1蔫骂，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名：錢(qián)鋅莉
【問(wèn)題描述】 上班已經(jīng)一周時(shí)間了，同事交接的時(shí)候族吻，帶我見(jiàn)了一次人，我沒(méi)辦法記住珠增。工作又很需要跟各個(gè)部門(mén)的人打交道超歌，經(jīng)常會(huì)發(fā)生叫錯(cuò)(對(duì)著A叫B)，或者要找自己不認(rèn)識(shí)的人蒂教。怎么提高記人能力呢巍举？怎么更好地避免叫錯(cuò)人的尷尬呢？
【導(dǎo)師回答】

1. 刻意訓(xùn)練地去記憶凝垛。
2. 尷尬就尷尬吧懊悯，尷尬幾天就記住了。

2梦皮，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名： 墨暄
【問(wèn)題描述】 永澄老師炭分，如何定義小我？如何界定什么情況下是小我剑肯，進(jìn)而需要分析捧毛。
【導(dǎo)師回答】

1. 第二天會(huì)講。
2. 簡(jiǎn)單說(shuō)退子，你可以理解成無(wú)意識(shí)狀態(tài)下的原始沖動(dòng)及未完成的情緒體驗(yàn)積累。

3型将，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名： 墨暄
【問(wèn)題描述】 永澄老師寂祥，覺(jué)察表這樣用對(duì)嗎？

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

【導(dǎo)師回答】對(duì)也不對(duì)七兜，對(duì)是因?yàn)榇_實(shí)覺(jué)察了丸凭。不對(duì)，是因?yàn)榻鉀Q方案沒(méi)有寫(xiě)啊腕铸。三種方案呢惜犀？

4，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名： 王溱瑤
【問(wèn)題描述】 老師您好狠裹，您課中提到怒是奴隸的心虽界，同時(shí)也說(shuō)發(fā)怒是對(duì)事情沒(méi)有辦法了。但是我們有時(shí)候也認(rèn)為需要適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄涛菠，是不是就是要刻意去練習(xí)察覺(jué)自己的情緒莉御，會(huì)不會(huì)產(chǎn)生有點(diǎn)壓制的那種感覺(jué)呢撇吞？謝謝老師！
【導(dǎo)師回答】

1. 不會(huì)的礁叔。
2. 不同層次的人有不同的真實(shí)牍颈。那種成天受迫害的心態(tài)的人，他們會(huì)認(rèn)為自己的情緒必須要發(fā)泄琅关，但是略微高一些的人煮岁，會(huì)要讓自己的情緒釋放，再高一些層次的人涣易，會(huì)傾聽(tīng)情緒背后的意圖画机，頂級(jí)開(kāi)悟的人他們滿心的愛(ài)，哪里需要宣泄都毒？
3. 所以色罚，我非常不推薦使用宣泄這個(gè)詞，你可以用釋放账劲，這是有意識(shí)了解自己行為的狀態(tài)戳护，而不是宣泄，感覺(jué)很無(wú)能的樣子瀑焦。

5腌且，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名：錢(qián)梓莉
【問(wèn)題描述】 自我覺(jué)察表中，很多事情自己找不到三種方法榛瓮，應(yīng)該如何去找
【導(dǎo)師回答】

1. 使勁兒找
2. 你舉一個(gè)找不出三種方法的事項(xiàng)來(lái)铺董，我們看看。

追加提問(wèn)：
「向日葵-錢(qián)梓莉:@易仁永澄@幸福進(jìn)化俱樂(lè)部?老師禀晓，這個(gè)問(wèn)題就是我提問(wèn)的問(wèn)題中精续，找不到三個(gè)解決辦法的舉例〈饫粒」

1. 找我問(wèn)重付。
2. 找助教問(wèn)。
3. 找小伙伴問(wèn)凫乖。
4. 找家人問(wèn)确垫。

再追加提問(wèn)：
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名：錢(qián)梓莉
【問(wèn)題描述】 自我覺(jué)察表中，很多事情自己找不到三種方法帽芽，應(yīng)該如何去找
【導(dǎo)師回答】

