從高中畢業(yè)到如今，已經(jīng)整整三十年了。我始終將自己的體重控制在100斤以內(nèi)准浴，并用好女不過(guò)百的戲謔之語(yǔ)鞭策自己徽龟。
這三十年間，除了懷孕生孩子時(shí)的特殊體重之外诲侮，我的體重一直維持在90斤到100斤之間。如果說(shuō)在半生的歲月里有什么是值得驕傲的事情，這應(yīng)該算是一件了模暗。
體重最輕的那一年，是剛參加工作不到一年時(shí)間的那個(gè)夏天念祭，在騎自行車(chē)上班的路上出了車(chē)禍汰蓉，導(dǎo)致右手腕部?jī)筛顢嗔选Ｔ诩茵B(yǎng)傷一個(gè)多月后再次上班時(shí)棒卷，體重只有91斤顾孽，對(duì)于身高1.60米的我來(lái)說(shuō)，用白瘦白瘦來(lái)形容我是再準(zhǔn)確不過(guò)了比规。
體重最重的那一年若厚，自然是剛剛生完孩子的時(shí)候。生產(chǎn)前我在待產(chǎn)室專(zhuān)門(mén)稱(chēng)了體重蜒什，132斤测秸，生完的第二天我就又跑去稱(chēng)了一下，120斤灾常。（兒子出生體重7.6斤）
我深知這個(gè)時(shí)期是控制體重的關(guān)鍵時(shí)期霎冯，一旦縱容自己，必將走向體型失控钞瀑，再想恢復(fù)將難上加難沈撞。
然而在月子里又必須保證孩子的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于崇尚母乳喂養(yǎng)的我而言雕什，是一個(gè)兩難的境地缠俺。
值得慶幸的是，我用自己摸索的養(yǎng)生保健方法贷岸，將兒子母乳喂養(yǎng)到一歲兩個(gè)月壹士，同時(shí)我也成功地將體重還原到100斤以內(nèi)。
如今看來(lái)我只是和正確的健身方法不謀而合了偿警，但是當(dāng)初的我對(duì)于健身知識(shí)真的是知之甚少躏救，對(duì)健身方式更是一竅不通。
就這樣在懵懂中走過(guò)了三十年螟蒸，然而隨著年齡的增長(zhǎng)盒使，雖然身體還算健康睁本，但明顯感覺(jué)氣力大不如從前。
追趕個(gè)公交車(chē)忠怖，沖出去50米便氣喘吁吁呢堰；生理期必定偏頭痛；稍微負(fù)重就大汗淋漓凡泣。這些表現(xiàn)都在告訴著自己枉疼，我老了。
這怎么行鞋拟，我不服老骂维，革命人永遠(yuǎn)是年輕。
隨著公眾號(hào)的盛行贺纲，有關(guān)健身的各類(lèi)文章鋪天蓋地航闺，有關(guān)健身的各種勵(lì)志人物也是一個(gè)接一個(gè)。
遠(yuǎn)的不說(shuō)猴誊，就說(shuō)最近最熱的《摔跤吧潦刃！爸爸》，男主角在短短幾個(gè)月的時(shí)間里將自己從一個(gè)正常人吃成一個(gè)大胖子懈叹，再?gòu)囊粋€(gè)大胖子健身成為一個(gè)肌肉男乖杠。
這個(gè)案例充分印證了我?guī)资陙?lái)的一個(gè)觀點(diǎn)，每當(dāng)周?chē)呐笥褑?wèn)我如何控制的體重時(shí)澄成，我都會(huì)說(shuō)：胖是吃胖的胧洒，瘦是餓瘦的，君不見(jiàn)二戰(zhàn)集中營(yíng)里有胖子嗎墨状！
我是這么說(shuō)的卫漫，也是這么做的，我控制體重的方法就是控制吃肾砂，抵制美食的誘惑列赎。
然而今天我才覺(jué)得我的方法不夠科學(xué)，僅僅控制體重通今，以體重為標(biāo)準(zhǔn)有失偏頗了粥谬。體重是控制了肛根，但是卻瘦的無(wú)力辫塌，瘦的平胸扁臀又有什么好。
于是我在今年春節(jié)過(guò)后派哲，第一次走進(jìn)了健身房臼氨，我要瘦的有力量。
短短三個(gè)月的時(shí)間芭届，三十次的私教課程储矩，讓我收獲頗豐感耙，甚至?xí)芤娼K生。
古語(yǔ)說(shuō)：術(shù)業(yè)有專(zhuān)攻持隧。這話一點(diǎn)都不假即硼。之前我也用手機(jī)下載了KEEP，那些鍛煉動(dòng)作看上去也不難屡拨，然而跟著練了一段時(shí)間只酥，卻覺(jué)得沒(méi)有什么效果，但也不知道問(wèn)題出在哪里呀狼。
在專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)下裂允，我才知道原來(lái)動(dòng)作看似一樣，發(fā)力點(diǎn)卻不同哥艇。不正確的發(fā)力不但鍛煉不到應(yīng)該鍛煉的肌肉群绝编，反而可能造成某些器官的損傷。
