反思日志0620? 周二 陰
5:00起床 22:00睡覺
打卡后賴床現(xiàn)象锁施,脖子扭傷,運動帶來的疲憊導(dǎo)致舊的心理暗示總是想對自己好一點,應(yīng)該也是一種自我保護吧号醉。所以意志力是容易因為身體的不適而導(dǎo)致減弱的反症。我請私教就是要最終克服掉這樣的干擾。
運動(重點關(guān)注右側(cè)大腿扣癣,髂腰肌及骶髂關(guān)節(jié)的拉伸放松惰帽,最終能開髖)
私教1小時,跑步機快走45分鐘加拉伸
飲食計劃
益食:牛奶 無糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉(去皮) 鴨肉(去皮)蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調(diào)配品 醬油 鹽(炒菜要清淡 低油低糖)
禁食:瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 (煎 炸 烤肉類食品)忌(油 糖 淀粉)食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.
早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食(米面)
每天5-8杯白開水
一個好的飲食習慣將會受益終身(不需要餓肚子)
有意識的收緊臀肌父虑,帶動呼吸
青蛙趴该酗,雙手撐地板上,屁股往后往下慢慢靠腳跟士嚎,做到最大極限呜魄,收腹勻速呼吸,深層刺激大腿根部經(jīng)絡(luò)莱衩。右側(cè)明顯有刺痛感爵嗅,在安全范圍保持5秒。拉伸大腿內(nèi)側(cè)笨蚁,好酸睹晒,好久沒拉伸了明顯感覺很緊了。
今天私教課自己做筋膜放松括细,熱身伪很,熊爬5組,我要求加了2組奋单。當直腿做時才知道我記錯了锉试,確實挺累的,第3組就想放棄但是依然堅持做完5組览濒,左肩比較累呆盖。超人右手左腳比較好,左手右腳不穩(wěn)定贷笛,雖然左手力量弱应又,但關(guān)鍵還是核心力量不足,最長15秒記錄得到教練肯定了昨忆。平板支撐第一次居然沒有堅持到1分鐘丁频,第二次堅持做完,居然還要做第三組邑贴,想哭席里,想放棄,但是必須要做啊拢驾,所以我想起王石那句話“每天讓自己不適一點點”奖磁,雖然全身在抖但還是堅持做完1分鐘,即使教練喊停還是多堅持了2秒繁疤,我自己shu數(shù)字50個咖为。很神奇的意念堅持秕狰,不是說自己做不到,而是讓自己愉快的接受它躁染。皮筋套腳踝上抬腿做提臀動作鸣哀,果然很累,一個小小的輔具居然有這么神奇的功效吞彤。中途有呼吸沒跟上缺氧的現(xiàn)象我衬,老是打哈欠。
教練講自己可以在家鍛煉1小時饰恕,還跟我講“電臀”就是意識調(diào)動肌肉自主運動挠羔。我現(xiàn)在是整條腿一起動。
飲食及喝水:晨起一杯水500ml
早餐:生姜紅糖水6顆紅棗一個雞蛋埋嵌,50g雜糧(藜麥小米發(fā)芽糙米)+炒熟紅豆粉破加,小麥胚芽
午餐:帶米線去公司
晚餐:薺菜蝦仁餛飩
情緒:開朗 笑容感染到教練了
表情(微笑)
學習? 1個番茄鐘形象設(shè)計基礎(chǔ)知識
工作6:30去倉庫安排江陰ZB發(fā)貨,看庫存雹嗦》兑ǎ看手機記錄,原來是我通知發(fā)貨沒有更改送貨單所以導(dǎo)致又是原來的送貨單了罪。昨天辛苦跑一天都是由于更改單位名稱導(dǎo)致的一系列的變動和混亂尿背。提醒自己每次發(fā)貨及時和各部門相關(guān)人員溝通。
社交:晚上回家捶惜,門衛(wèi)一師傅不開柵欄,開口問幾零幾荔烧?我沒回答吱七,另一個人也湊過頭來你報一下門牌號,兩人看起來情緒有點憤悶不知是不是剛和人吵過架鹤竭。說我的藍牙沒反應(yīng)踊餐,我很奇怪,物業(yè)藍牙一直沒反應(yīng)啊臀稚,我一直停在門口吝岭,保安不開,我不走吧寺,后面車在不斷按喇叭了窜管,保安有點憤怒的抬起橫桿,我開車走了稚机,后面保安在說:“藍牙不好找物業(yè)換”幕帆。我們這里保安經(jīng)常被業(yè)主罵的,我也和他們吵過好多回赖条,現(xiàn)在想想他們也有為難的時候失乾,還是能配合就配合吧常熙。提高自己的修養(yǎng),不要被他人情緒帶動碱茁。避免遇到垃圾人裸卫。我發(fā)現(xiàn)每次上夜班的師傅脾氣都不好,可能與他們上夜班有關(guān)系纽竣,這么說來墓贿,違背了自然規(guī)律,晚上不睡退个,沒有養(yǎng)好肝募壕,容易脾氣暴躁,想想我還是應(yīng)該體諒他們的语盈,他們犧牲了自己上夜班呢舱馅,不然誰上夜班呢,所以他們還是值得被尊敬的人刀荒。這么一想我就不會再為難他們了代嗤,反而覺得是自己不對了,總是以為自己的尊嚴被侵犯了缠借,而睚眥必報干毅。
財務(wù):購物屈城氏76元 超市96元小計172元
生活(家庭瑣事):清理紙箱通知維修工來拿
親人溝通:妹妹打電話來
型體:注意屈膝,抬頭挺胸泼返,打開肩胛骨硝逢,肩下沉,收緊后背肌肉