姓名： Candy醬
時(shí)間：? ? 2019年6月20日? ? ? ? ?
一缀雳、讀書摘要：
好體能是高效能的基礎(chǔ)，一個(gè)人的體能系統(tǒng)完全可以通過學(xué)習(xí)和努力實(shí)踐完成升級(jí)再造渣淳。要打造一個(gè)可持續(xù)的循環(huán)系統(tǒng)脾还。人的身體是一個(gè)賬戶，我們本身的現(xiàn)狀是身體的存量入愧，我們每日的消耗是支出鄙漏，如果我們恢復(fù)和補(bǔ)充不好嗤谚，這個(gè)賬戶就處于虧空狀態(tài)。 應(yīng)找到合適的方法怔蚌，讓精力賬戶流水健康巩步，且存量不斷增加，以應(yīng)對(duì)人生的新挑戰(zhàn)桦踊。
二椅野、金句/語錄：
1, 體能是區(qū)分創(chuàng)業(yè)者的創(chuàng)造力和他能取得多大成就的基礎(chǔ)，是其賴以生存的生命基礎(chǔ)籍胯。 P51
2竟闪，體能是一塊可以被充電的電池。 P53
3杖狼，人和動(dòng)物的本質(zhì)區(qū)別在于人的思維的高級(jí)性炼蛤。 P86
Candy醬批注：不僅人和動(dòng)物，我認(rèn)為人和人之間的區(qū)別也是思維蝶涩。學(xué)習(xí)新思維理朋，改變舊有思維，升級(jí)并形成新的思考思維并實(shí)踐绿聘，是不斷提升自我的本質(zhì)所在嗽上。
4，一把鑰匙不能開所有鎖斜友，因此你需要很多把鑰匙炸裆。 P89
Candy醬批注：C先生說垃它，談判過程中的那一絲絲機(jī)會(huì)轉(zhuǎn)瞬即逝鲜屏，要有感知并抓住出擊的能力；在面對(duì)不同的對(duì)方国拇，如果只有固有思維模式洛史，我想就算機(jī)會(huì)停留，也是抓不住酱吝。我反思了下也殖，我的空隙應(yīng)該是被這位C先生抓住了。
5务热，肢體語言會(huì)影響我們的大腦和心理忆嗜，改變姿勢(shì)可以改變我們內(nèi)分泌神經(jīng)的狀態(tài)，聽吧的高能量姿勢(shì)可以幫助我們調(diào)整到最佳狀態(tài)崎岂，提高我們的能量值捆毫。 P96
6，洛克菲勒家族有一個(gè)“三分之一”理論：孩子拿到零花錢必須分三份冲甘，將其中三分之一存起來以備不時(shí)之需绩卤，再將三分之一用組哦日常的開支途样，用剩下的三分之一去做慈善。P122
7濒憋，不斷的突破舒適圈是我們成長的必經(jīng)之路何暇。 P160
Candy醬批注：成為青創(chuàng)客后，在與青創(chuàng)客點(diǎn)點(diǎn)凛驮、嬌姐裆站、貓貓等優(yōu)秀的人一起學(xué)習(xí)中，我不斷的在突破自己的舒適圈黔夭。從12點(diǎn)以后起來遏插，到6點(diǎn)多起來；從不看書到認(rèn)真讀完一本書纠修；從偶爾發(fā)朋友圈到更多的去表達(dá)自己胳嘲。感受到了自己的成長。感恩有你們扣草。
8了牛，拓展能力就需要你為了獲得長期回報(bào)，接受短期的不適辰妙。 P163
9鹰祸，你必須系統(tǒng)性地將自己至于超出慣性的壓力中，并且在完成訓(xùn)練的同時(shí)密浑，得到充分的恢復(fù)蛙婴。P165
Candy醬批注：KEEP中的很多訓(xùn)練都會(huì)提到，避免慣性尔破。我認(rèn)為慣性就是舒適圈街图，需要對(duì)抗慣性。
10懒构，如果想要得到能力的拓展餐济，必須要承受超出極限的壓力，但同時(shí)又要定期修整胆剧、恢復(fù)絮姆，這樣才能兩者兼?zhèn)洌斋@成長秩霍。 P167
Candy醬批注：當(dāng)我們能夠超出極限完成且適應(yīng)某項(xiàng)任務(wù)篙悯，那么極限內(nèi)的事情就很從容了。我體育很差铃绒， 但為了大學(xué)考過鸽照，我慢慢按照1000米長跑訓(xùn)練自己，最后800米考試很從容匿垄，滿分過移宅。
三归粉、思考題：
1、請(qǐng)描述你的人生藍(lán)圖(你為誰,解決了什么問題,提供了什么方法)漏峰？
我是Candy醬糠悼，我為想要過上理想生活和提升生活品質(zhì)的人們；但因?yàn)樽晕夜芾砟芰Σ蛔憧偸沁_(dá)不到理想狀態(tài)浅乔， 想要提升生活品質(zhì)但不知如何下手的問題倔喂；提供陪伴式學(xué)習(xí)，品質(zhì)好物平臺(tái)及社交新零售方式提升生活品質(zhì)靖苇。
