久坐后猛然起身閃了腰爬骤，不管睡多久還是全身沒勁，爬一兩層樓就氣喘吁吁……身體出現(xiàn)這些跡象莫换，就是在提醒你要注意健康了盖腕。美國《讀者文摘》最新載文赫冬，總結(jié)出10道測試題，請對照自己的答案溃列，看看你的健康是否達(dá)標(biāo)劲厌。
1、早上7點(diǎn)起床听隐，9點(diǎn)就會(huì)覺得無精打采补鼻？
如果答案‘是’。說明你可維因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或久坐讓身體過度疲勞雅任。建議應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉风范，每周至少5次，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘沪么。
2硼婿、兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛禽车？
這考驗(yàn)的不僅僅是朧二頭肌寇漫，還能測試肩膀、背部殉摔、胸部州胳、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。肌肉力量訓(xùn)練可借助啞鈴等重物逸月，以每組20~25次栓撞，每周5~7次為宜。
3碗硬、上下跳動(dòng)10次瓤湘，心跳是否加速？
如果你心跳加速恩尾、感到心慌岭粤，排除疾病因素，平時(shí)可通過多運(yùn)動(dòng)來改善特笋，可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來巾兆，能夠有效提高耐力猎物，保護(hù)心臟。
4角塑、剪腳趾甲時(shí)蔫磨，身體彎曲是否有不適感？
如果伸展時(shí)覺得很吃力圃伶，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況堤如，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎蒲列，骨質(zhì)疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號搀罢。每天5分鐘的伸展練習(xí)能改善這種狀況蝗岖。
5、能否后踢到自己的臀部榔至？
如果你做起來感到很困難抵赢，說明你身體的靈性和力量都不過關(guān)。推薦兩種簡單的鍛煉方法：1唧取、可以一步邁兩層臺階地爬樓梯铅鲤。2、經(jīng)常練習(xí)后踢腿枫弟。
6邢享、不挪動(dòng)雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看淡诗？
如果做起來困難骇塘，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉袜漩、關(guān)節(jié)的功能绪爸，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生宙攻、腰椎間盤突出奠货、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。
7座掘、坐飛機(jī)或火車時(shí)递惋，能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上？
這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)腰背和腿部力量溢陪，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身萍虽。“倒退走”可增強(qiáng)腰背肌群力量形真，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性杉编，同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛咆霜。
8邓馒、拿著重物上下樓梯，是否感到吃力蛾坯？
如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短光酣、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了脉课，平時(shí)工作中救军，可利用打電話和午休的時(shí)間上下樓财异。上下樓梯時(shí)要注意多運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量唱遭。
9戳寸、跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈，是否氣喘胆萧？
這個(gè)問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能庆揩。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅(jiān)持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)更有效跌穗，如搏擊操订晌、短距離快跑等，可以增強(qiáng)肌肉力量蚌吸，提升心肺功能锈拨。
10、連續(xù)走30分鐘羹唠，是否感到疲累奕枢？
走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，每天至少走30分鐘佩微，能夠幫助燃脂缝彬、維持身材、讓人心情舒暢哺眯，并且精力充沛谷浅，還能夠降血壓和血糖。
