換季氣溫差異大的時(shí)候喝检，免疫力不好的孩子和老人很容易患感冒，你是免疫力差的那群人嗎俏蛮？
美國(guó)《預(yù)防》雜志總結(jié)了免疫力最差的幾種人，讓我們一起來看看你是否在其中吧慎菲！
交際圈子太狹窄
研究證實(shí)嫁蛇，一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病露该，甚至壽命也大受影響睬棚。而朋友數(shù)目超過6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。?
建議：友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”解幼，但是與太多人往來抑党，也可能變成一種壓力。不要勉強(qiáng)自己撵摆，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多底靠。
平日欠下“睡眠債”
經(jīng)常克扣睡眠時(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減特铝。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)暑中，相對(duì)于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人鲫剿，血液里的流感抗體只有前者的50%鳄逾。?
建議：睡眠不足會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低，不過不一定要睡8小時(shí)灵莲，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以雕凹。
凡事老往壞處想 研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)政冻，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多枚抵，他們的身體狀況得到顯著改善。?
建議：每天5分鐘明场，一邊深呼吸汽摹，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫面從腦中飄過苦锨，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力竖慧。
? 有話憋在肚子里
研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問題的夫妻逆屡，血壓、心率會(huì)降低踱讨，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高魏蔗。?
建議：有話就說，不要憋在肚子里痹筛，這和適度鍛煉對(duì)人體的好處差不多莺治。
頂著重壓過日子
人在壓力大的情況下很容易生病廓鞠，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會(huì)對(duì)免疫力造成深深的傷害。?
建議：騎自行車谣旁、參加瑜伽課程床佳、學(xué)做美食、享受按摩都是減壓的好辦法榄审。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)砌们，每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加搁进，免疫功能有明顯改善浪感。
外出常以車代步
美國(guó)阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘饼问，每周5天影兽，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加莱革，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加峻堰。?
建議：浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科黃雄昂醫(yī)師說，運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可盅视，太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí)捐名，反而會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。
過分依賴抗生素 研究發(fā)現(xiàn)左冬，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性桐筏，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。?
建議：有些感染拇砰，如流行性感冒梅忌，是由病毒引起的。除非確定遭到細(xì)菌感染除破，否則牧氮，不需要服用抗生素。
不易被逗笑
加利福尼亞洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)瑰枫，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌踱葛，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。?
建議：在午休時(shí)間可看段搞笑視頻光坝、分享笑話或漫畫尸诽，這些都能讓你獲得快樂接下來，再分享幾種可以提高人體免疫力的素食[呲牙][色]
1.白蘑菇,
蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑盯另，體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加性含。蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用鸳惯。
2.卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增強(qiáng)功能）的一種蔬菜商蕴。把卷心菜加到湯里慢慢燉叠萍，可以讓抗氧化物釋放入到湯中，從而增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值绪商。
3.杏仁
一把杏仁可以增進(jìn)你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力苛谷。1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力.
4.葡萄柚
葡萄柚富含維生素C格郁，對(duì)治療感冒和流感有著積極的作用腹殿。
5.麥芽
麥芽富含鋅，抗氧化物理张，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)赫蛇。
6.菠菜
菠菜富含葉酸，有助于產(chǎn)生新的細(xì)胞并修復(fù)DNA雾叭。同樣富含纖維素悟耘，抗氧化物如維生素C。
7.茶
茶里含有抗病的茶多酚和類黃酮织狐，這些抗氧化物可以發(fā)現(xiàn)損傷細(xì)胞的自由基并破壞它們暂幼。
8.紅薯
像胡蘿卜一樣，紅薯含有可以去除自由基的beta-胡蘿卜素移迫，還同樣富含具有延緩衰老和抗癌功效的維生素A旺嬉。
9.西蘭花
西蘭花含有維生素A，維生素C和谷胱甘肽厨埋，還含有豐富的抗壞血酸邪媳，能增強(qiáng)肝臟的解毒能力，提高機(jī)體免疫力荡陷。而其中一定量的類黃酮物質(zhì)雨效，則對(duì)高血壓、心臟病有調(diào)節(jié)和預(yù)防的功用废赞。
但是隨著環(huán)境的改變徽龟，食物的營(yíng)養(yǎng)也有所下降，加上有時(shí)候吃的沒有那么均衡或者量不夠唉地，所以可能滿足不了每日的身體所需据悔，為了讓身體更有活力，更健康耘沼，平時(shí)也可以選擇“裝在瓶子里的食物”----營(yíng)養(yǎng)素极颓，來進(jìn)行額外的補(bǔ)充。
這兩個(gè)組合是我和孩子日常食用的群嗤，大家可以做個(gè)參考讼昆。
當(dāng)然，除了飲食以外，良好的生活習(xí)慣浸赫，充足的睡眠，愉悅的心情赃绊，堅(jiān)持的鍛煉等都是提高免疫力的有效途徑既峡。讓我們一起，把疾病擋在門外碧查，擁有更活力更健康的身體吧运敢。
