我們無法改變外界，但我們可以改變我們內(nèi)在的認(rèn)知方式答恶！
一、讀書摘要
幫助500萬青年人提升個人影響力和職場競爭力的下班加油站乍钻、極北咖啡青年創(chuàng)新加速器绪妹、立德領(lǐng)導(dǎo)力(LEAD）3家公司創(chuàng)始人及時間效率管理專家張萌-萌姐，運用科學(xué)理論走净，結(jié)合真實案列和個人實踐有效的提升精力管理的方法論券时，詳盡闡述和解析精力管理的必要性和提升精力的技能孤里，為體能和意志力充電的科學(xué)方法，以及精力管理藍(lán)圖的構(gòu)建橘洞，助力實現(xiàn)高倍速人生捌袜。
學(xué)精力管理，追求更高境界炸枣！——Amy艾米_繆艷春
二虏等、金句/語錄
每一個跌落低谷的時刻都是你迅速獲得能量的時刻即反脆弱。
脫胎換骨适肠，煥然一新霍衫，重新煥發(fā)生機(jī)的時間點重塑 Reshape。
凡是提前迂猴，未雨綢繆慕淡，活出與他人2倍人生。
生活是由一系列短跑沖刺和休息拼接而成沸毁。
習(xí)慣養(yǎng)成是降低能耗的關(guān)鍵峰髓、高效的基礎(chǔ)。
理想的創(chuàng)業(yè)人生應(yīng)該追求從0到1息尺，去做自己即喜歡又能賺錢（或有價值）的事携兵。
互聯(lián)網(wǎng)時代，每個人都可以做創(chuàng)業(yè)者搂誉，主要依靠自己的智慧來獨立自主開創(chuàng)事業(yè)的模式即“智慧創(chuàng)業(yè)”徐紧。
沒有藍(lán)圖，人生沒有目標(biāo)炭懊，也很容易分散精力并级。
有規(guī)劃的人生與沒有藍(lán)圖的人生的本質(zhì)區(qū)別在于時間上，即普通人跟厲害高手之間最大的區(qū)別侮腹。
普通人在忙忙碌碌的時候嘲碧，一定會走入一個強(qiáng)撐的誤區(qū)。
人生就如一個創(chuàng)業(yè)修行的過程父阻，每天不斷完善自己愈涩，這就是我們終生要做的事。
體能是創(chuàng)業(yè)者的創(chuàng)造力和他能取得多大成就的基礎(chǔ)加矛，是賴以生存的生命基礎(chǔ)履婉。
90%以上的事情都是因為情緒失控而導(dǎo)致的效率低下。
做自己情緒的主人斟览，主導(dǎo)自己的情緒變化毁腿，給自己積極、正面的影響。
解決情緒問題就是為情緒儲值狸棍，調(diào)動情恢復(fù)資源來為我們目標(biāo)服務(wù)身害。
我們無法改變外界，但我們可以改變我們內(nèi)在的認(rèn)知方式草戈。
尋找人生的第一臺階是一項很重要的能力塌鸯。
追求更高的境界是每個人的理想狀態(tài)，你的能力強(qiáng)到足以駕馭所有情緒唐片，這就是情緒管理的最高境界丙猬。
三、思考題
Q1：請問如何理解《精力管理手冊》费韭？
答：在沒學(xué)習(xí)之前茧球，我對于精力管理幾乎沒有概念，僅限于休息好星持、睡好抢埋、吃好和運動來確保健康精力充沛，非常膚淺督暂，并不具備任何科學(xué)性揪垄。唯有在國外居住，一直比較注重運動逻翁，在時間允許情況下饥努，一周幾乎都會有3-5次的晨跑5KM左右和器械健身，每次感到很累時也會去游泳幾圈八回，于是會感覺特別放松酷愧，周末公園騎單車、徒步等缠诅。