1. 使勁兒找

2. 你舉一個(gè)找不出三種方法的事項(xiàng)來(lái)删掀，我們看看。
   【問(wèn)題補(bǔ)充描述】
   總有人會(huì)在我面前提导街，你和你弟弟這么好干嘛披泪，或者說(shuō)你和你弟弟即使現(xiàn)在好，以后也不一定怎么樣搬瑰。聽(tīng)到這種話付呕，我總覺(jué)得很生氣计福，會(huì)大聲反駁回去, 每次都會(huì)忍不住發(fā)脾氣。我除了反駁徽职，沒(méi)有找到其他辦法去解決這一困擾我的問(wèn)題象颖。請(qǐng)永澄老師指點(diǎn)，我該怎么辦姆钉？

3. 什么困擾你了说订？

再再追加提問(wèn)：
「向日葵-錢(qián)梓莉:經(jīng)常會(huì)和有人和我提，提到這個(gè)我就會(huì)控制不了情緒潮瓶，發(fā)脾氣陶冷，覺(jué)得他們特別煩，干嘛老和我提這個(gè)」

你看路邊上兩個(gè)陌生人吵架毯辅，一個(gè)八卦另外一個(gè)埂伦，你會(huì)郁悶生氣么？
他們提了思恐，你為啥要聽(tīng)進(jìn)去罢疵铡？你跟你弟弟好不好胀莹，跟他們有啥關(guān)系基跑，你也不需要解釋給他們聽(tīng)啊。
所以描焰，他們?cè)谫|(zhì)疑什么媳否？

6，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名：陳謹(jǐn)
【問(wèn)題描述】在預(yù)習(xí)課的作業(yè)中荆秦，我自己整理出這樣一段邏輯：使用分身術(shù)==>找到“理性我”==>獲得選擇的能力==>降服“小我”結(jié)束狗一樣的生活篱竭，但在課后的小組討論中，助教和隊(duì)友們認(rèn)為”降服“這個(gè)詞不合適步绸，認(rèn)為小我不是我的對(duì)立面掺逼，如果一味對(duì)抗小我就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)耗，而我目前關(guān)于分身術(shù)的認(rèn)知是“使用理性我來(lái)壓制小我從而獲得正確的決策”靡努，我認(rèn)為二者的關(guān)系除了對(duì)立之外貌似找不到更合適的坪圾，如果小我的決策和理性我的決策出現(xiàn)不一致的情況晓折，我應(yīng)該遵從理性我而駁回小我惑朦，如果他們的關(guān)系不是對(duì)立，那么應(yīng)該是什么漓概？該用什么詞來(lái)替代“降服”比較合適漾月？謝謝老師。
【導(dǎo)師回答】

1. 小我根本就不是對(duì)立的胃珍，它的所有行為背后都有積極的意義梁肿，我通常會(huì)傾聽(tīng)和理解蜓陌，并用行為幫助它的思維取得對(duì)我有利的成果。

7吩蔑，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名：劉墨暄
【問(wèn)題描述】 這兩天的課程提到的小我钮热，知道小我是感性的，應(yīng)急情況下產(chǎn)生的烛芬。我對(duì)小我的界限不是很清楚隧期，下午有個(gè)同學(xué)說(shuō)因?yàn)槭裁丛颍鳂I(yè)還沒(méi)交赘娄。這個(gè)情況應(yīng)該分析小我嗎仆潮？因?yàn)檫€沒(méi)到交作業(yè)的底線時(shí)間，但有有點(diǎn)像在推卸責(zé)任遣臼。還有就是生氣性置，我覺(jué)得生氣有時(shí)候就是一種手段，就像老師課程里舉的列子揍堰，生氣讓小王知道了他這次沒(méi)達(dá)到要求鹏浅，下次他會(huì)提高對(duì)自己的要求。老師能給梳理下嗎个榕？
【導(dǎo)師回答】

