生酮飲食日記(11月28日：昨晚吃的豬蹄和熏雞）
11月28日叉钥，星期四摊册，晴肤京，-5℃/-14℃
有時身體對餓與渴會判斷出錯，所有在感覺稍餓的時候喝些水茅特，會發(fā)現(xiàn)馬上就不餓了忘分。
由于前天晚吃的丸子棋枕，昨天早上沒吃。昨天晚上吃的豬蹄和熏雞妒峦，所以今天早上沒吃重斑。當10點多剛感覺有那么一點餓的時候，馬上喝點茶水肯骇，瞬間沒有任何饑餓感了绸狐。 很輕松的等到單位食堂開飯。
食堂不是自已家開的累盗，沒辦法要求用油用鹽等方面按生酮飲食的標準進行，只能是少吃一些就好突琳。 當然若债，如果沒有任何能吃的東西時，自已就以生酮咖啡為食拆融，也就是防彈咖啡蠢琳。 實際防彈咖啡的原理很簡單，就是以無糖無碳水的咖啡粉配以黃油镜豹，攪拌后趁熱喝掉傲须， 可以理解為是一種喝油的過程。
看了很多資料趟脂，生酮狀態(tài)良好者泰讽，為了每天補充足夠的脂肪，基本上每天每頓都要加入黃油的昔期。 生酮飲食的脂肪比例是80%已卸，而為達到這個比例，沒有油的補充是很難的硼一。 實際多數(shù)人覺得自已在生酮飲食累澡，實際更多的是低碳飲食。 看到幾個朋友留言給我的般贼，生酮飲食做的比較好的都是每天會飲用防彈咖啡的愧哟。 防彈咖啡的成本并不低，每杯在20元左右哼蛆，當然蕊梧，這是我喝的這種的價格，或高或低的都有人芽。 在開始生酮飲食時望几， 或者因為在外出差等，沒有足夠的脂肪攝入萤厅，又容易吃掉多余的糖或碳水的情況下橄抹，防彈咖啡就是非常好的選擇靴迫。
防彈咖啡，雞蛋楼誓，豬油炸丸子玉锌，這些是我每天常用的食物，但防彈咖啡我目前使用的并不是很好疟羹。也許我本身對豬油還可以主守，對黃油（牛油）并不是在習慣上很適應。這點也需要自已慢慢嘗試榄融。
豬蹄還是很貴的参淫，一個接近30塊錢。 實際熏醬類的食物嚴格來說在生酮飲食上并不見得合格愧杯，如果是自已做涎才，效果會更好些，可以放些少糖的醬油等力九。 頭兩天我看抖音里面做的熏醬竟然有用糖熏的耍铜。
生酮飲食中，我控制的最好的是一點主食都不吃跌前。 今天有同事說讓要請我吃米線棕兼。 實際米線和麻辣燙我從四月份開始就不再吃了。 是與所有主食一起禁止掉的抵乓。 如今自已的生酮情況并沒有一些網(wǎng)友的生酮狀況更好伴挚，其中一個原因是總體的熱量仍是太高。我是超喜歡自助的那伙人臂寝。每周都要吃兩次自助章鲤，這很影響減重的成績。但是比較好的一點是從生酮飲食后咆贬，每天的精神狀態(tài)和體力都很充沛败徊。過去節(jié)食控制熱量時，就很懶得動掏缎，而且必須早睡（不睡就餓的不行）皱蹦。 現(xiàn)在調(diào)整的還不錯，一切慢慢來眷蜈。