通過這次閱讀《精力管理手冊》和喜馬拉雅FM上音頻的學(xué)習(xí)溶浴，有了系統(tǒng)性科學(xué)性的理論和方法論認(rèn)知。張萌-萌姐把精力管理方法以一整套知識體系的形式呈現(xiàn)給讀者管引。以能量金三角為基礎(chǔ)戳葵，建立一套精力管理自我評估體系。給出清晰科學(xué)概念解析汉匙，大量案列為背書，個人實踐行之有效的方法做事實支撐生蚁，并運用學(xué)習(xí)五環(huán)法（學(xué)噩翠、思、做邦投、教和盈利P298）伤锚、單點閉環(huán)突破法（計劃、實施志衣、總結(jié)和評估P142）一步一步教會我們?nèi)绾螆?zhí)行屯援。簡明扼要猛们，直觀易懂，其科學(xué)性和有效性明確狞洋。同時弯淘，從掌控系統(tǒng)思維、構(gòu)建人生藍(lán)圖等多層面和多角度對精力管理進(jìn)行全面闡述吉懊。
凡是提前庐橙，未雨綢繆。人生時時刻刻伴隨無常借嗽，我們每個人在生活中不可避免地會面對壓力态鳖、混亂、波動和動蕩恶导，正因如此浆竭，強(qiáng)化我們“反脆弱”的能力，學(xué)會如何平衡好工作惨寿、學(xué)習(xí)邦泄、生活等多方面技能，做好時間缤沦、效率虎韵、精力管理，明確3這之間關(guān)系缸废，更好地在職場和生活中扮演好多重角色包蓝。
精力管理是基礎(chǔ)和前提，從而提高效率企量，優(yōu)化時間测萎。精力管理是一項底層能力，是一個人的能量管理届巩，一項持續(xù)發(fā)展平衡狀態(tài)硅瞧，而能量是做一切事情的動力和基礎(chǔ)。人生就是一個創(chuàng)業(yè)修行的過程恕汇，每天不斷完善腕唧，就是我們終生要做的事情。
閱讀《精力管理手冊》瘾英，我們即可獲得：
【好體能?】學(xué)會正確休息和為題能充電
【好身材】掌握身體的節(jié)律枣接，有計劃的運動
?【好情緒】擁有設(shè)計減壓通道的能力
【好狀態(tài)?】找到自己的高能時刻，擁有更好的可控時間
Q2：請問你怎么理解為意志力充電缺谴？你是如何為意志力充電的但惶？
答：【我理解的為意志力充電】從本書理解到體能是情緒認(rèn)知的基礎(chǔ)，思維認(rèn)知本質(zhì)上是精力的基礎(chǔ)。一個人的情緒肌肉是可以被訓(xùn)練的膀曾。重塑思維方面的“肌肉”县爬，也就是“為意志力充電”。
用積極和正面方式對待周圍的每一個人和事添谊，獲得正面情緒财喳，將壓力轉(zhuǎn)換為動力。讓情緒賬戶里的余額始終保持穩(wěn)定碉钠、持續(xù)增長纲缓。擁有良好的人際關(guān)系是情緒再生的關(guān)鍵，也是情緒守恒和精力再生的關(guān)鍵喊废。情緒賬戶和體能賬戶一樣祝高，需要經(jīng)常鍛煉情緒這塊“肌肉”，否則它會萎縮污筷。如果不停地鍛煉工闺、使用它，它就會突破舒適區(qū)瓣蛀，實現(xiàn)情緒賬戶擴(kuò)容陆蟆。定期為精力充電，定位目標(biāo)情緒肌肉惋增。
體能是情緒精力和思維精力的共同基礎(chǔ)叠殷，體能決定一切。沒有體能诈皿，情緒管理就會失控林束，思維得不到優(yōu)化和提升。精力管理是為了能夠做到全情投入稽亏，達(dá)到心流時刻壶冒。具備看清本質(zhì)的能力，保持樂觀主義截歉，不管遇到什么困難都會朝著目標(biāo)積極進(jìn)取胖腾。
一個人的體能情感、體能情緒和思維精力是相互相成的瘪松。思維能力金三角模型的關(guān)鍵是守恒咸作。而保持專注和樂觀，其根本是要走到間歇性地變換思維頻道宵睦，才能讓思維精力得到休息和再生性宏。
意志力是意志的精力，不能與毅力混為一談状飞。心理學(xué)概念意志力是指一個人自覺地確定目標(biāo)，根據(jù)目標(biāo)支配行為，克服困難诬辈，最終實現(xiàn)目標(biāo)的心理過程酵使。保持熱情、毅力和承諾的迭代和升級焙糟，為意志力充電口渔，使其肌肉變得更強(qiáng)大，重塑思維渠道穿撮。
