每次課前的調(diào)息部分镀层，我喜歡觀察學(xué)員的呼吸，在沒(méi)開(kāi)始引導(dǎo)前皿曲，學(xué)員在自己最自然放松狀態(tài)下的呼吸時(shí)唱逢，我會(huì)發(fā)現(xiàn)藏在這些呼吸里的各種各樣的情緒：有緊鎖眉頭，憂心忡忡的樣子屋休；有圓肩駝背惶我，讓人心生憐憫；有脖頸前移博投，厚重的呼吸绸贡；也有氣息短促，好似焦慮的樣子毅哗。通常在引導(dǎo)和調(diào)整之后听怕，呼吸情況會(huì)有改善，但由于慣性和缺少刻意練習(xí)虑绵，大部分又回到原樣尿瞭。沒(méi)錯(cuò)，呼吸是一件我們要去刻意練習(xí)的動(dòng)作翅睛。
呼吸如何影響體態(tài)和情緒
不良的習(xí)慣影響著呼吸声搁，不良的呼吸影響體態(tài)和情緒黑竞，引起疼痛。
比如疏旨，一個(gè)人如果長(zhǎng)期坐著很魂，會(huì)使肋骨兩側(cè)的呼吸肌肉過(guò)度委縮，導(dǎo)致肋骨開(kāi)合度變小檐涝，呼吸變淺遏匆，為了得到足夠的氧氣，于是用肩膀的肌肉收縮來(lái)提高呼吸深度谁榜，長(zhǎng)期以來(lái)幅聘，就會(huì)導(dǎo)致肩頸后背的疼痛，圓肩等窃植。
另外長(zhǎng)期久坐帝蒿，也會(huì)使膈肌下降，呼吸變淺巷怜，體內(nèi)二氧化碳沒(méi)有完全排凈陵叽，氧氣不足，長(zhǎng)期下來(lái)丛版，會(huì)出現(xiàn)心跳加快以維持體內(nèi)供氧量，自我會(huì)感覺(jué)到心慌氣短偏序，焦躁的情緒页畦。
如果這個(gè)人不僅長(zhǎng)期坐著，還是歪著坐研儒，那么兩肋呼吸肌豫缨，一側(cè)會(huì)被拉長(zhǎng)，一側(cè)縮短端朵，長(zhǎng)期下來(lái)肋廓一邊大一邊小好芭，最終會(huì)形成高低肩和脊柱側(cè)彎。出現(xiàn)這些問(wèn)題后冲呢，我們首先要改變習(xí)慣舍败，然后針對(duì)問(wèn)題，練習(xí)正確的呼吸來(lái)做改善相應(yīng)的問(wèn)題（注意敬拓，是改善而不是根除邻薯，因?yàn)樵斐蛇@樣的體態(tài)不僅僅因?yàn)楹粑@個(gè)因素，還會(huì)有其它的原因乘凸，要進(jìn)行專業(yè)的評(píng)估之后厕诡，再做方案）。
什么才是好的呼吸营勤？
好的呼吸里往往藏著輕松和自然灵嫌。
在瑜伽里壹罚，呼吸像靈魂一樣，只有當(dāng)你的體式里融入了好的呼吸寿羞，體式才鮮活而毫不費(fèi)力猖凛。瑜伽呼吸有很多種，比如喉呼吸能讓人安寧稠曼，快速消除疲勞形病；大陽(yáng)式呼吸促進(jìn)交感神經(jīng)，激發(fā)右經(jīng)能量霞幅，提神醒腦漠吻；月亮式呼吸則正好相反，促進(jìn)副交感神經(jīng)功能司恳，幫助睡眠途乃；還有嘶式，風(fēng)箱式等等呼吸控制方法扔傅。
練習(xí)呼吸耍共，不是讓你馬上靜坐觀呼吸，或嘗試各種瑜伽的呼吸方法猎塞，或冥想專注之類试读；練習(xí)呼吸第一步應(yīng)該是充分鍛煉與呼吸相關(guān)的肌肉。只有當(dāng)相關(guān)肌肉和骨骼各施其職荠耽，而且互相之間能形成良性的互動(dòng)和平衡時(shí)钩骇，才是好的呼吸（關(guān)于呼吸系統(tǒng)，這里就不多說(shuō)铝量，大家可以去百度一下）倘屹。
今天先介紹三種呼吸方式：胸式呼吸，腹式呼吸以及完全式呼吸慢叨。
呼吸最主要與膈肌相關(guān)
膈肌是一塊起于肋骨纽匙，胸骨和脊柱，結(jié)束于自身的中心腱上的肌肉拍谐，將腹部和胸部分成兩個(gè)腔烛缔。
當(dāng)中心腱基本不動(dòng)，由肋骨的上下及擴(kuò)張來(lái)完成呼吸時(shí)轩拨，為胸式呼吸力穗；
而當(dāng)肋骨基本不動(dòng)，由中心腱上下移動(dòng)气嫁，完成的呼吸稱為腹式呼吸当窗。
兩種呼吸，對(duì)應(yīng)膈肌的兩種收縮方式寸宵。只有當(dāng)胸式呼吸和腹式呼吸都進(jìn)行時(shí)崖面，膈肌才能被充分鍛煉元咙，呼吸也會(huì)因此變得更輕松，新陳代謝加快巫员，增強(qiáng)體質(zhì)庶香。?
