相信大家昨天都收到了自己在訓(xùn)練營(yíng)打卡第一天寫(xiě)的價(jià)值觀和大學(xué)目標(biāo)，之前說(shuō)過(guò)季率，時(shí)間精力管理的第一步是清楚自己余下的大學(xué)時(shí)光要怎么過(guò)野瘦，這是因?yàn)槲覀儗?duì)于自己精力的投入和使用最終和我們的價(jià)值觀和目標(biāo)相關(guān)，目的形成一個(gè)目的地飒泻，它使我們渴望在某一活動(dòng)上投入集中的精力和足夠的時(shí)間鞭光，從而盡可能達(dá)成目標(biāo)。
那如果給這兩三個(gè)星期來(lái)泞遗，在能夠?qū)崿F(xiàn)自己目標(biāo)的活動(dòng)的投入程度打分惰许，大家會(huì)給自己打多少分（滿分10分）？
在學(xué)習(xí)史辙，社團(tuán)工作和自己的生活上汹买，你能多充分地實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值觀和目標(biāo)？你還有哪些欠缺的地方聊倔？
你客觀上做的選擇：你的飲食晦毙、鍛煉和睡眠的習(xí)慣，以及平衡壓力和恢復(fù)的習(xí)慣方库，能如何有效地為你的核心價(jià)值觀和目標(biāo)服務(wù)结序？
上面這些問(wèn)題，其實(shí)本質(zhì)上是一個(gè)問(wèn)題：你的時(shí)間精力使用現(xiàn)實(shí)情況是否能很好地幫你實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值觀和目標(biāo)纵潦？
或許大家會(huì)發(fā)現(xiàn)徐鹤，自己兩個(gè)星期前在加入訓(xùn)練營(yíng)Check in寫(xiě)的少修仙，每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)的小目標(biāo)現(xiàn)在還沒(méi)有實(shí)現(xiàn)邀层，每周還是有那么幾天熬夜熬很晚返敬，第二天整天精神狀態(tài)不佳，又影響其他事情的效率和質(zhì)量寥院。
而除了睡眠這一影響身體能量的活動(dòng)之外劲赠，我們?nèi)粘Ａ?xí)慣中還有許多其他活動(dòng)影響了自己的身體精力，情感承受力，思想承受力凛澎，并使得自己的價(jià)值觀和目標(biāo)難以很好地被踐行霹肝。
我們先回顧一下這三種類型的精力分別是什么：
身體能量：取決于我們的健康水平、呼吸的模式塑煎、飲食習(xí)慣沫换、睡眠的時(shí)間和質(zhì)量以及一天當(dāng)中能周期性恢復(fù)的程度。
情感承受力：是指經(jīng)歷各種情緒并能夠熟練地管理情感最铁，促進(jìn)非常積極的情感精力（內(nèi)心愉悅讯赏、體驗(yàn)快樂(lè)，挑戰(zhàn)冷尉，機(jī)會(huì)）和全方位投入的能力漱挎。
思想承受力：學(xué)習(xí)新知識(shí)技能、集中注意力的能力以及對(duì)世界的觀念樂(lè)觀程度雀哨，視野開(kāi)放靈活程度磕谅。
這三種類型的精力和我們的精神能量（即價(jià)值觀、生活目標(biāo)）各自獨(dú)立又相互聯(lián)系雾棺，影響著我們每一天的精力投入效能怜庸。如睡的不多或睡的不好時(shí)，身體一直發(fā)出疲憊的信號(hào)垢村，但當(dāng)天又有很多任務(wù)要完成得硬撐著，這時(shí)身體的需要無(wú)法得到滿足嚎卫，而面臨的任務(wù)又很多嘉栓，難免讓人感覺(jué)心累，同時(shí)注意力由于大腦的困意很難集中在當(dāng)下的事情上柿估，這樣任務(wù)完成的效率和質(zhì)量都較低信不。