【我為意志力充電】從某種角度講缺脉，我是屬于相對正向思維、樂觀主義者悦穿，積極進(jìn)取攻礼，內(nèi)心肌肉相對強(qiáng)大，我的座右銘“認(rèn)命不從命”栗柒。經(jīng)歷多了礁扮、吃虧多了、智商稅上多了瞬沦，自熱就強(qiáng)大了太伊，但在情緒和效率上還是非常欠缺，直到今天還會因為情感情緒事宜而無法很好工作逛钻。一是之前從未受過時間僚焦、效率和精力這方面的系統(tǒng)專業(yè)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練；二是本身沒有很好的文字文學(xué)功底曙痘。
值得慶幸的是在我的前期生涯中芳悲，從未停止過學(xué)習(xí)，做事非常認(rèn)真負(fù)責(zé)屡江，甚至略有幾分完美主義者行為芭概。我曾今最大愿望就是一定要離開農(nóng)村，在城里買房惩嘉。也曾今夢想成為服裝設(shè)計師罢洲。一出校園就毫無畏懼地為之奔波奮斗，但因種種變故及原生家庭因素文黎，為生計成了四處漂泊的打工仔惹苗。那時很簡單，目標(biāo)也很明確耸峭，就是要賺錢在城里買房桩蓉。北漂期間終于有了能力在重慶買了房給老媽居住，實現(xiàn)了目標(biāo)劳闹，內(nèi)心無比開心院究，同時有了一定安全感洽瞬。隨后突然感覺個人到了停滯狀態(tài)，有些迷茫业汰，現(xiàn)在回去再看時伙窃，應(yīng)該是個人能力到了極限。于是有了機(jī)會到新加坡深造样漆，學(xué)習(xí)英文为障。當(dāng)時很壓力，漂泊了14年放祟，一下子完全停下來學(xué)習(xí)鳍怨，而且從零開始。但我堅持下來了跪妥，把自己完全泡在英文及圖書館里鞋喇，從英文幼兒圖書閱讀到厚厚的小說，強(qiáng)迫自己不講話語骗奖，也不過多與華人過多交往和交流确徙，結(jié)果被當(dāng)“怪物、裝逼”看待执桌。路是自己走出來的鄙皇，讓別人去說吧！最終我在3個月可以達(dá)到全英文口語交流仰挣，8個月進(jìn)入私立大專酒店旅游業(yè)管理伴逸，隨后進(jìn)入私立Bachelor in International Hospitality and Tourism, 并一次性通過所有科目及論文考核。畢業(yè)后留在新加坡從事有關(guān)房產(chǎn)膘壶、孵化企業(yè)投融错蝴、投資移民注冊公司等一站式落地服務(wù)，一下生活10來年颓芭，也正是國內(nèi)發(fā)展迅速時期顷锰。
哈哈，現(xiàn)在正處在英文不精亡问，中文退化時刻官紫，以終身學(xué)習(xí)終身成長為基石，Keep on going州藕，希望途中尋找到志同道合的伙伴同行束世，擁有個人事業(yè)，不斷優(yōu)化和升級人生版本床玻，修煉利他之心毁涉，能為他人創(chuàng)造價值，同時體現(xiàn)個人價值锈死，財富伴隨而來贫堰。
Q3：如何理解你在人生效率體系2.0版（第VIII頁）中構(gòu)建的認(rèn)知穆壕？請舉一個跟自己相關(guān)的案列進(jìn)行說明；
