今天玩般，中國的大部分地方開始降溫了娜遵。

比天氣更寒心的是打開微博，網(wǎng)絡(luò)上大多數(shù)都是負(fù)面的新聞壤短，韓國某某名字因抑郁而自殺的新聞设拟。某某高架橋斷裂的新聞慨仿，等等。

不禁想問問正在看這篇文章的你纳胧，如果用一句話來形容現(xiàn)在的生活镰吆，這句話是什么呢？你會覺得自己的生活夠好嗎跑慕？生活的有意義嗎万皿？你在過你想要的生活嗎？或者核行，你覺得自己牢硅，幸福嗎？

如何讓自己過的更幸福芝雪，是現(xiàn)在主流心理學(xué)里面最受歡迎的一部分减余。而這部分的領(lǐng)軍者就是馬丁·塞林格曼（Martin E.P.Seligman)。他最大的成就就把心理學(xué)從研究“你有什么毛病”惩系、“你哪里出了什么問題”變成了“你如何變得更快樂”位岔。

他開創(chuàng)了心理學(xué)的一個新門派——積極心理學(xué)（Positive Psychology）。

說到積極心理學(xué)堡牡，很多人認(rèn)為抒抬，好了，雞湯來了晤柄。

塞林格曼對積極心理學(xué)的定義是擦剑，讓人們生活的可以更綻放，蓬勃發(fā)展的科學(xué)研究芥颈。他也提出了積極心理學(xué)的應(yīng)該要有的三個目標(biāo)：

（1）我們在關(guān)注人們的“弱點”時抓于，也應(yīng)該把同等的注意力放在人們的“優(yōu)點”上。

（2）我們在忙著修補“過去的傷害”的同時浇借，也應(yīng)該想著幫助人們?nèi)グl(fā)展他們的“優(yōu)勢”捉撮。

（3）我們應(yīng)該更關(guān)注如何幫助一般人活的更好，更充實妇垢，幫助他們發(fā)揮天分與優(yōu)勢巾遭。

秉承這個信念，塞林格曼教授開始長達(dá)數(shù)年的訪問與研究闯估。他采訪了那些對生活非常滿足的人們灼舍，想要了解究竟是什么原因，讓這些人這么的快樂涨薪。他發(fā)現(xiàn)骑素，這些人不一定有著宗教信仰，不一定都是健美的身材刚夺，不一定都是有錢的献丑，也不一定都是長得好看的末捣。

所以，并非是我們想象的答案创橄，“等我有錢了箩做，我就快樂了⊥孜罚”“等我減肥了邦邦，我就幸福了∽硪希”“等我有好工作燃辖，我就幸福了⊥鳎”等等黔龟。

其實，富裕的生活确沸，健康的形體，優(yōu)質(zhì)的工作俘陷，這些傳統(tǒng)上認(rèn)為會讓我們生活變得更美好的東西罗捎，并非是讓我們生活的變美好的結(jié)果，而往往在追求這些美好事物的過程中拉盾，才會讓我們感受到幸福桨菜。

我們在追求富裕的生活中，拼命的努力工作捉偏，換來的成就倒得，個人的增強回路飛輪的飛速的旋轉(zhuǎn)。

我們在追求健康的形體過程當(dāng)中夭禽，堅持的自律霞掺，身體一點點的變化，身邊投來贊許和羨慕的目光讹躯，是我們不斷自律的正循環(huán)激勵菩彬。

PERMA法則

塞林格曼教授研究了不同文化，不同時空的文獻(xiàn)潮梯，發(fā)現(xiàn)無論種族骗灶、宗教、文化或者性別如何不同秉馏，其實要讓一個人生活的更綻放耙旦，需要以下5個因素，合稱PERMA法則萝究。

P免都，積極情緒（Positive Emotion）

最直接的積極情緒锉罐，就是快樂。但是琴昆，快樂這件事情氓鄙，其實有50%的因素來自遺傳。這也就是為什么有的人业舍，天生就是比較樂觀抖拦，比較愛笑的原因。而一些方法和技巧舷暮，只能提高我們20%左右的快樂程度态罪。那么，那些天生就感覺到悲觀的人應(yīng)該怎么辦下面？

其實复颈，在積極情緒的范疇中，快樂只是其中的一種沥割。我們可以把積極情緒分成十種耗啦，分別是愛、快樂机杜、感激帜讲、寧靜、興趣椒拗、希望似将、得意、趣味蚀苛、啟發(fā)和崇敬在验。你可以去培養(yǎng)自己不同的積極情緒。

積極心理學(xué)告訴我們一個小方法堵未， 那就是只要你每天睡覺前腋舌，回想過去24個小時中三個值得感謝的人、事渗蟹、物侦厚，以及為什么感謝他么，然后把這個思想和情緒記在一個小本本上拙徽，持續(xù)一周后刨沦，就能改善你的情緒，而且效果可以持續(xù)半年之久膘怕。

E想诅，心流（Engagement）

各位，你有沒有感覺到在做某件事情的時候，覺得自己特別的投入與專注来破，幾乎忘記了時間的流逝篮灼。你全然的投入在某一件事情里面，仿佛時間都停止了徘禁，你無法聽到其他的聲音诅诱，就好像在你沉浸在某段大海的洋流之中。你有過這樣的體驗嗎送朱？如果有娘荡，恭喜你，這就是心流驶沼。

R炮沐，積極關(guān)系（Relationship）

現(xiàn)代人，最害怕的就是孤獨回怜，但孤獨大年，如影隨形。

跟別人培養(yǎng)深度玉雾、積極的關(guān)系翔试，對我們來說非常的重要。80年前复旬，哈佛大學(xué) 的一項研究垦缅，得出的結(jié)論是，對一個人一輩子的快樂影響最大的因素赢底，不是錢失都，不是權(quán)柏蘑，不是名氣幸冻，而是有沒有與別人有深刻、親密的關(guān)系咳焚。

M洽损，意義感（Meaning）

你在生活中，工作中又沒有找到自己的意義革半？知道你為何來到這個世界碑定？知道你為什么而學(xué)習(xí)，為什么而工作嗎又官？你做的每一件事情延刘，有沒有符合你的價值觀？有了意義與使命六敬，你會發(fā)覺你有源源不斷的動力與馬力碘赖，不斷向前。

A，成就（Accomplishment）

在工作中和生活中能夠取得多大的成就普泡，也是讓我們能夠幸福的一個很大因素播掷。在生活中，不僅僅只要幸福撼班，還要不斷的挑戰(zhàn)自己的目標(biāo)歧匈，讓自己能夠不斷的獲得小成就。

這也是積極心理學(xué)提供給我們很好的一個維度砰嘁，也希望大家可以從這個PERMA法則中件炉，能夠找到屬于自己的幸福。