比如深蹲貌踏，正確的做法是臀部發(fā)力十饥，每一次下蹲時(shí)，應(yīng)該盡力將臀部高高翹起祖乳，感受到臀部到大腿后側(cè)的拉伸绷跑；而站起時(shí)應(yīng)該收緊臀部，用臀部的力量站立起來(lái)凡资，直到髖骨微微后傾砸捏。
在整個(gè)動(dòng)作中，始終用的是臀部的力量隙赁，而非大腿垦藏，尤其是膝關(guān)節(jié)。然而很多人在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)用的恰恰是大腿的力量伞访，甚至是在膝關(guān)節(jié)的一彎一伸中完成的掂骏，這不僅是錯(cuò)誤的，更是損失膝關(guān)節(jié)的厚掷。
在這三十次的課程中弟灼，類(lèi)似深蹲這樣的錯(cuò)誤動(dòng)作，教練給我糾正了許多冒黑。而我從中得到的啟發(fā)是田绑，當(dāng)我們掌握了正確的健身方式后，將這些健身動(dòng)作可以隨時(shí)用在我們生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴抡爹，而不是只讓健身局限在健身房里掩驱。
如今，我正在將我所掌握的健身方式一點(diǎn)點(diǎn)的融進(jìn)生活，讓它無(wú)處不在欧穴。我想這應(yīng)該是對(duì)教練最大的回報(bào)民逼，也是對(duì)自己最大的福報(bào)。
現(xiàn)在將我的感悟和做法分享給大家涮帘。
1
清晨醒來(lái)拼苍，躺在床上做幾個(gè)伸展，將手臂向頭頂方向做最大限度的伸展调缨，同時(shí)將雙腳與腿呈90度角映屋，用腳跟的力量最大限度的蹬向遠(yuǎn)方，讓雙臂外側(cè)和雙腿后側(cè)充分的拉伸同蜻，保持幾秒鐘棚点，然后反復(fù)幾次，就可以神清氣爽地起床了湾蔓。
2
洗漱完畢瘫析，選擇站立姿勢(shì)，站在鏡前梳妝時(shí)默责，膝關(guān)節(jié)不要超伸贬循，以解鎖狀態(tài)，并始終收緊臀部桃序，髖骨略微后傾杖虾，那么在你梳妝的這幾分鐘時(shí)間里就在做著臀部的鍛煉。
同時(shí)媒熊，不要忽略肩部的小動(dòng)作奇适。我們往往在抬起胳膊的時(shí)候會(huì)不自覺(jué)地聳起肩膀，讓肩膀總是處在一種緊張狀態(tài)中芦鳍，日積月累的就會(huì)形成肩頸問(wèn)題嚷往。
因此在梳妝時(shí)無(wú)論你的胳膊怎么動(dòng)作，提醒自己始終保持肩部下沉柠衅，讓兩側(cè)肩胛骨內(nèi)收皮仁，肩胛骨內(nèi)收時(shí)胸部就會(huì)自然挺起，此時(shí)你就在做肩部和胸部的肌肉鍛煉了菲宴。
3
在一天的行走時(shí)間里贷祈，將每一步的著力點(diǎn)放在后側(cè)蹬地的那只腳的大腳趾上，同時(shí)走的每一步都保持臀部收緊喝峦，你會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部收緊時(shí)小腹自然也是收緊狀態(tài)势誊。這樣你每天的行走時(shí)間都是在做碎片化的臀部和腹部的肌肉鍛煉，長(zhǎng)此以往愈犹，何來(lái)腹部贅肉键科。
4
把生活中每一個(gè)需要彎腰取物的動(dòng)作變成一次深蹲闻丑，這樣既保護(hù)了腰部不受損漩怎，又鍛煉了臀部肌肉勋颖，何樂(lè)而不為呢。
5
在每一次需要手提重物時(shí)勋锤，將雙臂微微向后向兩側(cè)打開(kāi)饭玲，下沉肩膀，內(nèi)收肩胛骨叁执，這不僅是一次肩部鍛煉茄厘，更是核心力量的鍛煉，豈不一舉兩得谈宛。
6
晚上臨睡前在床上做個(gè)平板支撐次哈，撐到極限，然后躺在床上吆录，將雙腿搭在墻上窑滞，讓身體和腿呈90度角，做個(gè)放松恢筝，之后安心睡覺(jué)哀卫，我保證你的夢(mèng)都是美的。
凡此種種撬槽，在日常生活中會(huì)有很多很多此改。健身房的鍛煉固然需要，然而如果我們把健身融入生活中的每時(shí)每刻侄柔，成果會(huì)更持久共啃，收益將是不可小覷的。
健身對(duì)我而言暂题，才剛剛起步勋磕，我不過(guò)是一個(gè)入門(mén)級(jí)的小學(xué)生，需要學(xué)習(xí)的地方還很多敢靡。但我會(huì)將健身進(jìn)行到底挂滓，再一個(gè)三十年，我要瘦的有力量啸胧。