1. 我沒(méi)有要求分析小我篡石，分析小我的意圖和動(dòng)機(jī)是一個(gè)更高水平的技能，在初級(jí)訓(xùn)練營(yíng)中西采，我沒(méi)有安排有這個(gè)部分的內(nèi)容凰萨。
2. 至于被催交作業(yè)，關(guān)鍵看你情緒是否有波動(dòng)械馆，如果有的話胖眷，你可以拿表格來(lái)分析一下，如果沒(méi)有的話霹崎，你就書(shū)寫(xiě)作業(yè)或者在截止時(shí)間前提交就可以了珊搀。
3. 生氣是手段，我是同意的尾菇，我同意的前提是：你必須是有意識(shí)地使用“生氣”這種手段境析。只是，如此弱的手段派诬，為什么要總用劳淆？多傷身體？

追加提問(wèn)：
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名： 劉墨暄
【問(wèn)題描述】 再追問(wèn)一句默赂，就老師剛提到情緒波動(dòng)沛鸵，比如有個(gè)人說(shuō)一句：“我這輩子就這樣了”但他很享受的樣子，沒(méi)有情緒波動(dòng)，這里面有小我嗎曲掰？
【導(dǎo)師回答】

1. 我不知道啊疾捍，因?yàn)槲覜](méi)有遇到這樣的人。

8栏妖，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名:劉夢(mèng)夢(mèng)
【問(wèn)題描述】易老師乱豆，我發(fā)現(xiàn)最近我對(duì)我老公的脾氣特別不好，他說(shuō)話一不順我心意吊趾，我就大方雷霆咙鞍，但是我對(duì)陌生人都很溫柔，很少發(fā)脾氣趾徽，我應(yīng)該怎么辦呢续滋？我知道這樣做不對(duì)，但是小我的力量太強(qiáng)大孵奶，我該怎么控制住它呢疲酌？

【回答】

1. 首先這是內(nèi)心的膽怯，只有敢對(duì)身邊的人發(fā)脾氣來(lái)表達(dá)自己的存在了袁。情緒管理中有個(gè)說(shuō)法朗恳，這種狀態(tài)是弱者的狀態(tài)。強(qiáng)者载绿，才真的懂得溫柔粥诫，而不是說(shuō)話語(yǔ)氣好不好。
2. 如果想要調(diào)整崭庸，有若干方法怀浆，你挨著個(gè)地分析你每次發(fā)脾氣，到底是什么原因暴露了自己的無(wú)能怕享，是無(wú)法改變你老公执赡，還是自己的方法本來(lái)就不行。每一件去分析函筋，然后慢慢改進(jìn)就可以了沙合。

9，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名： 郝晨苗
【問(wèn)題描述】 我父親做事會(huì)不考慮后果跌帐，年少時(shí)因?yàn)橘€博把家敗光首懈，現(xiàn)在也沒(méi)有悔改的意向，更加變本加厲了谨敛。好言相勸究履，父親會(huì)用生氣的方式回應(yīng)。我父親現(xiàn)在的狀態(tài)是闖禍了佣盒，就讓我弟弟來(lái)處理后果挎袜。我該用怎么樣的方式與父親交流顽聂，達(dá)成有效溝通肥惭？
【導(dǎo)師回答】

1. 你期待達(dá)到什么樣的結(jié)果盯仪？
2. 這個(gè)結(jié)果你期待用什么樣的方式達(dá)成？

10蜜葱，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名： 許元
【問(wèn)題描述】 習(xí)慣于外界給自己布置任務(wù)全景，現(xiàn)在才開(kāi)始自主選擇，于是不斷試錯(cuò)牵囤，覺(jué)得好像對(duì)很多事情都很感興趣爸黄，什么都不想放棄，累并快樂(lè)著揭鳞！感覺(jué)認(rèn)識(shí)自己比較難炕贵，如何找到自己的優(yōu)勢(shì)和價(jià)值，怎么樣可以深度挖掘自己呢野崇？謝謝
【導(dǎo)師回答】

1. 先去暴力式的称开，做若干評(píng)測(cè)。然后去把評(píng)測(cè)說(shuō)的自己在現(xiàn)實(shí)中對(duì)照乓梨。就可以開(kāi)始認(rèn)識(shí)自己了鳖轰。
2. 問(wèn)問(wèn)自己啥事情比別人做得好？每天問(wèn)扶镀，連續(xù)3個(gè)月蕴侣。

