入秋之后很多人出現(xiàn)心情悲傷咳榜、認(rèn)為生活沒有意思、高興不起來爽锥，嚴(yán)重的出現(xiàn)焦慮癥狀涌韩、食欲、睡眠等生活能力下降氯夷，精力缺乏臣樱、自我評(píng)價(jià)低、精神遲滯等癥狀腮考。
這是秋季抑郁癥又名季節(jié)性情緒紊亂雇毫。
秋季是抑郁癥高發(fā)的季節(jié)，為什么呢踩蔚？
1棚放、環(huán)境因素
進(jìn)入秋季之后，花草樹木開始枯萎馅闽，給人一種凋零飘蚯、荒涼的感覺。心思敏感福也，比較感性的人們局骤，看到這樣的景象，內(nèi)心就會(huì)感到難受拟杉。這種人往往內(nèi)心世界比較豐富庄涡，同時(shí)又愛想象，特別敏感多疑搬设，極其容易受到外部環(huán)境的影響穴店。
2、季節(jié)因素
進(jìn)入秋季之后拿穴，自然界中的陽氣漸漸消失泣洞，陰氣漸漸增長。而且氣溫也在不斷下降默色，在低溫環(huán)境中球凰，人的身體很容易發(fā)生變化。比如說人們內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能發(fā)揮會(huì)受到影響腿宰，導(dǎo)致人體內(nèi)分泌的腎上腺素呕诉、甲狀腺素不斷減少。
這些激素分泌量減少之后吃度，會(huì)導(dǎo)致身體非常疲勞甩挫，而且整個(gè)人的情緒會(huì)變得非常低落。若是遇上了不順心的事情椿每，比如說失戀伊者、被責(zé)罵等英遭，心情會(huì)更加不順暢，增加患上抑郁癥的概率亦渗。
主要表現(xiàn)為以下四個(gè)癥狀：
1挖诸、睡眠改變
睡眠是心理疾病的晴雨表，多數(shù)人復(fù)發(fā)前會(huì)出現(xiàn)入睡困難法精、睡眠時(shí)間減少多律、早醒、多夢等睡眠改變的表現(xiàn)搂蜓，但有的人則出現(xiàn)睡眠過多菱涤。
2、情緒改變
情緒變得不穩(wěn)定多變洛勉，是復(fù)發(fā)的重要特征粘秆，表現(xiàn)為煩躁、恐懼或變得消沉收毫、焦慮攻走、情緒亢奮或低落等。
3此再、行為改變
行為上可能會(huì)出現(xiàn)沖動(dòng)昔搂、傷人、毀物等攻擊性表現(xiàn)输拇；或者活動(dòng)增多摘符、思維活躍、無目的性策吠；或言語減少逛裤、沉默木訥、生活懶散等猴抹。
4带族、進(jìn)食改變
食欲消減或者大增、難以自控地進(jìn)食高熱量的食物等蟀给。
有效調(diào)節(jié)的5個(gè)方法：
一蝙砌、加強(qiáng)日照和光照
在室內(nèi)開啟明亮的燈光，在晴天時(shí)多出去曬太陽跋理，有助于緩解負(fù)面情緒（每天不超過3小時(shí)）择克。
原因是自然光能提高血清素的水平，血清素是一種調(diào)節(jié)情緒的化學(xué)物質(zhì)前普，它能幫助腦細(xì)胞交流肚邢。如果堅(jiān)持每天早晨連續(xù)散步30至60分鐘，讓臉好好曬曬溫暖的陽光汁政，抑郁的心情會(huì)隨之一定程度地消失道偷。
二、增加運(yùn)動(dòng)和社交支持
鍛煉可以有助于提升情緒记劈、緩解壓力和焦慮勺鸦。相關(guān)研究表明，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體腎上腺素和多巴胺的分泌目木，有效調(diào)節(jié)血壓水平以及免疫系統(tǒng)對于壓力的反應(yīng)换途，能夠切實(shí)地減緩負(fù)面情緒，促進(jìn)身心健康刽射。
多和一些積極樂觀的人相處军拟，遠(yuǎn)離讓你感到焦慮、有太多負(fù)能量的人誓禁，讓自己保持情緒的平穩(wěn)懈息。
給自己信任的人分享自己的感受和困擾，有人傾聽和支持會(huì)給你帶來安慰和力量摹恰。
三辫继、轉(zhuǎn)移自己的注意力
通過聊天、運(yùn)動(dòng)俗慈、音樂姑宽、日記等方式來緩解自己的情緒，而不要過多把一些負(fù)面的情緒積壓在心里闺阱。
四炮车、適當(dāng)?shù)乃吆秃侠淼纳攀?/b>
保持一個(gè)穩(wěn)定的睡眠環(huán)境和規(guī)律，比如在晚11點(diǎn)到早7點(diǎn)內(nèi)酣溃，保持室內(nèi)環(huán)境的昏暗瘦穆，讓你的生物鐘知道，該睡覺了赊豌。
此外难审，根據(jù)身體情況適當(dāng)攝入，香蕉亿絮、甜橙告喊、黃瓜、西紅柿等新鮮水果蔬菜和蛋白質(zhì)派昧。盡量減少高糖黔姜、高脂肪食物的攝入。
五蒂萎、尋求專業(yè)幫助
如果自己無法改善秆吵，感覺情緒低落和壓抑持續(xù)時(shí)間較長，建議主動(dòng)找心理咨詢師或心理治療師尋求幫助五慈。
總之纳寂，秋季預(yù)防抑郁癥高發(fā)主穗，積極了解季節(jié)性抑郁相關(guān)知識(shí)。
