萬丈高樓”平地起团南,只有不斷重復(fù)再重復(fù)的練習(xí),舞蹈學(xué)習(xí)中的動作準(zhǔn)確堕担、熟練已慢、自如,非常重要霹购。能做不等于會做佑惠,會做不等于做好,做好不等于熟練齐疙,熟練不等于自如膜楷。舞蹈演員一定是長期反復(fù)訓(xùn)練才能做好。
一支完整的舞蹈作品由一個個舞蹈動作組成贞奋,學(xué)習(xí)一段新的舞蹈赌厅,需要不斷反復(fù)練習(xí)其中的每一個動作,才能將舞蹈串聯(lián)起來轿塔,最終呈現(xiàn)出完美的作品特愿。
舞蹈沒有捷徑,但是在通往成功的道路上勾缭,我們需要學(xué)會少走不必要的彎路揍障。
在整段的學(xué)習(xí)過程中,有部分動作難度有點(diǎn)難俩由,我們總抓不住要點(diǎn)毒嫡,要重復(fù)看很多次,然而每次都要重頭開始~~
舞蹈沒有捷徑可尋幻梯,要耐得住寂寞兜畸,能夠堅(jiān)持持之以恒,才能體會到舞蹈的佳境碘梢!
芭蕾舞皇后譚元元在《傳承者》欄目中說到:“一天不練咬摇,自己知道,兩天不練痘系,老師知道菲嘴,三天不練,觀眾知道汰翠。”舞蹈就是要每天不停止的練習(xí)昭雌。
1复唤、壓腿
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容,分別為壓前烛卧、旁佛纫、后腿妓局。壓腿的練習(xí)有助于打開孩子腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立呈宇,腳背向外打開繃直好爬,并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙甥啄。如果孩子韌帶太緊存炮,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,最重要的是保持正確的姿態(tài)蜈漓,日積月累就可以拉長韌帶穆桂,達(dá)到要求。特別要注意的是胯部要端正融虽。壓旁腿和后腿的時候享完,孩子最容易出胯和斜胯,需要及時矯正有额。在壓旁腿時般又,同側(cè)的手扶住把桿,另一只手臂緊貼在耳邊巍佑,向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展茴迁,拉長旁腰。壓后腿時句狼,注意肩膀端平笋熬,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去腻菇,向后伸展胳螟。
2、壓肩
這是打開肩部韌帶的練習(xí)筹吐。壓肩時糖耸,雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬丘薛。頭部和脊柱都要放松嘉竟,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3洋侨、推腳背組合
腳背的好壞因人而異舍扰,大部分取決于先天因素,但也不能忽視后天的訓(xùn)練希坚。在訓(xùn)練之前边苹,從腳尖到整個大腳背都要活動開。訓(xùn)練時裁僧,雙手扶把桿个束,挺胸抬頭慕购、收腹提臀,雙腳并攏站好茬底,先從單腳背訓(xùn)練開始沪悲。
1~2拍:單腳腳后跟抬起,五個腳趾緊扒地面 阱表;
3~4拍:腳尖繃直殿如,向墻內(nèi)推,使整個腳背繃成月牙型捶枢;
5~8拍:換另一只腳握截,動作相同雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的孩子在做此類訓(xùn)練時烂叔,注意力不易集中谨胞,習(xí)慣低頭去看自己和他人的動作,在推腳背時蒜鸡,雙腳容易打開胯努,腳背推不起來,需要時刻提醒和規(guī)范他們的動作逢防。
4叶沛、把桿訓(xùn)練組合
少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動作組合時忘朝,不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度灰署。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練,自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動作組合局嘁。
基本的把桿動作組合:
(雙手/單手)扶把溉箕,一位腳擦地組合;
(雙手/單手)扶把悦昵,一位腳蹲組合肴茄;