答：【我對人生效率體系2.0版本中構(gòu)建的認(rèn)知】人生效率體系2.0版本從知識管理的輸入渠道严嗜，到自我管理的吸收內(nèi)化粱檀，再到思維管理的輸出方式可以形成一個閉環(huán)體系。知識的輸入漫玄，以人為師、閱讀压彭、培訓(xùn)班睦优、行業(yè)會議和行走的力量都是獲取知識的方法和渠道，這因人而異壮不，每個人對知識的吸收汗盘、內(nèi)化能力有所差異，找到適合個人的輸入方式即可询一。比如我自己自從接觸到樊登讀書會和喜馬拉雅FM等線上學(xué)習(xí)的機(jī)會隐孽，大部分知識是通過音頻習(xí)得。如果通過我自己閱讀健蕊，一年讀上2本都是很難菱阵，抓不到、理解不到核心缩功、速度太慢晴及，需要反復(fù)閱讀才能理解記憶和運用到生活中，而音頻可以反復(fù)循環(huán)學(xué)習(xí)嫡锌、也可以利用運動等一切碎片時間學(xué)習(xí)收聽虑稼，已經(jīng)成為我獲取知識的最好渠道。而去年回國后發(fā)現(xiàn)我家人和周圍的人都是從不看書學(xué)習(xí)势木，試想想如何得到成長和提升思維的品質(zhì)和技巧蛛倦？
目標(biāo)、時間啦桌、效率溯壶、精力管理是自我管理的根本，是我們過好人生不斷修煉和提升的必備條件震蒋，曾幾度思考：如果在我讀書時或是剛走上社會就能接觸到學(xué)習(xí)到這些茸塞，那我將會是什么樣子呢？
思維的輸出查剖，寫作钾虐、實踐、演說正是互聯(lián)網(wǎng)笋庄、5G時代自我營銷效扫、智慧創(chuàng)業(yè)所需要具備的基礎(chǔ)性硬本領(lǐng)倔监。
【列舉跟我有關(guān)的說明】比如我在新加坡做項目時候，會把我個人學(xué)習(xí)到和理解到的有關(guān)經(jīng)濟(jì)菌仁、政治浩习、規(guī)劃及合法性、真實性济丘、前景預(yù)估等谱秽，再此很負(fù)責(zé)任地根據(jù)官方報告整理分析講解給合作方和客戶，無形中運用到了學(xué)習(xí)五環(huán)法的學(xué)摹迷、思疟赊、總結(jié)、教峡碉、效益近哟，但缺乏多次評估和再次計劃、以及《思辨與立場》的批判性思維和思維的高級層級鲫寄。正所謂吉执，學(xué)無止境，活到老地来，學(xué)到老戳玫，以學(xué)習(xí)者心態(tài)回顧和面對自己的生活與人生。
Q4：請問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別靠抑？一個人是否需要目標(biāo)管理量九？為什么？
答：【是否做精力管理的區(qū)別】做精力管理和不做精力管理具有巨大區(qū)別颂碧，做精力管理的人目標(biāo)明確荠列、專注、自律性強(qiáng)载城、有計劃肌似、做事效率、規(guī)律運動诉瓦、健康飲食川队、友善、正能量睬澡、不輕易憤怒固额、抱怨、擁有一顆感恩之心煞聪，樂觀積極斗躏、熱情、毅力昔脯、克服困難啄糙、言出必行笛臣、堅韌不拔、慷慨豁達(dá)隧饼，具有調(diào)動情緒恢復(fù)資源把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為正面情緒的能力沈堡，為目標(biāo)服務(wù)。懂得如何釋放壓力燕雁、駕馭情緒诞丽，做自己情緒的主人，主導(dǎo)自己情緒的變化拐格。同時率拒，具有利他精神、共贏思維禁荒，能找到自己的價值感，并不斷升級角撞、迭代更新呛伴。過著一種線上有節(jié)律的、忙而又美的輕松谒所、滿足热康、成功、快樂的正面積極生活劣领。
而不作精力管理的人情緒暴躁姐军、易憤怒、易指責(zé)抱怨尖淘、壓力大時易恐懼奕锌、沮喪、膽怯村生，遇到困難易放棄惊暴，作息無規(guī)律，工作效率低下趁桃，過著線下雜亂無序的消極生活辽话。
