嘻嘻留凭，突然想整合一下精讀營時的打開內(nèi)容狸捅，這是一篇幻想內(nèi)容，自娛自樂拟糕。

微習慣養(yǎng)成記1

"今天真的倒霉透了判呕，真想拍屁股走人，吧啦吧啦……"朋友蓋斯就這么無奈的聽著小賢吐了一肚子的苦水送滞，期間沒有插過任何話侠草，等她說完話后問到他"我該怎么辦啊犁嗅？"

蓋斯是小賢的房友边涕，同住了半年多，多多少少摸透了小賢是個怎么樣的人，小賢就是個表面上看是個挺努力上進的女子功蜓，但是呢又有一身的壞習慣园爷，定了很多看似很高的目標，而意志力卻不堅定霞赫，三天打魚兩天曬網(wǎng)腮介，最后也是半途而廢肥矢。

蓋斯說："建議你先整理好自己的情緒端衰，思考一下為什么總是做不好一件事，改正壞習慣甘改，從培養(yǎng)一小個微習慣開始旅东，比如你說你字丑老板嫌棄，那就每天寫練20字十艾。"

小賢說："什么微習慣抵代，有用嗎，才寫20個字忘嫉？我之前專門報了一個線上的寫字課荤牍，最后還不是中途因為工作而終止了。"

蓋斯說你以前的方法目標太大了庆冕，一心只想快速的學會某件事康吵，動力越足消耗的意志力就越大，就越堅持不下來访递。推薦了看看一本書《微習慣》晦嵌，書中會讓你打破之前的思維方式，想一做成一件事養(yǎng)成一個好習慣拷姿，就從每一個的微習慣開始惭载，譬如下班回到家脫鞋子后把鞋子放好在鞋柜里，每天就做一個深蹲响巢，每天就練20個字描滔。

小賢對此還是有所懷疑的，可蓋斯一個職場精英踪古，那么優(yōu)秀的人總不會有錯伴挚，從蓋斯手上接過《微習慣》這本書，今天要開始自己的第一個微習慣了灾炭，一個深蹲茎芋，一天寫20個字，把鞋子整齊放回鞋柜蜈出。

蓋斯最后提醒說：這看似微不足道的事情田弥，貴在持之以恒，微習慣的養(yǎng)成就是下意識的強迫自己每天做微不足道的積極行為铡原，開始你的第一個微習慣吧偷厦！

微習慣養(yǎng)成記2

第二天商叹，蓋斯十一點多加班回到家里，看到小賢在煲電視劇只泼，那個開心呀剖笙！無奈冷不丁的問："今日微習慣執(zhí)行了嗎？"

"扒氤弥咪！我才想起這件事"小賢說，立馬就關(guān)掉手機十绑，做了一個深蹲聚至，然后跑進房間練字去。

不到十分鐘本橙，小賢興高采烈的出來扳躬，大笑著跟蓋斯說："我完成每日目標了，好簡單吧跬ぁ贷币！還真沒有花我多少時間和精力呢！這種成就感真是太奇妙了亏狰，太棒了役纹！"

蓋斯微笑說："這就是微習慣的魅力啊骚揍！微不足道的幾個小步驟字管，強迫自己去完成，又不消耗多少意志力信不，都能輕易實現(xiàn)嘲叔。額，你別太興奮了抽活，你再去看《微習慣》這本書硫戈，里面還有更加重要的內(nèi)容呢。"

聽話照做下硕，小賢立馬回到房間拿出書來翻了幾頁丁逝，突然意識到每天就翻一兩頁，閱讀起來毫不費力啊梭姓，之前都要求自己每天看書霜幼，一直看，沒有適時喊停誉尖，結(jié)果越來越困看不下去罪既，看書計劃就泡湯了！現(xiàn)在你就翻看兩頁就好，你自己完成目標了琢感，還要不要看都隨你丢间。大腦還真是個會偷懶的家伙，越簡單重復去做的事情驹针，就越不會抵觸烘挫，是它喜歡的東西，自然而然就會強力吸收柬甥。

最討厭就是那種想要改變卻還在沉迷爛劇的人饮六，小賢此刻下定決定把手機的視頻瀏覽器卸載掉，把微信提醒關(guān)掉暗甥，把一切干擾的東西都清理掉喜滨，清理掉不良的壞習慣捉捅，為第三天的目標做準備撤防，為養(yǎng)成好的微習慣而努力。