注意，膈肌不是完全的主動(dòng)肌简识，它是受其它肌肉的影響而收縮的赶掖，所以練膈肌，要先練與之相關(guān)的腹计呷拧（下文會(huì)說(shuō)明與之相關(guān)的腹肌有哪些）奢赂，否則呼吸的練習(xí)也是空談。（PS: 所以颈走，練好了呼吸膳灶，是可以減肥噠，聽(tīng)上去很妙^^）
胸式呼吸：
主要參與的肌肉：肋間肌立由，腹斜荚觥（力學(xué)傳導(dǎo)方面，肋間肌和腹斜肌完全鏈接在一起）锐膜，膈肌毕箍。還有一些輔助的肌肉，比如斜角肌道盏，胸鎖乳突肌之類而柑。通常我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，用的是胸式呼吸捞奕，可以讓呼吸更深，以便提供充足的氧氣拄轻。
如何練習(xí)：
? ? ? ? ? ?1. 用泡沫軸或手掌放松腹斜悸А；
? ? ? ? ? ?2. 山式站姿恨搓，雙手放于兩肋間院促，呼吸時(shí)，微微收腹部斧抱，兩肋向上提常拓，向外擴(kuò)張；（注意肩膀放松辉浦，不要用肩膀的肌肉增代償）
? ? ? ? ? ?3. 呼氣時(shí)弄抬，微收的腹部不要放松，將兩肋往下往內(nèi)沉宪郊。
? ? ? ? ? ?4. 盡可能讓每次呼吸掂恕，都深長(zhǎng)而緩慢拖陆；根據(jù)情況每天練習(xí)5~10分鐘。
有個(gè)誤區(qū)是懊亡，有些人只習(xí)慣用胸式呼吸依啰，長(zhǎng)期下來(lái)的話，肺和膈肌得不到充分的鍛煉店枣，會(huì)導(dǎo)致肺部的一些疾病速警。
腹式呼吸：
主要參與肌肉：膈肌，腹橫肌鸯两。輔助的肌肉有肋間济凭伞（活動(dòng)幅度小）甩卓，斜角肌等鸠匀。腹式呼吸因?yàn)闆](méi)有大幅度的提肋，所以能量使用上比較經(jīng)濟(jì)逾柿，然后因?yàn)楦贡诘倪\(yùn)動(dòng)缀棍，能很好地按摩到腹腔的器官，有促進(jìn)消化等功能机错；因此也是日常生活中爬范，主要的呼吸模式。嬰兒的呼吸就是腹式呼吸弱匪，是人類原始的呼吸方式青瀑。
如何練習(xí)
? ? ? ? ? 1. 全身放松，仰臥于墊子上（最好能先放松下腹直枷艚搿）斥难；
? ? ? ? ? 2. 吸氣時(shí)，保持肋骨基本不動(dòng)帘饶，膈肌往下哑诊，表現(xiàn)為整個(gè)腹腰往外鼓起；
? ? ? ? ? 3. 呼氣時(shí)及刻，收腹镀裤，使膈肌往上，讓氣體慢慢排到體外
? ? ? ? ? 4. 盡可能讓每次呼吸緩慢而深長(zhǎng)缴饭；根據(jù)情況每天練習(xí)暑劝。
完全式呼吸：
當(dāng)你很熟練胸式呼吸和腹式呼吸后，就可以將兩者結(jié)合颗搂。
如何練習(xí)：
1. 全身放松担猛，仰臥于墊子上；
2. 吸氣時(shí)，緩慢而深長(zhǎng)地感覺(jué)將氣體吸到骨盆毁习，再到腰椎智嚷，感覺(jué)腰椎被拉長(zhǎng)，整個(gè)后背飽滿并且推著墊子的感覺(jué)纺且，肩胛骨遠(yuǎn)離脊柱盏道，胸腔找開(kāi)。
3. 呼氣時(shí)载碌，將兩肋骨往下往內(nèi)收猜嘱，再微收腹部，將氣體完全排出嫁艇。
這是一個(gè)用意識(shí)去刻意感知呼吸的過(guò)程朗伶，因?yàn)闅怏w是不可能被吸到骨盆和腹部，但當(dāng)你能找到這種感覺(jué)步咪，并且能讓呼吸變得緩和而有控制時(shí)论皆，你就已經(jīng)獲得了用呼吸來(lái)調(diào)整腰椎和胸椎的能力了，這便是瑜伽自我療愈的過(guò)程猾漫。這樣的練習(xí)也許要持續(xù)3個(gè)月点晴，半年，1年悯周，甚至10年粒督，但這個(gè)過(guò)程中，我會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)自己身體的微妙向好的變化禽翼，呼吸變得自然而然屠橄，身體變得輕盈自在。
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