道。

自制力

在面對執(zhí)行目標道路上的各種困難和誘惑谆沃，我們需要自制力來保障我們在實現(xiàn)目標的道路上不放棄和偏離钝凶。但同時很多人不曾想到的是，我們的自制力就和我們身體上真正的肌肉一樣唁影，可以通過鍛煉增強耕陷，也會被消耗和疲勞。掌握如何鍛煉和保養(yǎng)自己的“自制肌”据沈，會讓我們收益無窮哟沫。

啟動自制力

自制力跟肌肉一樣是可以通過鍛煉增強的，我們可以進行一些需要自制力的嘗試锌介，即使這些行為與本要實現(xiàn)的目標毫無關聯(lián)也沒有關系嗜诀。實驗證明，戒掉甜食孔祸、體能訓練這些需要自制力的活動隆敢，當?shù)靡酝瓿芍螅覀兩钪衅渌c自制力相關的表現(xiàn)都能得以提高崔慧。

恢復自制力

無論你的自制力有多么強大拂蝎，它也和肌肉一樣會有精疲力盡的一刻。休息當然是恢復的一種最理想的方式惶室，但是如果條件不允許我們休息時温自，我們也還有其他的方法進行自制力的恢復，例如：

• 目標感染：當我們看到其他人追求某個目標的時候皇钞，我們也會被“傳染”上自制力悼泌。一個實驗中，人們觀察了他人成功用自制力來克服了誘惑的情景后夹界，這些觀察者自身的自制力也得以提高券躁。不過采取這個策略的時候，如果太感同身受，反而會榨干自身的自制力也拜。
• 放松心情：用一些小禮物以舒、看喜劇的方式來改善心情，或者任何令人振奮的事情都可以提高我們的自制力慢哈。
• 攝取糖分：當人們執(zhí)行消耗自制力的任務后蔓钟，血糖會明顯降低，這時補充糖分后（不能使用代糖）自制力也會得以恢復卵贱。

自制力被掏空時怎么辦

當我們的自制力被消耗一空的時候滥沫，要采取相應的策略來降低對于自制力的需求，包括：

• 面對誘惑時键俱，徹底不做一件事永遠比開始后再停止要容易兰绣，也不需要那么強的意志；
• 多考慮“為什么”编振，以及采取“自我監(jiān)控”缀辩，也是抵抗誘惑的極佳策略；
• 不要同時進行兩件需要強大自制力的事踪央，這樣只會給自己找麻煩臀玄；
• 犒勞自己，有吸引力的獎勵能提升成功動力- 不冒無謂的險：我們會嘗嘗高估自己的自制力畅蹂，這種傾向會把自己推向危險的境地健无。無論你的自制力有多么強大，要尊重它的局限性液斜。

正確地樂觀

幾乎所有的勵志書籍都會讓我們保持積極樂觀的心態(tài)累贤，在某些情況下，保持樂觀的心態(tài)的確會給我們帶來成功少漆，但是在某些情況下畦浓，盲目的樂觀之后拖我們的后腿。合理的樂觀和不切實際的樂觀帶給我們的也是相反的結果检疫。

樂觀是有益的

樂觀精神會帶來很多好處，它能增強動力祷嘶，幫助我們更好地對目標做出優(yōu)先選擇屎媳。樂觀和增強我們的健康的身體與心理狀態(tài)，給我們帶來更多的歡樂與充實论巍。樂觀主義者能以更主動直接的方式去面對困難烛谊，因為相信自己終會成功，他們更加堅韌不拔嘉汰，所以更可能成功丹禀。擁有樂觀精神的人也更會在重要的目標投入時間，而在次要目標中投入更少。

樂觀也有可能是有害的

樂觀有時候會讓我們犯不必要的錯誤——那些悲觀的人可能永遠都不會犯的錯誤双泪。因為樂觀者會認為自己終會成功持搜，他們較少考慮行為產(chǎn)生的所有后果。他們準備的較少焙矛，冒的險卻更多（賭場對于樂觀者送人頭的行為喜聞樂見）葫盼。相反悲觀者往往會做好最壞的打算，從而會進行更充分的準備村斟。

在面對失敗的時候樂觀者也容易陷于不切實際的自我安慰贫导，不斷給自己打氣，卻可能失去了看清客觀事實的可能蟆盹。樂觀者不光覺得自己能力過人孩灯，甚至覺得自己會比一般人幸運，這種寄托于自己所不能控制的事情上的不切實際的樂觀逾滥，對于目標的實現(xiàn)沒有任何的幫助（如果樂觀的來源是自己所能控制的因素則恰恰相反峰档，更能幫助我們實現(xiàn)目標，例如相信自己能通過努力匣距、計劃和策略來進行改變時）面哥。

