平板支撐（plank）這個動作相信大家都不會陌生，它是一種類似于俯臥撐的自重訓練。在鍛煉時呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群爆阶，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。
為什么要選擇平板支撐這個動作每天做呢沙咏？
因為用它來鍛煉是高效的辨图。首先在時間上你只需要投入很少的時間就可以做這個動作。其次做這個動作不占用場地芭碍，幾乎隨時都可以做徒役。最后，做這個動作可以在較短的時間內讓你看到實實在在的效果窖壕。這也是今天這篇文章想要告訴你的忧勿，具體請看下文：
1、增強你的核心肌群瞻讽，提高你的運動能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群鸳吸，包括腹橫肌、腹斜肌速勇、腹直肌晌砾，還有臀部肌肉。通過做平板支撐烦磁，你可以加強這些肌肉养匈。當這些肌肉得到加強后哼勇，你會發(fā)現運動能力的提高。
增強腹橫肌呕乎，可以讓你舉起更重的重量积担。
增強腹直肌，可以讓你跳的更高猬仁。
增強腹斜肌帝璧，可以你穩(wěn)定側彎和腰扭能力的提高 。
增強臀部肌肉湿刽，可以讓你背部更強的烁，以及讓身材更勻稱。
2诈闺、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉渴庆，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協(xié)會的研究买雾，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛把曼，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區(qū)域漓穿。
3嗤军、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量晃危。比如仰臥卷腹叙赚、仰臥起做等。如果僚饭，你能夠有規(guī)律的鍛煉震叮，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量鳍鸵。
4苇瓣、改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力偿乖。所以击罪，當你進行一段時間的平板支撐練習后，你可以始終保持正確的坐姿贪薪。因為核心肌群對頸部媳禁、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響画切。
5竣稽、提高你的平衡能力
這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立毫别，可能只有短短的幾秒鐘娃弓。當你進行一段時間的平板支撐練習后，你在做這個動作就不一樣了拧烦。所以忘闻，它能夠提高你的平衡能力钝计。
6恋博、你會變得更加靈活
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規(guī)律的堅持做這個動作私恬，你會變得更加靈活债沮。因為它會將這種優(yōu)勢延伸到身體其它部位，比如腿部本鸣、臀部疫衩、肩部、背部等荣德，要知道我們的身體是一個整體闷煤。
7、調整你的精神狀態(tài)
當你把平板支撐練習作為你生活的一部分涮瞻，那么告訴你一個好消息鲤拿，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥署咽，因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果近顷。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身宁否、肩膀得不到放松時窒升，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁慕匠、焦慮饱须、壓抑等。
接下來分享30天平板支撐挑戰(zhàn)台谊，
別說你沒時間了蓉媳，這么多好處，
趕緊每天堅持練起來青伤！
平板5分鐘督怜，勝過跑步1000米！
沒時間健身狠角？平板支撐吧号杠！
