減掉10％的體重并不復(fù)雜或困難旨剥。你不必計(jì)算卡路里咧欣，你不必用100公斤的重量深蹲。
但是轨帜，你必須在日常生活中做一些基本的改變魄咕。
以下是一些有用的提示，你現(xiàn)在可以使用這些提示開始自己的健康生活蚌父。
提示＃1：飲食勝過鍛煉
從純粹的時(shí)間投資來看哮兰，你的飲食對(duì)你的體重影響比鍛煉更大毛萌。
想要通過運(yùn)動(dòng)減掉一斤脂肪，需要大量的時(shí)間和精力喝滞。
通過飲食減少一斤脂肪只需要花費(fèi)少量的時(shí)間和精力阁将。你可能不得不面對(duì)一些饑餓感，但如果你愿意承受右遭，你就不必在跑步機(jī)上記錄瘋狂的數(shù)小時(shí)做盅。
從基礎(chǔ)開始，每餐都吃蛋白質(zhì)窘哈。遠(yuǎn)離多余的脂肪和調(diào)味料吹榴，戒掉零食。不要喝含酒精和糖的飲料滚婉。自己準(zhǔn)備所有的飯菜图筹。當(dāng)你的同事要求你出去吃午飯時(shí)，對(duì)你的同事說“不”满哪。
制作有益健康的美食婿斥。吃到飽，但不要暴食哨鸭。
多吃蔬菜。
提示＃2：固定三餐勝過少食多餐
為了“提高新陳代謝”娇妓，你必須少食多餐是一個(gè)誤區(qū)像鸡。
每天吃2或3餐，你不會(huì)進(jìn)入“饑餓模式”哈恰。
每天吃3餐是一個(gè)很好的開始只估。如果你想吃更豐富的飯菜，也許可以嘗試間歇性禁食着绷，并且不吃早餐蛔钙。
在節(jié)食時(shí)，能夠一餐吃更多的食物荠医，會(huì)給你帶來心理上的優(yōu)勢(shì)吁脱。
提示＃3：力量訓(xùn)練勝過有氧運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你最終決定通過健身的方式來減肥時(shí)，確保你的運(yùn)動(dòng)方式符合你的目標(biāo)彬向。
你必須保留（和建立）盡可能多的肌肉兼贡。保持肌肉是防止衰老的手段。力量是長(zhǎng)壽的先兆娃胆。如果你想活得更久遍希，你就要擁有盡可能多的肌肉。
此外里烦，當(dāng)你減掉脂肪時(shí)凿蒜，如果你不進(jìn)行阻力訓(xùn)練禁谦，你就會(huì)失去肌肉。這就是為什么那些節(jié)食者通常最終的減肥結(jié)果都會(huì)反彈废封。他們減掉了脂肪州泊，但也失去了肌肉。由于肌肉能夠燃燒卡路里虱饿，肌肉減少一個(gè)嚴(yán)重的問題拥诡。節(jié)食結(jié)束后，他們的肌肉質(zhì)量比以前少氮发。當(dāng)他們恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣時(shí)渴肉，脂肪會(huì)以前所未有的速度回流。
擁抱杠鈴爽冕，啞鈴仇祭，甚至機(jī)器。他們是你促進(jìn)長(zhǎng)期健康和長(zhǎng)壽的最好朋友颈畸。
提示＃4：復(fù)合練習(xí)比孤立練習(xí)更重要
一旦你開始力量訓(xùn)練計(jì)劃乌奇，確保你選擇的練習(xí)能為你的時(shí)間投入提供最佳回報(bào)。
與孤立練習(xí)相比眯娱，復(fù)合運(yùn)動(dòng)或涉及2個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)在建立肌肉和燃燒脂肪方面更有效礁苗，而孤立練習(xí)僅涉及1個(gè)關(guān)節(jié)。
在你的訓(xùn)練中徙缴，臥推试伙，下拉，深蹲和類似動(dòng)作應(yīng)該是主要訓(xùn)練目標(biāo)于样。
一個(gè)示例鍛煉：
3組相撲硬拉
3組引體向上（或下拉）
3組俯臥撐（或臥推）
就是這樣疏叨，整個(gè)鍛煉花了不到一個(gè)小時(shí)。它通常只需要35-40分鐘穿剖。我跳過了二頭彎舉蚤蔓，三頭肌伸展，小腿提踵以及任何其他孤立練習(xí)糊余。
執(zhí)行這4個(gè)簡(jiǎn)單的習(xí)慣很容易讓你開始減肥時(shí)感覺更好秀又。
如果你在日常生活中實(shí)施這些微小的改變，你會(huì)驚訝于健康的生活是多么容易啄刹。
你不必是一個(gè)專注于營(yíng)養(yǎng)比例的健身專業(yè)人士涮坐。
你不需要瘋狂地訓(xùn)練小時(shí)數(shù)。
你只需要開始在自己的生活中做出積極的改變誓军。
