如果你愛一個(gè)人恨胚，讓他跑步吧。
如果你恨一個(gè)人炎咖，同樣赃泡，讓他跑步吧。
有人跑步塘装，收獲了健康急迂。
也有人跑步，滿身傷痛蹦肴。
有人跑步僚碎，收獲了愛情。
也有人跑步阴幌，家庭破裂勺阐。
其實(shí)，跑步只是一個(gè)中性的工具矛双，既不必神圣化渊抽，更不必妖魔化，我們可理性看待议忽、合理利用懒闷。
我有個(gè)習(xí)慣，每次跑完步，都會(huì)在朋友圈曬一曬愤估，既讓朋友們監(jiān)督帮辟，也給自己保留數(shù)據(jù)。
最近玩焰，有不少朋友關(guān)心著我的配速（每公里所用的時(shí)間）由驹，有的說“今天變慢了？”昔园、“速度下降明顯呀”蔓榄、“配速不錯(cuò)”…
跑步時(shí)，配速重要嗎默刚？
什么樣的配速才是好配速甥郑？
回答這些問題，還得從我的跑步生涯說起羡棵。
在部隊(duì)時(shí)壹若，跑步是幾乎不看配速的，看的是年齡皂冰、距離和總時(shí)長店展。
比如，對(duì)于25周歲以下的男性秃流，跑完徒手5公里赂蕴，時(shí)間不超過23分鐘，即為合格舶胀。
隨著年齡的增長概说，合格時(shí)間會(huì)逐漸延長，到了我現(xiàn)在的年齡嚣伐，不超過25分鐘糖赔，即為合格。
關(guān)注配速轩端，是在用手機(jī)App“咕咚”開始規(guī)律跑步之后的事放典。
每跑完1公里，“咕咚”都會(huì)提醒總用時(shí)基茵，及最近1公里用時(shí)奋构，跑步結(jié)束后，軟件還會(huì)算出總的平均配速拱层。
于是弥臼，我不斷挑戰(zhàn)更快的配速，不斷刷新自己的紀(jì)錄根灯。
3公里配速4分21秒径缅。
5公里配速4分31秒掺栅。
10公里配速4分45秒。
半程馬拉松配速4分45秒纳猪。
終于柿冲，在刷新半馬紀(jì)錄后，我的右膝發(fā)出了抗議兆旬。
在休養(yǎng)期間，我開始反思運(yùn)動(dòng)軟件中“即時(shí)反饋”的“陰謀”怎栽。
設(shè)定運(yùn)動(dòng)距離丽猬、運(yùn)動(dòng)時(shí)長，或者燃燒的卡路里熏瞄，讓你一切盡在掌控脚祟。
每跑一次，跑步總公里數(shù)就會(huì)增加强饮，每一步都算數(shù)由桌。
不管是單次跑量，還是配速邮丰，只要有突破行您，就會(huì)帶來莫大的欣喜，超越昨天的自己剪廉，就是最大的成長娃循。
我成了斯金納（新行為主義心理學(xué)創(chuàng)始人之一）籠子里的小白鼠，被運(yùn)動(dòng)軟件的刺激帶入了跑步的誤區(qū)斗蒋。
讓我們回到初心：我持續(xù)規(guī)律地跑步捌斧，并不是要成為專業(yè)的長跑運(yùn)動(dòng)員，而是要保持身體的良好狀態(tài)泉沾，為享受生活捞蚂、高效工作、實(shí)現(xiàn)價(jià)值提供可靠的載體跷究。
由此可見姓迅，對(duì)于普通的跑步愛好者來說，追求跑量揭朝、配速是沒有多大益處的队贱。
研究表明，在跑步或快走的時(shí)候潭袱，使出60%的勁兒柱嫌，強(qiáng)度達(dá)到稍微感到氣喘吁吁，但又能與人對(duì)話的程度屯换，是比較適度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)编丘。
對(duì)于初跑者与学，建議按照上述的“適度狀態(tài)”，盡管去跑嘉抓，不要太在乎距離索守、時(shí)間和配速，只要開始跑了抑片，就是有益的卵佛。
總之一句話，適合自己的敞斋，就是好配速截汪。
如果想通過跑步減肥，建議你早日破除這個(gè)“妄念”植捎，跑步會(huì)使你的身體更有活力衙解，但對(duì)減肥并沒有太大幫助（詳見《跑步減肥，你被騙了多久焰枢？》）蚓峦。想要減肥，還得從調(diào)節(jié)飲食和局部健身入手（詳見《不打針济锄，不吃藥暑椰，不節(jié)食，如何又瘦又美又健康荐绝？》）干茉。
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參考文獻(xiàn)：《極簡長壽清單》（2017年7月23日萬維鋼《精英日課》文章）
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