【一個人是否需要目標(biāo)管理？為什么卫病？】我們想要過好一生油啤，每個人必須要目標(biāo)管理，目標(biāo)即是我們的燈塔又是我們行動的方向蟀苛。當(dāng)然你的目標(biāo)隨著時間推移益咬、環(huán)境變化以及你思維的升級，可能會隨之變革屹逛，但是必須要有目標(biāo)础废。你可以有3-6個月汛骂、1年、2-3年评腺、5年帘瞭、10年的超短期、短期或長期目標(biāo)規(guī)劃蒿讥，并運用目標(biāo)分解法執(zhí)行蝶念。否則你將整天忙忙碌碌，昏昏噩噩過一生芋绸，不知道自己的時間去了哪里媒殉，甚至陷入迷茫狀態(tài)。
拿我為列摔敛，當(dāng)我去年回國后廷蓉，很長一段時間都是很迷茫，不知道自己做什么马昙，無法給自己定位桃犬，這是我個人最感到困惑、痛苦和害怕的狀態(tài)行楞，同時也是我最不能接受自己的這種狀態(tài)攒暇。因為在國外生活太長時間了，而且出國之前在北京7年這樣子房，突然返回到重慶形用，特別不適應(yīng)，為思維证杭、生活習(xí)性田度、做事風(fēng)格很是差異，還在挑戰(zhàn)和適應(yīng)中躯砰。我最大優(yōu)勢自我評估應(yīng)該是自我解脫的能力每币，每當(dāng)我遇到這種狀態(tài)，將始終保持學(xué)習(xí)和運動琢歇，把自己忙起來兰怠，才能使我最終走出迷茫，把自己從慣性思維中脫離出來李茫，以不變應(yīng)萬變揭保，逐漸走向清晰的道路。
在此特感謝艾宏班長細(xì)心耐心的帶領(lǐng)魄宏、鼓勵和幫助＝章隆！！
?Q5：給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案味榛，注明哪些是需要每天堅持椭坚，哪些是需要每周堅持，哪些是需要每月堅持搏色；
答：維持并加強(qiáng)現(xiàn)有精力和體能管理善茎，掌握身體節(jié)律，堅持運動频轿；調(diào)整好情緒垂涯，建立起儀式感，訓(xùn)練目標(biāo)肌肉航邢，信心耕赘、共情和耐心；訓(xùn)練正向思維膳殷，強(qiáng)大意志操骡。
每天
- 5:30am前起，11:30pm休息
- 堅持健康飲食和喝水
- ?10分鐘冥想
- 間歇時間做10次啞鈴10次俯臥撐或跳繩或倒立
- 紅酒鑒別師級別考試學(xué)習(xí)
- 聽一本書
- 音頻課程學(xué)習(xí)+實踐
- 開啟60s音頻訓(xùn)練
- 早起打卡晚安打卡
- 運用贏效率手冊和反思筆記計劃與反思
每周
- 每周3-5次運動
- 每周輸出一篇英文朗讀音頻訓(xùn)練
每月
- 看一本書赚窃，寫一本書評
四当娱、啟發(fā)與收獲
答：【啟發(fā)】精力管理是一套知識體系，身心靈的結(jié)合體考榨，充沛精力是通過精力管理訓(xùn)練得來。精力管理是一個人的能量管理鹦倚，而能量管理是做一切事情的動力和前提條件河质。要做好時間管理和效率管理，必須做好精力管理為前提和基礎(chǔ)震叙∠贫欤科學(xué)飲食、睡眠和運動媒楼，控制好情緒及能量釋放的節(jié)奏和力度乐尊，保持情緒平衡，正面思維划址，不生氣扔嵌，不易怒。找到有效壓力釋放通道夺颤，運用精力波點圖痢缎，高能要事，落地執(zhí)行世澜。
【收獲】閉環(huán)單點突破法独旷、學(xué)習(xí)五環(huán)法、復(fù)盤三步法，以及人生目標(biāo)十一問嵌洼、人生評估七問案疲、5G時代必備硬本領(lǐng)（產(chǎn)品人、營銷人和營運人）麻养、財富金三角模型助力構(gòu)建精力藍(lán)圖褐啡。