11，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名： 鞏凌峰
【問(wèn)題描述】 老師您好臭觉，用了自我覺(jué)察表之后做完一件事了昆雀，有一種滿足感，就想休息一下蝠筑，接下來(lái)有些應(yīng)該做的事就拖延了忆肾。如何避免這種情況呢？
【導(dǎo)師回答】

1. 避免哪種情況菱肖，是不想滿足客冈、不想休息、不想拖延稳强，還是什么场仲？

12，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名： 鞏凌峰
【問(wèn)題描述】 老師您好退疫，用了自我覺(jué)察表之后做完一件事了渠缕，有一種滿足感，就想休息一下褒繁，接下來(lái)有些應(yīng)該做的事就拖延了亦鳞。如何避免這種情況呢？補(bǔ)充：避免拖延太久。
【導(dǎo)師回答】

1. 那就讓自己休息10分鐘唄~

13燕差，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名：張乃月
【問(wèn)題描述】 老師您好遭笋，感覺(jué)自我覺(jué)察表在自己比較清醒的時(shí)候好覺(jué)察，但在特別悲觀中覺(jué)察不出來(lái)怎么辦呢徒探？
【導(dǎo)師回答】練得少瓦呼。多練幾個(gè)月就好了夜只。你難道期待擁有了這個(gè)表勾习，瞬間就可以把問(wèn)題解決么士袄？

14凳忙，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名： 黃杰
【問(wèn)題描述】 永澄老師签舞，對(duì)“積極主動(dòng)自我覺(jué)察表”风瘦，我在使用的時(shí)候火鼻，雖然能快速覺(jué)察到自己的小我棱诱，但是在進(jìn)行小我分析的時(shí)候沒(méi)有地方寫(xiě)稚字，之后就找出三種有效方法侦另。是不是這個(gè)表填寫(xiě)之后還要再去對(duì)小我慢慢分析呢?
【導(dǎo)師回答】

1. 如果你能分析那是更好的，只是咱們訓(xùn)練營(yíng)并不要求尉共。我就會(huì)對(duì)我的小我進(jìn)行分析褒傅，然后我還會(huì)處理小我的需求，用更加積極主動(dòng)的方式來(lái)滿足它的需求袄友。
2. 要知道殿托，小我的需求沒(méi)有好壞的分別，關(guān)鍵是你要如何找到積極的意義剧蚣。
   【反饋】好的支竹，更進(jìn)一步的分析，就是如何滿足需求鸠按。積極主動(dòng)的滿足小我礼搁，讓小我?guī)椭页砷L(zhǎng)。

15目尖，

【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名： 黃杰
【問(wèn)題描述】 第一次的上課說(shuō)的是語(yǔ)言馒吴，可是常常感覺(jué)語(yǔ)言和情緒是在一起的，那么該如何區(qū)分呢?
【導(dǎo)師回答】

1. 不用區(qū)分瑟曲。
2. 課程說(shuō)了目標(biāo)了饮戳，就是要刻意訓(xùn)練，所謂的刻意訓(xùn)練洞拨，要求的就是只訓(xùn)練某一個(gè)環(huán)節(jié)的能力扯罐，而不是把整個(gè)套路都訓(xùn)練了。
3. 刻意訓(xùn)練結(jié)束后烦衣，我都是直接觀察情緒歹河、念頭或者關(guān)注點(diǎn)的掩浙，因?yàn)樗鼈儽舜酥g都有因果關(guān)系。
   【反饋】
   我自己能覺(jué)察到的秸歧，就是真實(shí)的厨姚。有情緒也有語(yǔ)言，那就都是我關(guān)注的寥茫。填寫(xiě)表格是為了迅速覺(jué)察自己，讓自己的積極主動(dòng)得到訓(xùn)練矾麻。我承認(rèn)自己做得還不夠纱耻，但是也要每次填寫(xiě)表格都有收獲。積累险耀，才是成長(zhǎng)的途徑弄喘。