身邊是不是一直有朋友囔囔著要減肥？你是不是也覺得自己要減肥酪碘？
如今這減肥倒成了一種時尚礼烈。男女不限，酒足飯飽后婆跑，摸著自己的肚皮此熬，時不時來上一句“我需要減肥啦”，否則感覺自己跟不上著潮流的趕腳滑进。
當(dāng)然犀忱，為了健康，需要減肥的扶关，最好還是減肥阴汇，畢竟減肥減肥，減的是多余的脂肪节槐，剪掉的是慢性疾病的風(fēng)險搀庶。
為了避免只是“你覺得你需要減肥”，提供給大家一些自我檢測的方法铜异，如果需要減哥倔，請在2017年就開始行動起來吧，如果不需要減揍庄，您可以嘗試下塑性嘛咆蒿，畢竟肌肉線條美，才是真的美蚂子！
1. BMI (身體質(zhì)量指數(shù)）
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? BMI＝ 體重（公斤）／身高（米）2
健康體重范圍：18.5 ≤ BMI < 24
不過BMI不適用于肌肉比例高的人群沃测，比如運(yùn)動員
BMI接近24,甚至超過24 的人是需要減肥的，最好找到專業(yè)的營養(yǎng)醫(yī)師食茎，通過合理安排膳食和運(yùn)動的方式健康減肥蒂破。千萬不要自己隨便通過節(jié)食、減肥藥等方式減肥别渔，不僅浪費(fèi)時間和金錢附迷，還有很多人因為這些不良凡事減肥田巴，導(dǎo)致了一些慢性疾病的發(fā)生。更嚴(yán)重者雖然人沒有瘦下來挟秤，反而還營養(yǎng)不良了，需要進(jìn)入營養(yǎng)干預(yù)抄伍，結(jié)果可能會更胖艘刚。
而BMI在18.5以下惹恃，需要再看一下自己的體脂率敦间，如果體脂率正常，不需要減肥馁启，平時通過運(yùn)動可以塑造漂亮的肌肉線條就好啦岗喉，如果體重過輕秋度，甚至需要增重，具體可以咨詢專業(yè)營養(yǎng)醫(yī)師钱床，同樣不是盲目進(jìn)補(bǔ)荚斯。
2. 腰圍
男性健康腰圍 < 85
女性健康腰圍 < 80
很多人測量腰圍的時候只找最細(xì)的地方來測量，其實(shí)這樣并不準(zhǔn)確查牌，既然測量事期，測量腰圍時應(yīng)該采用正確的測量方法。
I 選擇一個沒有彈性纸颜、最小刻度為1mm的軟尺兽泣；
I 測量時服務(wù)對象盡量將衣物向上撩起，但是如果不便胁孙，請穿貼身單衣單褲唠倦；
I 雙手下垂, 雙足自然分開30cm左右，使體重均勻分布涮较，平穩(wěn)呼吸稠鼻，避免吸氣;
I 如果皮帶，需要將皮帶放松狂票；
I 請在測量者腰部肋下緣與髂骨上緣間中點(diǎn)(近似于受檢者做側(cè)彎腰折線)處水平測量;
I?軟尺應(yīng)松緊適宜,要特別注意保持測量時軟尺前后在同一水平線上,并要求與地面平行;
3. 體脂率
體脂率指的是身體成分中脂肪組織所占的百分比枷餐。過高或者過低都可能比正常范圍內(nèi)的人更容易患上慢性疾病。下表信息來自薄荷網(wǎng)苫亦，不過僅適用于普通人毛肋，運(yùn)動員，健美人員除外屋剑。
需要專業(yè)設(shè)備润匙，不過咱們大多數(shù)人家中都沒有體脂儀。所以可以找到離家最近的健身房唉匾，然后測量孕讳。
在自檢完畢后匠楚，如果確實(shí)需要減脂，就可以從制定一個小目標(biāo)開始啦～
