總是會(huì)聽(tīng)到大家說(shuō)拄衰，生活越來(lái)越好了它褪，幸福卻越來(lái)越少了。
我們也會(huì)看到現(xiàn)實(shí)生活中
有的人脾氣很急翘悉，一點(diǎn)小事就火冒三丈茫打；
有的人每天滿臉愁容，脾氣很暴躁。
其實(shí)老赤，也許不是脾氣真的暴躁饼煞，有可能壓力過(guò)大。
同樣诗越，身體的過(guò)度肥胖，都有可能是是壓力問(wèn)題息堂。
以下分享一張思維導(dǎo)圖全解書籍《壓力管理》
圖解思維導(dǎo)圖
壓力的概念
壓力是一個(gè)可以管理的對(duì)象嚷狞。
其實(shí)壓力在東西方界定是不一樣的。在中國(guó)荣堰，壓力的表現(xiàn)就是脾氣暴躁床未，過(guò)度肥胖。就像我們現(xiàn)在看到好多中年男性會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)福振坚，女性脾氣暴躁都是壓力過(guò)大的表現(xiàn)薇搁。
而西方界定壓力卻有所差別，是將壓力分為急性壓力和慢性壓力渡八。何為急性壓力啃洋？突然產(chǎn)生的壓力，比如高考失利屎鳍、家中突然出現(xiàn)變故宏娄；很多人在面對(duì)急性壓力的時(shí)候身體都會(huì)出現(xiàn)一系列反應(yīng)，體內(nèi)的激素分泌會(huì)出現(xiàn)紊亂逮壁，或夜不能眠孵坚，極度的焦慮，嚴(yán)重者會(huì)危及生命窥淆。
而慢性壓力是慢慢形成的卖宠，也是長(zhǎng)期的壓力，卻也是很可怕的忧饭。比如：長(zhǎng)期的經(jīng)濟(jì)困難扛伍。時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)出現(xiàn)精神萎靡眷昆，出現(xiàn)消極情緒蜒秤，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)抑郁。
壓力來(lái)源
壓力其實(shí)是自身的反應(yīng)亚斋，并不是外界的來(lái)源作媚，這一點(diǎn)很重要。
外界的事情并不會(huì)真正造成我們的壓力帅刊，比如：你今天和同學(xué)鬧不愉快了纸泡，其實(shí)這件事情真正并不會(huì)造成你的壓力。
但真正造成壓力的是什么呢赖瞒？其實(shí)是你對(duì)這件事情的看法女揭。當(dāng)你和同學(xué)鬧不愉快了蚤假，如果你想的是同學(xué)對(duì)你有偏見(jiàn)，處處針對(duì)你吧兔，那么時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)形成壓力磷仰；如果你想的是自己今天的做法是不是不合理，言語(yǔ)不當(dāng)境蔼，當(dāng)你找到根源解決問(wèn)題時(shí)灶平，自然而然問(wèn)題就不見(jiàn)了。
壓力影響
壓力過(guò)大的時(shí)候箍土，身體也會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題逢享，其實(shí)這是有科學(xué)依據(jù)的。
壓力大的時(shí)候吴藻，體內(nèi)的激素會(huì)紊亂瞒爬，身體會(huì)分泌一種叫皮質(zhì)醇的物質(zhì)。當(dāng)皮質(zhì)醇分泌過(guò)多的時(shí)候沟堡，自己就會(huì)失去自控力侧但，自身的能量也會(huì)流失。
另一個(gè)與壓力有關(guān)的是自尊狀態(tài)航罗。當(dāng)一個(gè)有獨(dú)立完整自尊時(shí)俊犯，自身的水平就很高，卻很難被壓力傷害到伤哺。相反燕侠，就會(huì)出現(xiàn)價(jià)值觀扭曲，自暴自棄立莉。
