文/江炯山
一厦酬、胖子的前言
在2014年以前胆描，我是一枚不折不扣的胖子，從小到大都是胖胖的身材仗阅，有去努力減肥過昌讲，但最終都失敗。
下面是2014年的我减噪，體重達(dá)到170斤短绸。
二、為何我要減肥
其實筹裕，當(dāng)時我自己并不想減肥醋闭，因為胖的人都是比較懶的，幾乎不怎么運動朝卒。因為在2014年3月時证逻，身體出現(xiàn)毛病，當(dāng)時醫(yī)生告誡我最好要減肥扎运，不然會有患糖尿病的風(fēng)險瑟曲，而且加上當(dāng)時每個月都要生病一次，身體抵抗力很差豪治，唯一的方法只能減肥洞拨。
在經(jīng)過5個月的努力減肥，成功將170斤的體重降至135斤负拟，減掉整整35斤烦衣。目前體重保持在135斤至140斤之間。
下面是2014年9月我的樣子掩浙，體重是135斤花吟。
如今的我，經(jīng)過兩年的努力厨姚，體重一直保持在135斤到140斤間衅澈。
三、我的減肥方法
我是2014年5月開始至2014年的9月結(jié)束谬墙，一共用了5個月的時間突擊減肥今布。主要是通過改善飲食習(xí)慣（70/30法則）和做有氧運動。
對我自己而言最用效的就是改善飲食習(xí)慣和做有氧運動拭抬。
1部默、“七三法”
即吃飯時的綠色蔬菜與飯、肉的比例是七比三造虎，就是吃飯時的青菜吃很多傅蹂，飯和肉加起來占的比例是很少的。有一個最重要的原則一定要吃飽，而且也不是全吃素份蝴，肉也可以吃犁功，但是它們的比例是七比三的。再則你吃飯的時候先吃青菜搞乏，等青菜吃完后再吃飯和肉波桩。
這個飲食習(xí)慣在剛開始的時候你會感覺很不習(xí)慣，因為你會感覺很餓请敦，怎么吃完飯還是很餓，其實這很正常储玫，剛開始我也很不習(xí)慣很不舒服侍筛，但養(yǎng)成一個習(xí)慣都會有一個循序漸進(jìn)的過程。
2撒穷、有氧運動
首先匣椰，對我們來說怎么增加氧氣呢？其實很簡單端礼，即是做有氧運動禽笑。那什么才算是有氧運動，跑步蛤奥，散步佳镜，快走，這些算是有氧運動嗎凡桥？
只有讓氧氣充分參與的運動都是有氧運動蟀伸。
最推薦也是對我而言最有效的方法，即是慢跑缅刽、快走啊掏、散步。
在進(jìn)行有氧運動一定要遵循以下的原則：
a. 能聊天
你在運動中要有和別人聊天的能力衰猛。這不是說你真的和別人聊天迟蜜，而是你有這個能力。就是說你不會在運動時出現(xiàn)突然的大汗不止啡省、氣喘不止的現(xiàn)象娜睛。
b. 一小時
你的每次運動必須至少持續(xù)1小時左右。
c. 三步驟
在至少一小時的運動冕杠，你需要做到以下三個步驟：
第一步微姊，升能--即進(jìn)行5-10分鐘左右的常態(tài)行走或者其他低能量運動。
第二步分预，運動維持和清理--即當(dāng)身體能量上升到適合運動的狀態(tài)兢交，進(jìn)行20-40分鐘舒緩、柔和笼痹、持續(xù)的運動配喳，從而啟動和保持身體的清理功能酪穿。
第三步，回能--即在運動結(jié)束后進(jìn)行5-10分鐘的常態(tài)行走或更低能量的行走晴裹。
d. 水相伴
在運動中被济，你必須拿著一大瓶水，運動口渴就喝水涧团，這樣才能保證身體廢棄物被有效持續(xù)清理只磷。
e.不硬撐
如果累的話可以休息2-3分鐘。
f. 不擇地
可以在任何地方進(jìn)行有氧運動泌绣，可以在家里钮追、公園或者操場等。
g. 周三次
一周進(jìn)行兩到三次的運動阿迈。
h. 可增量
當(dāng)你覺得自己還可以繼續(xù)運動時元媚，就可以增加運動的量與強度。
四苗沧、總結(jié)
1刊棕、
在剛開始減肥的時候是很不習(xí)慣的，這時需要做的是咬牙堅持待逞。
2甥角、
“三個月理論”基本是忽悠人的，減肥要至少到第5個月才開始顯現(xiàn)出效果飒焦。我在減肥到第三個月時蜈膨，效果基本不明顯。
3牺荠、
減肥不成功的原因在于犯了急于求成的毛病以及無法克制自己的欲望翁巍。
4、
當(dāng)成功減肥后休雌，就會享受減肥帶給自己的喜悅灶壶。如今我仍是保持每周慢跑2到3次，每次跑1小時杈曲，同時吃飯基本上很少吃肉驰凛，多吃綠色蔬菜。
5担扑、
減肥不僅僅是減掉過多的脂肪恰响，更重要的是讓我們重拾自信，讓自己越來越自信涌献。
6胚宦、
這是我第一次寫文章，有許多地方寫的不好，以后會持續(xù)寫枢劝，持續(xù)改進(jìn)井联！
