萬丈高樓”平地起团南，只有不斷重復(fù)再重復(fù)的練習(xí)，舞蹈學(xué)習(xí)中的動作準(zhǔn)確堕担、熟練已慢、自如，非常重要霹购。能做不等于會做佑惠，會做不等于做好，做好不等于熟練齐疙，熟練不等于自如膜楷。舞蹈演員一定是長期反復(fù)訓(xùn)練才能做好。
一支完整的舞蹈作品由一個個舞蹈動作組成贞奋，學(xué)習(xí)一段新的舞蹈赌厅，需要不斷反復(fù)練習(xí)其中的每一個動作，才能將舞蹈串聯(lián)起來轿塔，最終呈現(xiàn)出完美的作品特愿。
舞蹈沒有捷徑，但是在通往成功的道路上勾缭，我們需要學(xué)會少走不必要的彎路揍障。
在整段的學(xué)習(xí)過程中，有部分動作難度有點(diǎn)難俩由，我們總抓不住要點(diǎn)毒嫡，要重復(fù)看很多次，然而每次都要重頭開始~~
舞蹈沒有捷徑可尋幻梯，要耐得住寂寞兜畸，能夠堅(jiān)持持之以恒，才能體會到舞蹈的佳境碘梢！
芭蕾舞皇后譚元元在《傳承者》欄目中說到：“一天不練咬摇，自己知道，兩天不練痘系，老師知道菲嘴，三天不練，觀眾知道汰翠。”舞蹈就是要每天不停止的練習(xí)昭雌。
1复唤、壓腿
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前烛卧、旁佛纫、后腿妓局。壓腿的練習(xí)有助于打開孩子腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立呈宇，腳背向外打開繃直好爬，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙甥啄。如果孩子韌帶太緊存炮，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，最重要的是保持正確的姿態(tài)蜈漓，日積月累就可以拉長韌帶穆桂，達(dá)到要求。特別要注意的是胯部要端正融虽。壓旁腿和后腿的時候享完，孩子最容易出胯和斜胯，需要及時矯正有额。在壓旁腿時般又，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊巍佑，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展茴迁，拉長旁腰。壓后腿時句狼，注意肩膀端平笋熬，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去腻菇，向后伸展胳螟。
2、壓肩
這是打開肩部韌帶的練習(xí)筹吐。壓肩時糖耸，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬丘薛。頭部和脊柱都要放松嘉竟，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3洋侨、推腳背組合
腳背的好壞因人而異舍扰，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練希坚。在訓(xùn)練之前边苹，從腳尖到整個大腳背都要活動開。訓(xùn)練時裁僧，雙手扶把桿个束，挺胸抬頭慕购、收腹提臀，雙腳并攏站好茬底，先從單腳背訓(xùn)練開始沪悲。
1~2拍：單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面 阱表；
3~4拍：腳尖繃直殿如，向墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型捶枢；
5~8拍：換另一只腳握截，動作相同雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的孩子在做此類訓(xùn)練時烂叔，注意力不易集中谨胞，習(xí)慣低頭去看自己和他人的動作，在推腳背時蒜鸡，雙腳容易打開胯努，腳背推不起來，需要時刻提醒和規(guī)范他們的動作逢防。
4叶沛、把桿訓(xùn)練組合
少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動作組合時忘朝，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度灰署。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動作組合局嘁。
基本的把桿動作組合：
(雙手/單手)扶把溉箕，一位腳擦地組合；
(雙手/單手)扶把悦昵，一位腳蹲組合肴茄；
(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合但指；
五位腳寡痰，單手扶把小踢腿組合；
五位腳棋凳，單手扶把移重心組合拦坠。
(雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合：
這些組合適合孩子的身體素質(zhì)和接受能力，隨著孩子各方面的不斷進(jìn)步剩岳，在此基礎(chǔ)上加大難度贪婉，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求卢肃。
5疲迂、踢后腿
雙手扶把桿，小八字步站好莫湘，繃直膝蓋尤蒿，抬頭，平視前方幅垮。在踢后腿的過程中腰池，上半身保持不動，不要側(cè)身回頭忙芒，胯不能松示弓，繃直腳背和膝蓋。切忌身體前傾呵萨。如果孩子無法把動作做到位奏属，可以先單一的練習(xí)“控后腿，”即：雙手扶把桿潮峦，把一條腿向后抬起來囱皿，以糾正動作姿態(tài)，然后再過度到踢后腿的動作忱嘹。
6嘱腥、劈腿跳
劈腿跳是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開拘悦。在打開過程中：繃直腳背齿兔，伸直膝蓋，跳躍越高础米，腿叉越開越好分苇。著地時，雙腳快速收攏椭盏，兩腳并起來著地组砚。
7、大踢腿
這是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練掏颊。不論是踢前腿還是踢旁腿糟红，都要保持上半身直立，中段夾緊乌叶，眼睛注視前方盆偿。在踢腿的過程中，同樣要注意繃直腳背和膝蓋准浴。孩子在踢腿的時候事扭，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠乐横。這樣易造成頸部往回縮求橄，頭向前探今野，雙膝彎曲，動作非常難看罐农。因此条霜，在踢腿前要讓孩子知道：踢不高沒有關(guān)系，踢腿最重要的是要保持正確的姿態(tài)涵亏。只有在這一前提下宰睡，經(jīng)過刻苦練習(xí)，腿就會越踢越高气筋，韌帶越拉越長拆内。除了身體和腿的姿勢，還要注意兩只手臂的姿勢宠默，在踢腿的過程中麸恍，一定要保證手臂端平,不能放松下來。
8.下腰
年齡偏小的孩子腰的柔韌性好光稼，但是手腳力量偏弱或南，無法支撐身體，孩子常常在下腰的時候是用頭頂住地面下腰艾君。而正確下腰的方法是：雙腳打開至肩寬采够，雙臂向上伸直，五指打開冰垄，手心朝前蹬癌。下腰時，上半身向后仰虹茶，頭抬起來逝薪，向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷蝴罪。下腰完成以后董济，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟要门。年齡偏大虏肾，有一定基礎(chǔ)的孩子，可以適當(dāng)做甩腰訓(xùn)練欢搜，加大訓(xùn)練強(qiáng)度封豪。
下腰結(jié)束后，做回腰練習(xí):雙腳并攏蹲下身體炒瘟，雙手抱住雙膝吹埠，頭埋下來。家長可以順著脊柱給孩子做按摩，以保護(hù)孩子的脊柱不受到傷害缘琅。
9粘都、劈腿
有利于拉伸孩子腿部韌帶。在訓(xùn)練時胯杭，注意腳背不能松弛驯杜。
可以按照這樣的順序訓(xùn)練:
左腳在前劈腿,雙手抱住左腳，控1~2分鐘做个，然后腿不動，身體向后仰滚局。有基礎(chǔ)的孩子可以讓右手撐住地面居暖，左手抓住后腿控住。
左腳在前的豎叉不動藤肢，身體向右轉(zhuǎn)的同時變胯太闺，變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面嘁圈。上半身和腳背都要立起來省骂，然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展最住。趴胯1~2分鐘钞澳。
橫叉不動，再向右轉(zhuǎn)涨缚，變?yōu)橛夷_在前的豎叉轧粟。
10、小跳組合
訓(xùn)練孩子的彈跳能力脓魏±家鳎可以由簡單的一二五位小跳，發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳茂翔。在小跳過程中混蔼，雙膝直立，雙腳背向外推開珊燎。著地時惭嚣，腳尖先落，落地要輕俐末，上半身不能前后搖晃料按。落地半蹲。上半身繃緊向下卓箫。臀部夾緊载矿。