習慣的養(yǎng)成不是一蹴而就的棒口，一開始會受到很多事干擾寄月，要學會清理掉干擾事項，從一個微習慣開始无牵，加油吧漾肮！

微習慣養(yǎng)成記3

蘿卜蹲，蘿卜蹲茎毁，蘿卜蹲完番茄蹲克懊；番茄蹲，番茄蹲七蜘，番茄蹲完蘿卜蹲……

"額谭溉，你在干嘛啊橡卤？玩起蘿卜蹲啦扮念！"蓋斯下班回來還沒打開門就聽見小賢的聲音了，哭笑不得的說碧库。

小賢氣喘吁吁連忙說："蓋斯柜与，你回來啦！我不是在玩哦嵌灰，我在執(zhí)行每日微習慣呢弄匕，每天一個深蹲啊，我突然想到可以結(jié)合這個游戲來鍛煉沽瞭，就自己當蘿卜又當番茄啦迁匠！"

蓋斯看了滿頭大汗的小賢問到："你做多少個了？"

小賢停止動作立馬躺到了沙發(fā)上，無力的說"50個了柒瓣，本想挑戰(zhàn)100個的儒搭，但是已經(jīng)堅持不了了。每日20字芙贫，我也寫多了100多個才停來搂鲫。還有我又給自己加了五個微習慣呢！"

蓋斯嚴肅的說的："我給的書你看到哪了磺平？你沒聽說過貪多嚼不爛嗎魂仍？"

小賢悠悠的說："書看了兩頁，后面隨便跳著看拣挪，心想微習慣太容易了擦酌，都能超額完成，那么多設幾個菠劝，就能超神了……赊舶。"

蓋斯說："就你這樣還想超神，拍死在沙灘上才有份赶诊×剑看來你還是沒理解書中的觀點，我給你講講吧舔痪！"

之所以設定微習慣寓调，是為了你能夠持之以恒的執(zhí)行下去，再簡單的事情重復做锄码，就會越做越精夺英。一開始執(zhí)行微習慣，能完成一個滋捶，你很棒痛悯；能超額完成一倍，你更棒炬太；但超額過度灸蟆，你就前功盡棄了。

我們提倡微量開始亲族，超額完成炒考，但也得適度，過度只使自己的大腦和身體越加抵觸霎迫，因此剛開始階段先不要好高騖遠斋枢，先做好適合你的微習慣計劃，記錄知给、跟蹤和執(zhí)行一段時間瓤帚，再來調(diào)整描姚。

小賢一直點頭，覺得自己就是那個貪心的猴子戈次，撿了芝麻丟了西瓜轩勘，一無所獲，真心覺得自己還是腳踏實地慢慢的來怯邪，才比較快绊寻。

微習慣養(yǎng)成記4

世界上有兩種人，分別是擁有壞習慣和好習慣的人悬秉。為什么這么說呢澄步，因為擁有壞習慣的人生活上過得邋遢，出口閉口都是滿口粗俗的話語和泌，這已成了他的習慣村缸，壞起來讓人可怕。壞習慣的養(yǎng)成和好習慣的養(yǎng)成武氓，都同樣需要很長的時間梯皿，而我的目標是建立三四個微習慣新習慣，然后沉淀為好習慣聋丝。

小賢默默的在書桌上暗喜索烹，還好沒啥壞習慣工碾，就是是粗心了點弱睦，頭腦比較簡單，某一部分通常都比較愚蠢渊额，不過沒關(guān)系况木，聰明的微習慣管理者，最懂得如何運用微習慣策略了旬迹。

以小見大火惊，用最簡單的功夫就可以打敗那些社會上的毒瘤，微習慣的魅力也如此奔垦，用最小的意志力保證你打敗意識中的懶惰屹耐。

而為啥人們都習慣于懶惰而不愿意改變呢？那是因為舒適使人成"蛙"啊椿猎，以為只要在自己的舒適圈內(nèi)惶岭，就可以享受一切，溫水煮青蛙就是這個道理啦犯眠！

小賢還沉浸再自我聯(lián)想當中按灶，蓋斯在房門站了很久都沒有發(fā)覺。蓋斯故意打斷說到："喲筐咧！什么讓你的心飛到九霄云外去了把炫浴噪矛？每日目標完成了嗎？"