2席噩、在整體章節(jié)中讓你印象最深刻的一章是什么?為什么?(第一章如何管理疲憊和壓力;第二章學(xué)會(huì)充電:好體能是高效能的基礎(chǔ);第三章正確休息:排解壓力的關(guān)鍵;第四章情緒賬戶儲(chǔ)值:活力充足的鑰匙;第五章為意志力充電:重塑思維的渠道;第六章反復(fù)銘刻術(shù):自我修煉的秘籍;第七章構(gòu)建精力藍(lán)圖—一掌控人生的工具)
目前精讀前三章，第二部分 為體能充電贤壁，從字里行間我印象最深的是萌姐對(duì)于自己人生的掌控感悼枢。
我認(rèn)為第二張和第三章都是具體方法論和執(zhí)行情況，以及最后如何都打造成一個(gè)系統(tǒng)脾拆。印象最深的是萌姐對(duì)于每個(gè)細(xì)節(jié)的掌控, 例如喝水這個(gè)小細(xì)節(jié)馒索，可以歸納出喝水的注意點(diǎn)，以及每天自己要喝3000~4000ml的水名船。
第二是通過認(rèn)清個(gè)人極限值绰上，首先要鍛煉超越極限的壓力，最后恢復(fù)趨于平衡渠驼，以達(dá)成個(gè)人新高極限值的方法蜈块。
3、請(qǐng)描述讓你感到壓力和疲憊的場(chǎng)景(列舉五個(gè));
1）給重要的人打電話迷扇。 我是一個(gè)自尊心和自卑心比較強(qiáng)的人百揭，以前很多時(shí)候給重要的人打電話，會(huì)給我?guī)砗芏鄩毫δ彼螅矣袝r(shí)候會(huì)影響一天的狀態(tài)信峻。
2）臨時(shí)抱佛腳。因壓力成癮瓮床，在考試、或某些活動(dòng)前产镐，我都會(huì)臨時(shí)抱佛腳隘庄，每次抱完佛腳身心疲憊。
3）上臺(tái)癣亚。只要是上臺(tái)前丑掺，基本都屬于心跳快到要停止，呼吸亂到要崩潰述雾，容易發(fā)揮失常街州。
4）應(yīng)酬或者不太喜歡的社交兼丰。因?yàn)閷儆趦?nèi)向性格，社交恐懼唆缴，官方社交的時(shí)候鳍征，就會(huì)非常焦慮。
5）想要被理解但不被人理解的時(shí)候面徽。
不過現(xiàn)在都好了很多艳丛。
4、請(qǐng)描述能為你意志力充電(包括重塑思維,正向思考趟紊、提升創(chuàng)造力氮双、激發(fā)靈感、利他思維等方式)的場(chǎng)景(列舉五個(gè));
1）看或者聽一些正向的書霎匈，從別人的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)戴差。
2）發(fā)呆放空或者睡一覺。
3）運(yùn)動(dòng)
4）與優(yōu)秀的人一起铛嘱，以人為師
5）旅行
5造挽、與大家分享你的好心情歌單(至少五首).
1）Quando,Quando,Quando -- Michael Buble/Nelly Furtado
2）貝加爾湖畔——李健
3）Summer —— 久石讓
4）Twameva Song —— Daphne Tse
5）Yes Day —— Jony J
四、啟發(fā)與收獲：
1）體能的可塑性是很強(qiáng)的弄痹，但首先要了解自己饭入， 明確目標(biāo)，然后是找到科學(xué)的方法肛真，接下來就是執(zhí)行和堅(jiān)持谐丢。體能就是如此，從只能跑500米蚓让，通過自己的學(xué)習(xí)和打造乾忱，可以跑到8000米。
2）見縫插針小憩以快速補(bǔ)充精力历极≌粒“逼自己一把”這樣的大招偶爾用，小睡趟卸，強(qiáng)迫自己離開高速賽道蹄葱，來給自己極速回血。
3）精力就是一個(gè)銀行賬戶锄列⊥荚疲可持續(xù)性很重要，持續(xù)消耗和恢復(fù)不足相當(dāng)于這個(gè)賬戶虧空邻邮。
4）杜絕壓力成癮竣况。
5）如果想要得到能力的拓展，必須要承受超出極限的壓力筒严，但同時(shí)又要定期修整丹泉、恢復(fù)情萤，這樣才能兩者兼?zhèn)洌斋@成長摹恨。
五筋岛、學(xué)以致改（用）
1）了解自己體能狀況的各項(xiàng)數(shù)據(jù)，確定目標(biāo)睬塌，提升體能泉蝌。
2）調(diào)整睡眠和運(yùn)動(dòng)，打造好體能揩晴。
3）凡事提前勋陪。拖延癥的我很難做到，但盡量調(diào)整硫兰，給自己一份從容诅愚，遠(yuǎn)離臨時(shí)抱佛腳。
4）隨時(shí)隨地學(xué)會(huì)休息劫映，張弛有道违孝，循序漸進(jìn)。
5）認(rèn)清自己的極限泳赋，想從體能極限雌桑、注意力極限兩方面入手先。
附件：思維導(dǎo)圖