(雙手/單手)扶把,一位腳劃圈組合但指;
五位腳寡痰,單手扶把小踢腿組合;
五位腳棋凳,單手扶把移重心組合拦坠。
(雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合:
這些組合適合孩子的身體素質(zhì)和接受能力,隨著孩子各方面的不斷進(jìn)步剩岳,在此基礎(chǔ)上加大難度贪婉,變換花樣,達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求卢肃。
5疲迂、踢后腿
雙手扶把桿,小八字步站好莫湘,繃直膝蓋尤蒿,抬頭,平視前方幅垮。在踢后腿的過程中腰池,上半身保持不動,不要側(cè)身回頭忙芒,胯不能松示弓,繃直腳背和膝蓋。切忌身體前傾呵萨。如果孩子無法把動作做到位奏属,可以先單一的練習(xí)“控后腿,”即:雙手扶把桿潮峦,把一條腿向后抬起來囱皿,以糾正動作姿態(tài),然后再過度到踢后腿的動作忱嘹。
6嘱腥、劈腿跳
劈腿跳是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開拘悦。在打開過程中:繃直腳背齿兔,伸直膝蓋,跳躍越高础米,腿叉越開越好分苇。著地時,雙腳快速收攏椭盏,兩腳并起來著地组砚。
7、大踢腿
這是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練掏颊。不論是踢前腿還是踢旁腿糟红,都要保持上半身直立,中段夾緊乌叶,眼睛注視前方盆偿。在踢腿的過程中,同樣要注意繃直腳背和膝蓋准浴。孩子在踢腿的時候事扭,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠乐横。這樣易造成頸部往回縮求橄,頭向前探今野,雙膝彎曲,動作非常難看罐农。因此条霜,在踢腿前要讓孩子知道:踢不高沒有關(guān)系,踢腿最重要的是要保持正確的姿態(tài)涵亏。只有在這一前提下宰睡,經(jīng)過刻苦練習(xí),腿就會越踢越高气筋,韌帶越拉越長拆内。除了身體和腿的姿勢,還要注意兩只手臂的姿勢宠默,在踢腿的過程中麸恍,一定要保證手臂端平,不能放松下來。
8.下腰
年齡偏小的孩子腰的柔韌性好光稼,但是手腳力量偏弱或南,無法支撐身體,孩子常常在下腰的時候是用頭頂住地面下腰艾君。而正確下腰的方法是:雙腳打開至肩寬采够,雙臂向上伸直,五指打開冰垄,手心朝前蹬癌。下腰時,上半身向后仰虹茶,頭抬起來逝薪,向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷蝴罪。下腰完成以后董济,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟要门。年齡偏大虏肾,有一定基礎(chǔ)的孩子,可以適當(dāng)做甩腰訓(xùn)練欢搜,加大訓(xùn)練強(qiáng)度封豪。
下腰結(jié)束后,做回腰練習(xí):雙腳并攏蹲下身體炒瘟,雙手抱住雙膝吹埠,頭埋下來。家長可以順著脊柱給孩子做按摩,以保護(hù)孩子的脊柱不受到傷害缘琅。
9粘都、劈腿
有利于拉伸孩子腿部韌帶。在訓(xùn)練時胯杭,注意腳背不能松弛驯杜。
可以按照這樣的順序訓(xùn)練:
左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1~2分鐘做个,然后腿不動,身體向后仰滚局。有基礎(chǔ)的孩子可以讓右手撐住地面居暖,左手抓住后腿控住。
左腳在前的豎叉不動藤肢,身體向右轉(zhuǎn)的同時變胯太闺,變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面嘁圈。上半身和腳背都要立起來省骂,然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展最住。趴胯1~2分鐘钞澳。
橫叉不動,再向右轉(zhuǎn)涨缚,變?yōu)橛夷_在前的豎叉轧粟。
10、小跳組合
訓(xùn)練孩子的彈跳能力脓魏±家鳎可以由簡單的一二五位小跳,發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳茂翔。在小跳過程中混蔼,雙膝直立,雙腳背向外推開珊燎。著地時惭嚣,腳尖先落,落地要輕俐末,上半身不能前后搖晃料按。落地半蹲。上半身繃緊向下卓箫。臀部夾緊载矿。