在明確了自己的價(jià)值觀和目標(biāo)之后块请，我們需要面對(duì)現(xiàn)實(shí)----自己的身體能量，情感承受力馋辈，思想承受力究竟如何？自己是否滿意倍谜？我們每天的活動(dòng)有很好地踐行自己的價(jià)值觀和目標(biāo)嗎迈螟？
而對(duì)當(dāng)下的情況做出一個(gè)評(píng)估之后，我們需要設(shè)立自己的精力狀況改善目標(biāo)---在改善身體能量尔崔，提升情緒管理能力和思想承受力方面答毫，我要做出什么行動(dòng)，要達(dá)成什么效果季春？
所以洗搂，在學(xué)習(xí)精力儀式進(jìn)行良好的精力管理之前，我們先評(píng)估自己的精力情況和確定精力改善目標(biāo)。
4.25打卡要求：
1耘拇，就身體能量身體能量撵颊，情感承受力，思想承受力三個(gè)方面挑選一到兩個(gè)評(píng)估自己的精力狀況及自身導(dǎo)致的原因惫叛。
格式：
【4.25名字+精力情況打卡】
身體能量：（情況+原因）
情感承受力：（情況+原因）
思想承受力：（情況+原因）
舉個(gè)栗子：
【4.25 Janet精力情況打卡】
身體能量：每天精力情況良好倡勇，但做較劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)容易疲累，原因是平時(shí)除了體育課很少運(yùn)動(dòng)挣棕。
情感承受力：大部分時(shí)間心情平靜愉悅译隘。但有時(shí)嘗試新的事情遭到挫敗時(shí)容易沮喪，甚至懷疑自己洛心，原因是對(duì)失敗缺乏充分的原因分析固耘，同時(shí)抗壓能力還不夠強(qiáng)。
思想承受力：基本能夠集中注意力于當(dāng)下的任務(wù)上词身，但在宿舍容易走神看手機(jī)厅目，原因是宿舍環(huán)境相對(duì)較吵鬧，而且誘惑（零食等）不少法严，自我自制力有限损敷。
2，針對(duì)自己的精力狀況設(shè)立目標(biāo)和要采取的行動(dòng)
格式
【4.25 名字+目標(biāo)和行動(dòng)打卡】
1深啤，目標(biāo)
身體能量：（目標(biāo)+行動(dòng)）
情感承受力：（目標(biāo)+行動(dòng)）
思想承受力：（目標(biāo)+行動(dòng)）
再拿自己舉個(gè)栗子：
【4.25 Janet目標(biāo)和行動(dòng)打卡】
身體能量：提高體能拗馒，每周至少慢跑三次，每次至少半小時(shí)溯街；
情感承受力：希望提高抗壓能力诱桂，無(wú)論成敗都能平常心對(duì)待，行動(dòng)是每次開(kāi)始新的嘗試時(shí)設(shè)定目標(biāo)呈昔，和預(yù)測(cè)自己可能遭遇的挫敗挥等，提前走inner journey，結(jié)果出來(lái)后分析原因并運(yùn)用到下一次嘗試中堤尾。
思想承受力：希望能更好地集中注意力在重要的事情上肝劲，要完成注意力要求較高的任務(wù)時(shí)如論文，就去文化室或圖書(shū)館等安靜的環(huán)境郭宝，還有宿舍少放些零食><
Tips:大家可以寫(xiě)在文檔或紙上辞槐，也可以用其他形式，但至少要包含這四個(gè)方面：自己精力狀況的評(píng)估及自身原因剩蟀，針對(duì)自己的精力狀況設(shè)立的目標(biāo)和要采取的行動(dòng)催蝗。
下篇預(yù)告：在了解自己的精力管理現(xiàn)狀以及改善精力管理的目標(biāo)之后，我們將學(xué)習(xí)精力儀式育特，即通過(guò)給自己設(shè)立比較精確的行動(dòng)丙号，盡少依賴于意志力來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的精力管理目標(biāo)先朦，從而更好地掌控自己的生活。
