Life is like a box of chocolates that you will never know what you gonna to get.

生活就像一盒巧克力胰苏，你永遠不知道你會得到什么婚苹。

——《阿甘正傳》

真自由訓練營——03

心想著這三天的訓練營我都是可以按時參加的岸更，并能按時完成作業(yè)。剛好在最后一天也就是昨天膊升，發(fā)生了一點意外怎炊，以至于昨天工作從下午一直忙到晚上十點多，途中還在公司和家里來回跑了一趟廓译，整個人是累癱了的狀態(tài)评肆，于是打算好好休息，第二天早上再把03天的課程補上非区。到了今天早上瓜挽，發(fā)現(xiàn)課程回聽不了，因為昨天錯過了報名征绸，于是找小組的伙伴請教久橙，在小伙伴的幫助下，雖然沒有進入到朝夕日歷的活動平臺聽課管怠，但是找到了熱心小伙伴分享的音頻淆衷，于是心里才平靜下來。于是我想渤弛，好了祝拯，又是一個案例分析的機會。

• 直面現(xiàn)實

• 問題：由于昨天錯過了報名她肯，活動已結束鹿驼，朝夕日歷平臺的課程回聽不了欲低。
• 情緒：當時的情緒波動并不大，有了之前訓練的基礎畜晰，心態(tài)有改變砾莱，心想著想辦法解決問題就好。但另一個情緒出現(xiàn)凄鼻，是因為今天給自己按排的任務有一點點多腊瑟，由于昨天沒及時參加課程，今天的一部分時間會被占用块蚌，產(chǎn)生焦慮的情緒闰非。轉念一想，事情已經(jīng)發(fā)生峭范，現(xiàn)實就擺在面前财松，焦慮有毛用，現(xiàn)在要做的是纱控，事情一樣一樣的來辆毡，問題一個一個地去解決，于是乎甜害，內(nèi)心的能量又滿滿的了舶掖。
• 承擔責任
• 自己錯過了活動報名，無法進入朝夕日歷尔店，這樣的風險狀況眨攘，由自己承擔，并想其他辦法解決嚣州。
• 由這個問題引起自己的一個小小認知的改變（之前認為只要有鏈接就可以回聽課程鲫售，現(xiàn)在意識到，沒有報名该肴，活動結束龟虎，參加不了），因此沙庐，但凡是要參加的活動鲤妥，都提醒自己先關注報名 。
• 后來把課程補上拱雏，那么原先的周日的計劃被打斷棉安，就得承擔風險，并調(diào)整計劃铸抑。
• 承諾改變
• 我看到了自己的改變贡耽，情緒上的改變，還有行動上的改變，只要一直處于改變的狀態(tài)蒲赂，我就有收獲和成長阱冶。
• 采取行動
• 感激小伙伴的熱心幫助。
• 調(diào)整狀態(tài)滥嘴，回聽課程木蹬。
• 做好筆記，畫導圖若皱。
• 完成本次作業(yè)镊叁。
• 重調(diào)計劃。

好啦走触，正式進入主題晦譬，本次課程的主題是：承擔自己成長的責任！

承擔自己成長的責任

喊口號互广，說空話敛腌，這樣的人多的是，我們不要做這樣的人惫皱。因為像樊，責任空說了會得病，而且還不輕逸吵。會得哪些病呢？

• 神經(jīng)官能癥：這種病一般發(fā)生在自虐傾向攜帶者的身上缝裁，遇到問題扫皱，把問題歸因于自己，都是自己的錯捷绑，自己太笨太蠢啦韩脑，自己太沒腦子啦……
• 人格失調(diào)癥：這種病呢就比較恐怖，患者習慣于把問題歸因與他人粹污，把責任推卸給他人段多，都是你的錯，要不是你就咋咋樣了壮吩，是你是你就是你进苍！
• 人格神經(jīng)官能癥：這種病就更加嚴重了，同時擁有前面兩種的癥狀鸭叙，簡直難以想象觉啊，要么逼瘋自己，要么逼瘋他人沈贝，不僅自虐還他虐杠人，不醫(yī)就沒救了……

所以呀，一定要知道責任具體是什么，并承擔起來嗡善，那么承擔責任有三大核心要素：責任=身份+標準+行動

• 澄清身份：人沒事社會性高級動物辑莫，具有社會屬性，于是就會擁有多重身份罩引，比如小白各吨，同時擁有女兒，妻子蜒程，母親绅你，員工，協(xié)會會長昭躺，國家公民……等等各種各樣的身份忌锯，在不同身份狀態(tài)下，遇到不同的事件领炫，扮演不同的角色偶垮，履行不同的義務，享有不同的權力帝洪，承擔不同的責任似舵。因此，在考慮事情解決問題的時候葱峡，一定要澄清你處于一個什么樣的身份在處理這件事情砚哗。多問幾個“還有其他的身份么？”