在我們追求防御型目標的時候，請避免樂觀毅待。因為這種目標更多地要求我們避免損失尚卫，這時候的樂觀反而會害了我們。此外尸红，要記得前文所提過的相信自己能成功還有相信能輕易成功之間的差異——后者就是典型的不切實際的樂觀吱涉。

如何增加樂觀精神

當我們需要樂觀精神的時候，我們該怎么獲取呢外里？文中介紹了四種方法：

• “歸因再訓練”方法怎爵，明確成功的條件是什么，是真的與能力有關嗎盅蝗？如果是勤奮鳖链、堅持以及更好的策略這些我們能控制的因素，則說明我們更加需要的是努力和計劃墩莫；
• 找回過去成功的經(jīng)歷芙委，來對自身的能力來一點肯定；
• 用“如果……就……”的策略來戰(zhàn)勝消極：如果我開始懷疑自己狂秦，就要告訴自己為何可以勝任灌侣；
• “構想成功”：不僅僅想象自己獲得成功的場景，而更多的是在鬧回溯模擬成事的過程裂问，這樣能讓我們更好地做計劃和準備侧啼。

更好地堅持和放棄

關于成功牛柒，天生的能力其實與成功關系績效，而堅持則更為重要痊乾，本文接下來介紹了如何讓我們變得更為堅韌皮壁，從而受益。

如何變得更為堅韌

首先符喝，我們可以選擇合適的目標來增強我們的堅韌度：“進步”型以及自主選擇的目標能使我們保持長期投入的狀態(tài)闪彼。其次，當我們遭遇挫折時协饲，要相信我們?nèi)狈Φ牟⒉皇悄芰ξ吠螅乔趭^、計劃茉稠、堅持以及更好的策略這些我們能控制的因素描馅。認識到這點不僅能更好地看清自己和自己的目標，還能增強我們的堅韌度而线。

學會適時放棄

認為自己能力不夠而放棄目標是令人惋惜的铭污，但是并不意味著我們一定得堅持所有的目標。我們要認識到每天的可用時間與精力是有限的膀篮，有時我們要學會做出抉擇嘹狞，當目標并不現(xiàn)實時，別害怕放手誓竿。

當實現(xiàn)目標的代價太大時岖免，放棄也是完全沒有問題的選擇蔼卡，有些犧牲是不值得的台舱。但是在放棄這個目標的時候尚骄，可以找個新的目標來代替舊的，從而使我面保持參與感和使命感毙死，在人生的道路上一路前行燎潮。

如何給予反饋

當我們是管理者、家長扼倘、老師或者教練确封，我們的職責就是給別人提供反饋，以幫助他人更好地完成目標與任務再菊。關于反饋爪喘，有基本的原則可循

當他人的表現(xiàn)不盡如人意時

首先，要直面他們的問題所在袄简，真誠地說實話。不能因為顧及對方的感受而回避說話泛啸。告訴別人“不是你的錯”或者“你已經(jīng)盡力了”也許能讓他們好過些绿语，但是也會讓他們覺得束手無策、斗志渙散，缺乏激勵自己更進一步的動力吕粹。

其次种柑，要提出正面、實用的建議匹耕。要指出他們?nèi)绻龀稣_的行動就能有所成就聚请。要具體提出問題的本質(zhì)以及解決的方法。

當表現(xiàn)值得稱贊時

稱贊如果不恰當稳其，可能并不能產(chǎn)生積極的作用驶赏。文中提出了五大贊揚的準則：

• 贊美必須真誠，也要盡可能地具體既鞠；
• 要贊揚對方可控的范圍內(nèi)的因素煤傍，贊揚他人聰明不如贊揚他人努力，否則當被贊揚人遭遇挫折時便會造成理解上的偏差嘱蛋；
• 贊揚時切忌與他人比較蚯姆，這樣會導致他人更注重于表現(xiàn)自我而不是取得進步，超越自我洒敏；
• 贊揚不能剝奪對方的自主感受龄恋，不恰當?shù)莫剟詈蛪毫Χ紩儕Z他人的內(nèi)在動力；
• 表揚必須傳達現(xiàn)實的標準和期望凶伙，過于夸張的表揚和期望既不切實際郭毕，也不如真實的期望更能鼓舞人前進。