? ? ? ? ? ? ? 美國缚柏，斯蒂芬·蓋斯
微習(xí)慣?
什么是微習(xí)慣？
微習(xí)慣就是把一個習(xí)慣難度降到自己輕松完成的水平褐墅。
如：每天閱讀一章節(jié)的習(xí)慣降到每天2頁樱调。每天只做一點(diǎn)點(diǎn)的無負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法。
微習(xí)慣能夠獲得成功的原因
-積水成河洽故，積沙成塔-
每天一點(diǎn)點(diǎn)行動贝攒，真的有效果嗎？
答案是肯定的时甚。
本書的作者隘弊，斯蒂芬·蓋斯原本是一事無成哈踱，墮落過日的人，他經(jīng)歷了無數(shù)次激情滿滿的訂下目標(biāo)长捧，卻只堅(jiān)持了幾天的潰敗嚣鄙。但為了改變自己，他研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略串结，并拿自己做實(shí)驗(yàn)哑子。最后發(fā)現(xiàn)把目標(biāo)降到最低，反而更能堅(jiān)持下去肌割。
從2012年開始卧蜓，他每天至少做1個俯臥撐，兩年后把敞，他擁有了夢想中的體格弥奸，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍奋早。他養(yǎng)成了好的讀書盛霎、寫作和健身的習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)了人生的華麗轉(zhuǎn)身耽装。
研究也表明：人們總會習(xí)慣性地高估自己的自控力愤炸，力求改變而勉強(qiáng)自己做超出自己能力的事情，欲望與能力不匹配掉奄。
所以在執(zhí)行高估自己自控力的事情规个，容易產(chǎn)生厭倦和逃避，這也是為什么姓建，我們經(jīng)常會信心滿滿的制定計(jì)劃诞仓，卻總是半途而廢。
微習(xí)慣真正意義在于
一速兔、因?yàn)樽銐蛐∈茫〉轿覀兡軌蜉p松完成。每完成一個微習(xí)慣涣狗，就能提升一點(diǎn)自信和成就感谍婉。
二、我們在開始進(jìn)行微習(xí)慣時(shí)屑柔，因?yàn)闈撘庾R對它的定義是能夠快速輕松地完成，所以我們做這件事就不會感到太大壓力珍剑，主動意識就會不斷增強(qiáng)掸宛，漸漸地就形成了習(xí)慣。
三招拙、微習(xí)慣雖然是只完成一點(diǎn)點(diǎn)事情唧瘾，但當(dāng)我們真正做的時(shí)候措译，往往會超量完成，而且是在積極主動的意識下完成饰序。而我們?nèi)粘６ǖ哪繕?biāo)帶有一定的功利性领虹，要完成的量往往大很多，導(dǎo)致堅(jiān)持幾天后就放棄求豫。
微習(xí)慣看似微不足道塌衰，隨著日積月累它就能夠迸發(fā)出巨大的能量，厚積薄發(fā)就是這么個道理蝠嘉。
微習(xí)慣的正確運(yùn)用
微習(xí)慣并不是任何時(shí)候都可以運(yùn)用最疆，特別是短期內(nèi)就要取得成就時(shí)就不可取。如：一個月內(nèi)學(xué)完一門課程并接受考試蚤告，這種帶有很強(qiáng)目的性且有時(shí)限的計(jì)劃就不能用微習(xí)慣的方式努酸。
微習(xí)慣更適合運(yùn)用到對自我提升的方面，是長期的杜恰，目的性較弱的获诈。如：為保持健康每天跑步10分鐘；想要提升內(nèi)涵而每天閱讀2頁書心褐；想要做個有效率的人而每天早上制定計(jì)劃舔涎，晚上復(fù)盤。
怎么做
第一步：挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
想知道習(xí)慣是否值得我們付出努力的最佳方法是：先認(rèn)清來源檬寂，即自己心中的目標(biāo)
如:我想通過多閱讀書籍成為有內(nèi)涵的人终抽；我想通過長期練習(xí)將來成為書法家；
第二步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
列出習(xí)慣清單桶至，根據(jù)自身情況制定縮小版微習(xí)慣和計(jì)劃昼伴。把你的習(xí)慣變成小的不可思議的一小步。
如：每天早上起來閱讀2頁簡單復(fù)述（費(fèi)曼學(xué)習(xí)法）;
每天晚上睡前練字一面(或一行);
(微習(xí)慣的量很少镣屹，但往往超額完成)
微習(xí)慣的數(shù)量根據(jù)自己實(shí)際需要來定圃郊，不可一天的時(shí)間都塞滿，3到5個較為合適女蜈，可以分布在早中晚三個時(shí)間段里持舆。
第三步:微量開始，超額完成
在你心態(tài)積極伪窖，心情愉悅時(shí)可以超額逸寓。
第四步：激發(fā)源動力，提升成就感
任何習(xí)慣的養(yǎng)成過程中都會遇到瓶頸期覆山，都會有快堅(jiān)持不下去的時(shí)候竹伸，怎么辦？
一簇宽、腦海浮現(xiàn)你想要成為的那種人勋篓，以及具體的場景吧享，所做的事情，越清晰動機(jī)就越強(qiáng)譬嚣。如：我是很有內(nèi)涵的人钢颂，我在會議上發(fā)表講話，臺下的人投出羨慕的目光拜银，掌聲不斷殊鞭，那是因?yàn)槲医?jīng)常越閱讀……
二、建立獎勵機(jī)制盐股，每周跟蹤完成情況钱豁，可以獎勵自己下午茶、買一件衣服……
我也來列出自己的微習(xí)慣清單：
1.每天早起冥想一分鐘(思維)
2.每天午飯后閱讀多頁/5分鐘(內(nèi)涵)
3.每天下班打開keep健身軟件疯汁，俯臥撐各一組/10個牲尺，深蹲10個(健康)
4.每天早起列計(jì)劃，晚上復(fù)盤(效率)
5.每天晚飯后學(xué)一句幽默笑話并模擬運(yùn)用(表達(dá))
#給微習(xí)慣定個大概的時(shí)間段
#根據(jù)自己期望在哪些方面的提升而列清單
#成就更完美的自己幌蚊。2019.7.30
