文/健康助手小泡泡
教你幾招防身帖芒划，這個(gè)秋天不貼膘！
很多人想減肥欧穴，卻不知道如何開始民逼；想要看文章，卻不知道對(duì)面的作者是否靠譜涮帘；一個(gè)月瘦十斤的減肥藥很誘惑拼苍，然而代餐過后的損失自己又好像不愿再忍受。
OK调缨，Don`t Worry疮鲫！
給你幾招防身帖傍身，這個(gè)秋天不貼膘弦叶！
1俊犯、開始前入手體脂稱，能夠測量體脂率伤哺、代謝指數(shù)等指標(biāo)的稱燕侠。
了解自己的身體者祖，是開始鍛煉的第一步，每個(gè)減肥的階段都測一次绢彤，比對(duì)以往的身體數(shù)據(jù)看看變化七问。
知己知體，這個(gè)你以后就發(fā)現(xiàn)有多重要啦茫舶！
2械巡、下載薄荷app，隨手記錄飲食奇适、健身習(xí)慣坟比，了解熱量。
也不一定要薄荷app嚷往，找一個(gè)順手的軟件用葛账，能測量熱量和記錄就行。有了這些數(shù)據(jù)皮仁，當(dāng)你想暴食的時(shí)候看一看籍琳，也許就不那么想吃了呢？
3贷祈、心態(tài)上趋急，做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
減肥不是一朝一夕的事情势誊，但凡月瘦幾十斤的帖子多數(shù)是耍流氓呜达，自己的身體還是要好好愛惜。減肥粟耻，是為了更健康的身體查近，健康地瘦下來才是最重要的。
所以挤忙，定一個(gè)長期的計(jì)劃吧霜威，慢慢來，比較快册烈。
4戈泼、和家人朋友說好，你準(zhǔn)備減肥了赏僧，請他們支持你大猛。
有時(shí)候耽誤你腳步的不只是自己的習(xí)慣，還有老婆不小心多準(zhǔn)備的晚餐淀零，朋友時(shí)不時(shí)的聚餐胎署。既然開始減肥了，飲食一定要注意窑滞，提前和家人琼牧、朋友說好恢筝，你準(zhǔn)備減肥了，飲食上要開始節(jié)制巨坊。
也許對(duì)方會(huì)不理解撬槽，但是說服了他們，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥之路輕松了好多趾撵！
自從和我媽侄柔、男朋友分別溝通之后，再也不用擔(dān)心家里掃盤子的問題Ｕ嫉鳌暂题！
5、調(diào)整作息究珊，養(yǎng)好健康生活的小習(xí)慣薪者。
飲食、鍛煉剿涮、作息言津，缺一不可（上文已細(xì)細(xì)說明，感興趣可以看看《關(guān)于減肥取试，你還需要知道這些事情》）悬槽。
早睡早起，這絕對(duì)是最重要的事情之一瞬浓！
6初婆、健身先健腦，提前了解身體猿棉、運(yùn)動(dòng)磅叛、飲食的知識(shí)。
書單推薦：《新手入門書單》
飲食書籍：《中國居民膳食指南》铺根。不要以為這本看起來大眾化的書很low宪躯，眾多營養(yǎng)學(xué)專家結(jié)合中國居民的身體狀況制定的指南乔宿，全在上面這本書里了位迂。
看完，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來是這樣详瑞！多少坑都可以在這避開了掂林。
7、條件允許坝橡，找專業(yè)的指導(dǎo)泻帮。
這里所說的指導(dǎo)不限于健身教練，還有物理治療師等專業(yè)指導(dǎo)计寇。市面上的健身教練也有知識(shí)盲區(qū)锣杂，當(dāng)他教你的不僅是減肥脂倦，還有步態(tài)、肌肉等多方面知識(shí)的時(shí)候元莫，才是真正合適的教練赖阻。
簡書上也有不少優(yōu)質(zhì)的作者，比如《雷神的復(fù)瘦秘籍》踱蠢，雷神的文章常常深入淺出火欧，讓你更好更健康的上路。
8茎截、三人行苇侵，必有我?guī)熝桑彝橐黄鹕下贰?/b>
一個(gè)人減肥很孤單企锌，當(dāng)有人陪你的時(shí)候榆浓，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情好像容易了一些。
找個(gè)好隊(duì)友霎俩，一起鍛煉吧哀军！
以上幾招帖傍身，祝你秋天不貼膘打却！
