本文適用于健身入門者啡氢。
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，從一個(gè)幾乎從不運(yùn)動(dòng)的人术裸，變成一天不運(yùn)動(dòng)不舒服斯基倘是，大概半年的時(shí)間，收獲滿滿袭艺，也帶動(dòng)身邊的好多朋友加入健身行列搀崭。身邊很多女性朋友，在開(kāi)始之前都會(huì)有很多疑問(wèn)：
要不要去健身房猾编？
瘦人也需要運(yùn)動(dòng)瘤睹？
有沒(méi)有瘦局部的方法？
我就想練馬甲線有什么方法答倡？
……
在沒(méi)有開(kāi)始之前轰传，我也是滿心的疑問(wèn)，有很多不正確的觀念瘪撇，現(xiàn)在我可以自信的告訴每一個(gè)想開(kāi)始健身的女性朋友：
在家or健身房都可以获茬！
瘦人運(yùn)動(dòng)可以增肌，增強(qiáng)體質(zhì)倔既，塑造更美曲線恕曲！
沒(méi)有單純瘦局部的方法！
要練馬甲線需要脂肪少并且要力量訓(xùn)練渤涌！
解答了這些疑問(wèn)码俩，我們來(lái)看看當(dāng)你想開(kāi)始健身，卻又不知道該怎么開(kāi)始的時(shí)候歼捏，應(yīng)該做些什么稿存。
1 在家練VS健身房
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的第一步笨篷，是選擇一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。原則上比較推薦去健身房瓣履，有器械有氛圍率翅，但對(duì)于某些不具備去健身房的條件的妹子，比如太忙袖迎，太遠(yuǎn)等在家練也完全沒(méi)問(wèn)題冕臭。
在家怎么練
首先，你需要選擇一款合適的運(yùn)動(dòng)App燕锥。
關(guān)于這方面的文章已經(jīng)很多了辜贵，不再贅述。一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)App归形，應(yīng)該課程豐富托慨，有視頻圖解，而不是告訴你今天走了多少步暇榴，朋友圈排名之類厚棵。
給伸手黨：Keep，F(xiàn)it time蔼紧，Nike+Training都不錯(cuò)婆硬。
其次，請(qǐng)買一個(gè)質(zhì)量好的瑜伽墊奸例，在上面展開(kāi)運(yùn)動(dòng)彬犯。
請(qǐng)不要在地上練，地板太硬查吊，也不要在床上沙發(fā)上練谐区，無(wú)他，太軟菩貌。
再次，合適的衣物重荠。
穿寬松舒適的衣褲箭阶，最好是出汗速干的那種。一個(gè)防震運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣戈鲁，這個(gè)必須要仇参！一雙運(yùn)動(dòng)鞋。請(qǐng)不要因?yàn)樵诩揖毱诺睿痛﹤€(gè)拖鞋赤腳之類诈乒，容易受傷。
在健身房怎么練
衣物方面的準(zhǔn)備請(qǐng)參考上面在家練的內(nèi)容婆芦。
怎樣選擇一家適合自己的健身房怕磨？
一喂饥，要離自己近，步行15分鐘以內(nèi)的地方肠鲫。公司附近或者家附近员帮，學(xué)生黨最好是學(xué)校里面。
為什么要強(qiáng)調(diào)近呢导饲？從自身血的教訓(xùn)來(lái)說(shuō)捞高，人都有惰性，運(yùn)動(dòng)是一件很累很容易放棄的事渣锦，為了避免你給自己找各種理由放棄硝岗，一個(gè)近的健身房減輕了去運(yùn)動(dòng)的成本，更容易堅(jiān)持下來(lái)袋毙。
二型檀，辦卡之前好好觀察健身房。現(xiàn)在一般都可以體驗(yàn)的娄猫，可以讓會(huì)籍顧問(wèn)帶你試用贱除。
這幾點(diǎn)是優(yōu)選條件：器械全面，有豐富的團(tuán)課媳溺，人不是特別多月幌。
健身房相對(duì)家里的好處是，運(yùn)動(dòng)氛圍好悬蔽。剛開(kāi)始健身的時(shí)候扯躺，想到要運(yùn)動(dòng)，內(nèi)心是抗拒的蝎困，但是一到健身房看見(jiàn)熱火朝天的場(chǎng)面录语，看見(jiàn)別人揮汗如雨努力的樣子，一下子就被點(diǎn)燃了禾乘。
2 一個(gè)人練or好友一起練
很多文章會(huì)推薦約上朋友一起練澎埠，大家互相監(jiān)督之類。
錯(cuò)始藕！除非你的朋友是比你執(zhí)行力更強(qiáng)蒲稳，比你更自律，比你更能堅(jiān)持的人伍派。不然你還是自己去練吧江耀。一個(gè)心智跟你差不多甚至比你差的人，只會(huì)成為你健身路上的絆腳石诉植，哪天她不想去了祥国，你也不去了。哪天你不想去了晾腔，她也不去了舌稀。人類互相影響的力量是很強(qiáng)大的啊犬。請(qǐng)做勇敢的孤身英雄，然后你會(huì)在健身房遇見(jiàn)更多值得學(xué)習(xí)的榜樣扩借。
3 節(jié)食否椒惨？
如果你是瘦人要增肌：不節(jié)食潮罪，攝入大量蛋白質(zhì)康谆，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
如果你是胖人要減脂：減少總攝入量嫉到，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)沃暗。
減肥增肌的飲食結(jié)構(gòu)：高蛋白，少碳水何恶，足量水果蔬菜孽锥。
三分練，七分吃细层。不談飲食的健身都是耍流氓惜辑。
4 貴在堅(jiān)持
不要幻想你開(kāi)始健身，幾個(gè)周后就變成女神模樣疫赎。
健身是一件長(zhǎng)遠(yuǎn)但有意義的事情盛撑。
引用別人的一段話：
當(dāng)你堅(jiān)持健身幾年后，只要不是瞎練捧搞，從精神到氣質(zhì)都會(huì)甩別人幾條大街抵卫。你身邊的人要么是大腹便便的水桶身材，要么是干癟的平板身材胎撇，而你凹凸有致介粘，健康充滿能量。你會(huì)感謝揮汗如雨堅(jiān)持不懈的自己晚树。
姑娘們姻采，動(dòng)起來(lái)！
（后記：就在剛剛的10:14爵憎，四川綿陽(yáng)發(fā)生4.7級(jí)地震慨亲，我在成都震感明顯，坐在那里專心碼字纲堵，突然桌子開(kāi)始晃巡雨，窗戶咔咔響闰渔。幾秒鐘后一切歸于平靜席函。活著真好冈涧，別辜負(fù)茂附。）
