反思日志0621 周三 陰
5:00起床 22:00睡覺
運動（重點關注右側大腿浆熔，髂腰肌及骶髂關節(jié)的拉伸放松旨指，最終能開髖）
飲食計劃
益食：牛奶 無糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.
早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）
每天5-8杯白開水
一個好的飲食習慣將會受益終身（不需要餓肚子）
有意識的收緊臀肌，帶動呼吸
青蛙趴潮太，雙手撐地板上管搪，屁股往后往下慢慢靠腳跟，做到最大極限铡买，收腹勻速呼吸更鲁，深層刺激大腿根部經絡。右側明顯有刺痛感奇钞，在安全范圍保持5秒澡为。拉伸大腿內側，依然酸景埃，感覺下拉更多媒至，說明我的緊張很容易改善的顶别，只要堅持拉伸，一點點小痛拒啰，忍耐一下就過去了驯绎。
飲食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：生姜紅糖水因為停水沒做，50g雜糧（藜麥小米發(fā)芽糙米）+炒熟紅豆粉谋旦，小麥胚芽中途好餓条篷。
午餐：紅燒鯽魚 蒜苔肉絲+大肉包紅糖饅頭（吃多了）+少量米飯
晚餐：沙縣蒸餃 鴨頭（太辣沒肉）雞蛋
情緒：開朗 笑容燦爛 不吝嗇對別人的贊美和肯定，不掩藏和壓抑自己的歡喜
表情（微笑）
學習? 畫圖
昨天很想畫完圖 老師被我不停的信息 電話打擾到蛤织。難得很認真一次『枞荆總算后知后覺找到一點感覺了指蚜。
第一次是自己選擇的主動學習，越來越自覺了涨椒。拋棄了焦慮摊鸡，認真的整理，先用電腦整理蚕冬，希望后面能用思維導圖整理出知識點免猾，雖然現(xiàn)在還不會思維導圖。想做的事情我還是會堅持做到的囤热。
工作：陪會計買發(fā)票猎提，去倉庫拿單子，安排常州發(fā)貨旁蔼。
社交：
財務：午餐40元 包子饅頭5元 晚餐11.5元小計46.5元
生活（家庭瑣事）：打山泉水
關于停水早就接到通知 但是前天洗澡完忘記先上水了锨苏，設好第二天早晨6點自動上水。只剩下2格水洗澡夠嗆的棺聊。晚上回家依然沒水伞租，用打回來的山泉水刷牙洗臉，僅剩的2格水洗了澡限佩，居然還挺舒服的葵诈，我平時洗澡太浪費水了，又費時祟同。
親人溝通：
型體：注意屈膝作喘，抬頭挺胸，打開肩胛骨耐亏，肩下沉徊都，收緊后背肌肉
所思所想：昨天看杜員的日記，感覺我的不是反思广辰，只是生活記錄暇矫。但是我自己感覺有在和自己對話主之，有很好的暗示作用的。近來喜歡上寫日記李根，甚至有種一吐為快的感覺槽奕。不寫出來，就覺得事情沒有做完的感覺房轿。想想應該是每天在做總結粤攒，反思的成分很少，不過已經收獲滿滿的了囱持，因此近來幸福感提升了不少夯接。