• 設定標準：你的標準決定著你的人生砰奕。每個人都有自己的標準蛛芥，有自己衡量問題的標尺，你想要達到什么樣的目的效果军援，你就設定什么樣能夠與之匹配的標準仅淑。
• 落實行動：行動不落地，也等于紙上談兵胸哥。那么涯竟，行動也不是隨隨便便說說而已，而是要具體的空厌，可以直接落地執(zhí)行的庐船，因為行動越明確烹困，步驟越清晰躲胳，它就越能指導你該怎么做”蹋可參考： 行動=動詞+主要內(nèi)容+關鍵資源

工具并不簡單

一開始的時候哮内，看到這個短期自律提升表盗棵，我心理有猶疑壮韭，我在想，這個表要怎么填纹因，標準是什么喷屋，好像課上也沒說哦，也沒有人提出來哦瞭恰，心想屯曹，老師之前的訓練營上只要是涉及工具表的，都會詳細解釋說明表該怎么填寫惊畏，這次居然沒有恶耽，神了個奇！我隱約感覺颜启，可能之后會提到吧偷俭，于是我也就模棱兩可的按照自己的理解去填表，所以填出來的分析也是模棱兩可的_呵呵噠（請問你的積極主動放哪去啦缰盏？[嚴肅臉]）

• 推遲滿足感：之前還會覺得奇怪涌萤，表格上為什么沒有推遲滿足感這一項，哦~原來它被放到了右下角口猜，并且配上了大象運作的“八卦圖”（雖然沒八個负溪，但也有半個八吧，哈哈）济炎，這個圖真是好川抡，當你一看到它時，你就會從看到大象的動機進而逐步分析問題须尚，這就給了你在刺激與回應之間思考的時間崖堤，是不是推遲了滿足感呀？媽呀恨闪！永澄大大簡直神倘感！

• 直面現(xiàn)實：現(xiàn)實是什么放坏，現(xiàn)實就是你當下遇到的問題咙咽，還有你當下產(chǎn)生的情緒。不以人的意志為轉移的客觀事實淤年。
• 承擔責任：這部分你怎么寫钧敞，哪能胡亂寫，到底是什么責任麸粮，你倒是寫清楚呀溉苛，責任都不清楚，你能知道你要負什么責嗎弄诲？所以愚战，承擔責任這部分首先要澄清娇唯，用到之前說的那三大核心要素分析，身份+標準+行動寂玲。
• 承諾改變：這一點塔插，我到現(xiàn)在才知道，原來拓哟，你要承諾改變的是一小步一小步想许，一天兩天能夠做到的改變，而不是我立馬就要成為啥啥啥樣的人断序，我立馬就要做到啥啥啥多牛逼的事流纹，這里我想到了永澄大大之前說過的“小步快跑”的原則，成長是由一步一個腳印組成的违诗，你沒有學會走漱凝，你怎么能夠跑，那簡直就是一個跟頭就栽下去呀较雕，訓練營也一樣碉哑，刻意訓練，也就是要有意識的一點一點改變亮蒋，因為那一點一點的改變是看得見的扣典，也只有經(jīng)過長時間的積累，由小及大慎玖，由少及多贮尖，等到量變產(chǎn)生質(zhì)變的時候，你才會發(fā)現(xiàn)趁怔，原來你走過的路湿硝，是那么的清晰，會在你眼前形成一道道護城河润努，讓你的成長堅定而有力量关斜。
• 采取行動：寫下來的好處在于理清思路，明確方向铺浇，所以更要寫清楚痢畜，這樣你才知道下一步該做什么二不彷徨，不是填表就填表了鳍侣，填完就算了丁稀，也不去行動，畢竟“實踐是檢驗真理的唯一標準”倚聚，你不去做出改變线衫，不去行動，你怎么知道你成長了還是沒成長惑折，問題解決了之后有沒有價值積累授账。所以枯跑，認真寫每好每一個步驟。明確自己該做什么白热。

嗯~我感覺今天的自己很棒全肮，更加明白了承擔自己成長的責任的重要性，每一步都走得那么踏實棘捣。

短期自律提升表03