我們大多數(shù)人都用延長(zhǎng)工作時(shí)間的方法來(lái)應(yīng)對(duì)日益繁重的工作任務(wù)寓调，這不可避免地會(huì)影響到我們的身體、心理和情緒锄码。而對(duì)于企業(yè)來(lái)說(shuō)夺英，這必將導(dǎo)致員工的工作積極性降低、精力渙散滋捶、離職率居高不下痛悯、醫(yī)療成本激增。在過(guò)去5年里重窟，我和Energy Project公司的同事們?yōu)橐恍┐笮徒M織提供了咨詢和培訓(xùn)服務(wù)载萌，與數(shù)千位領(lǐng)導(dǎo)人和管理者有過(guò)合作。
值得注意的是亲族，這些高管都不約而同地告訴我們：為了在工作壓力面前挺住炒考，他們把自己的發(fā)條越擰越緊，感覺(jué)就要崩潰了霎迫。
延長(zhǎng)工作時(shí)間之所以不可取斋枢，是因?yàn)闀r(shí)間是一種有限的資源。相比之下知给，能量則不同瓤帚。物理學(xué)將能量（Energy）定義為工作時(shí)可資使用的潛在能力，對(duì)于人類(lèi)來(lái)說(shuō)涩赢，能量主要來(lái)自4個(gè)源泉——身體戈次、情緒、思想和精神筒扒，通過(guò)形成特定的習(xí)慣怯邪，以上每個(gè)源泉都能為人類(lèi)系統(tǒng)地增加并定時(shí)補(bǔ)充能量。
推薦從4個(gè)方面補(bǔ)充能量：
身體上：
提前就寢花墩，少喝酒悬秉，以增強(qiáng)睡眠質(zhì)量澄步。
為了減少壓力，每周至少進(jìn)行三次預(yù)防心血管疾病的鍛煉和泌，以及至少一次加強(qiáng)力量的鍛煉村缸。
每隔三個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)零食和點(diǎn)心。
學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)能量即將耗盡的信號(hào)武氓，包括坐立不安梯皿、打哈欠、饑餓县恕，以及難以集中注意力东羹。
在工作時(shí)，每隔90～120分鐘離開(kāi)辦公桌弱睦，進(jìn)行短暫的休息百姓。
情緒上：
通過(guò)做腹式呼吸，消除一些消極情緒况木，比如急躁易怒、沒(méi)有耐心和焦慮不安等旬迹。
通過(guò)向他人表示贊賞火惊，為自己和他人注入樂(lè)觀情緒，比如可以寫(xiě)信奔垦、寫(xiě)郵件屹耐、打電話或當(dāng)面交談，要涉及對(duì)方可稱贊之處的具體細(xì)節(jié)椿猎。
通過(guò)新的視角來(lái)看待令人感到沮喪的情形惶岭，通過(guò)“反向鏡”問(wèn)自己：“沖突中的另一方會(huì)怎么說(shuō)？在怎樣的情況下他說(shuō)的會(huì)是真的犯眠？”再透過(guò)“長(zhǎng)焦鏡”問(wèn)自己:“6個(gè)月后按灶，我將如何看待這一情況？”最后透過(guò)“廣角鏡”問(wèn)自己：“我能從這件事中學(xué)到些什么筐咧？我能取得怎樣的進(jìn)步鸯旁？”
思維上：
避免電話和郵件等干擾，高效完成需要高度集中注意力的工作量蕊。
每天在事先定好的時(shí)間段回復(fù)語(yǔ)音信箱和郵件铺罢。
每天晚上確定第二天最重要的任務(wù)是什么，然后將其作為第二天早上一上班時(shí)的優(yōu)先事項(xiàng)残炮。
精神上：
找出讓自己覺(jué)得富有成效韭赘、愿意全身心投入并充滿成就感的“得意之作”，想辦法多完成一些這樣的工作势就。
將時(shí)間和精力分一部分給你最重要的人泉瞻。例如：下班回家時(shí)脉漏，在到家前的20分鐘徹底放下一切工作上的事，這樣你一回到家就能與家人更好地相處瓦灶。
踐行自己的核心價(jià)值觀鸠删。舉例來(lái)說(shuō)，如果你很看重為他人著想贼陶，而你卻總是開(kāi)會(huì)時(shí)遲到刃泡，你就應(yīng)該在開(kāi)會(huì)時(shí)有意早到5分鐘的習(xí)慣。
公司該怎么做
為了支持補(bǔ)充能量的種種做法碉怔，你們公司可以采取以下做法：
設(shè)立“休閑室”烘贴，可以讓員工進(jìn)去放松和重新感到精力充沛。
為員工提供健身補(bǔ)貼撮胧。
鼓勵(lì)管理者召集員工在中午時(shí)進(jìn)行一些戶外活動(dòng)桨踪。
建議員工在開(kāi)會(huì)時(shí)停止收郵件。