管理壓力的方法
1绢彤、保證睡眠
保證充足、高質(zhì)量的睡眠蜓耻。壓力過(guò)大的人會(huì)出現(xiàn)失眠或者早起的情況茫舶，但是人睡眠不夠，身體內(nèi)的激素也會(huì)出現(xiàn)不平衡刹淌。
2饶氏、有規(guī)律的生活
很簡(jiǎn)單理解就是，按時(shí)睡覺(jué)起床有勾。其實(shí)每天喚醒我們睡覺(jué)和醒來(lái)的不僅僅可以是鬧鐘疹启，其實(shí)人本身也有生物鐘的。就像有的人蔼卡，每天只要固定5點(diǎn)起床喊崖，一段時(shí)間后，在那個(gè)點(diǎn)自然而然就醒來(lái)了，不需要任何人喚醒荤懂。
3茁裙、轉(zhuǎn)移壓力
有人在壓力過(guò)大的時(shí)候去旅游，這就是轉(zhuǎn)移壓力的方式节仿。但是轉(zhuǎn)移壓力也需要正確的方式晤锥，禁止暴飲暴食和游戲。為什么廊宪？因?yàn)檫@樣可能會(huì)形成新的壓力查近。就像有些家長(zhǎng)鼓勵(lì)孩子學(xué)習(xí)，會(huì)以玩手機(jī)的方式獎(jiǎng)勵(lì)挤忙，時(shí)間長(zhǎng)了就放不下手機(jī)了。
但是可以選擇聽(tīng)音樂(lè)谈喳、散步册烈、聊聊天、讀書婿禽，都是很不錯(cuò)的方式赏僧。
4、多喝水
適量的飲水扭倾，可以緩解壓力淀零，就像好多人在大考前會(huì)喝水。但是禁止飲酒和咖啡膛壹，因?yàn)榫凭珪?huì)短暫緩解壓力驾中，會(huì)造成身體等一系列問(wèn)題；咖啡也是一樣模聋，會(huì)造成失眠進(jìn)而影響身體肩民。
5、冥想
冥想也被稱為身體療愈链方。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)持痰，學(xué)習(xí)瑜伽的人會(huì)比一般人看起來(lái)年輕，其實(shí)除了體態(tài)練習(xí)的因素祟蚀，還有就是日常的冥想工窍。多做冥想，可以讓我們看待問(wèn)題的方式也會(huì)積極很多前酿。
壓力療法
上面介紹的方法患雏，可以有助于我們壓力管理，減輕我們的壓力罢维，那么壓力療法可能會(huì)讓我們的壓力消失纵苛。
1、認(rèn)知療法
也稱為ABC原則，A是發(fā)生的事件攻人，B是你對(duì)這件事情的看法取试，C是造成的結(jié)果，也是壓力情況怀吻。具體怎么應(yīng)用呢瞬浓？比如：你今天的演講比賽失敗了，那么比賽失敗就是事件A蓬坡，比賽失敗你會(huì)認(rèn)為是自己能力不足猿棉，打擊自信是B，最終以后在做任何事情的事情屑咳，都會(huì)膽怯萨赁，認(rèn)為自己能力不夠就是C。
那么我們?cè)撊绾胃淖冏约旱慕Y(jié)果C呢兆龙？好多人認(rèn)為是改變A杖爽，也就是演講不失敗不就問(wèn)題解決了，但是我們的人生怎么會(huì)順風(fēng)順?biāo)刈匣剩空_的方式是改變B慰安，改變自己的看法。
2聪铺、創(chuàng)造療法
大家都發(fā)現(xiàn)純真的人最幸福化焕，孩童時(shí)代的人最純真，其實(shí)本質(zhì)的原因是孩童時(shí)代想法最豐富铃剔，創(chuàng)造力最強(qiáng)撒桨。可以增強(qiáng)自己的創(chuàng)造力键兜。我們可以繪畫元莫、畫思維導(dǎo)圖增加自己的創(chuàng)造力。
3蝶押、其他療法
夢(mèng)境日志踱蠢，鮮花療法，朋友療法棋电，樂(lè)觀主義療法茎截，自我獎(jiǎng)勵(lì)法。