小賢猛的一驚回過神來說："每日目標都完成了铺罢，還超額完成了艇挨，但沒有像昨天那樣過度。還有我被書中的講述的微習慣策略吸引了韭赘，它讓我要學會用微習慣來運用我的意志力雷袋，當阻力出現(xiàn)時，用微習慣來跨越障礙辞居，在舒適區(qū)合理的范圍內(nèi)開個小門楷怒。"

蓋斯輕輕打趣道，不錯巴咴睢鸠删！進步挺大的，學會如何思考自身問題贼陶，采取適合自己的策略刃泡，更大的發(fā)揮微習慣的功效。

微習慣養(yǎng)成記5

身心疲憊是借口嗎碉怔？你確定不是你的惰性又犯了烘贴？蓋斯嚴肅的詢問到。

"我這不是剛加班回來撮胧，都快十二點了桨踪，已經(jīng)提不起勁了啊芹啥！腦子都是懵的锻离，做了也沒有意義啊墓怀！"小賢說汽纠。

蓋斯說"你先別管什么意義，先完成了再說傀履。"

小賢在蓋斯的嚴厲呵斥下虱朵，不情不愿的執(zhí)行每日微習慣，就僅僅一個深蹲钓账，寫20個字和翻了兩頁書碴犬，不多不少，真摳門官扣。

你先去洗個澡清醒一下翅敌，臨睡前再和你聊兩句。

蓋斯：當初你下定決心要開始養(yǎng)成微習慣的時候是為了什么惕蹄？它的意義何在蚯涮？

小賢：我就是想要變成更好的自己爸巫ā！不甘于平庸遭顶，做個斜杠青年罢欧濉！

蓋斯：那這就是你養(yǎng)成微習慣的意義所在棒旗，這就是你為之努力的方向喘批，發(fā)現(xiàn)的價值所在，還有個牛逼的詞叫"以終為始"铣揉，簡單來說就是設定習慣的最終目標而開始努力饶深。

你身體上的疲憊對于軍人來說都不算什么，嚴酷的訓練完全無法感知自己的身體了逛拱，但仍憑借意志力繼續(xù)堅持訓練敌厘，這是何等的毅力。而你也只需要忍那么五分鐘朽合，輕輕松松的完成微習慣俱两。

其實你自己都認識到這些任務非常的微小，只是因為不定性的干擾因素而把它想的太難曹步，這也是越簡單的事情越難堅持下去的原因宪彩，記住，別被環(huán)境和不定性因素影響了你的目標讲婚，越簡單的事情越要重復的去做尿孔。

對于蓋斯的話小賢聽后心情非常復雜，自己簡直就是三分鐘熱度磺樱，昨天還熱情高漲纳猫，今天就低迷抵觸啦！抵觸情緒的產(chǎn)生一方面是急于求成竹捉，自欺欺人。

明白自己為啥總是狀況百出之后尚骄，小賢決定給自己設定一個獎罰機制块差，完成任務加1分，超額完成加5分倔丈，因各種借口偷懶的扣10分憨闰，滿分100分就可以得到自己非常喜歡的小禮物，立馬把這份禮物的錢給了蓋斯需五，讓他監(jiān)督鹉动，失財?shù)脑捑蜌w蓋斯所有。小賢再一次雞血滿滿宏邮。

微習慣養(yǎng)成記6

看到一張A4紙上畫滿了格子泽示，按人的一生來填充每一個格子缸血，你的人生到達了紙上的幾分之幾呢？看到其中一張30歲左右的上班族械筛，已走完了人生的三分之一捎泻，還差那么一點就快到達人生的二分之一了。想到這一刻埋哟，小賢不由得憂傷了起來笆豁，想到快奔三的自己吃不了青春飯了，而只能通過微習慣的養(yǎng)成來武裝自己赤赊。

突然小賢靈機自動闯狱，心想我也可以制作一張類似的A4格子計劃，記錄和追蹤自己的微習慣養(yǎng)成芭准啤扩氢？二話不說，小賢就動手開始制作了爷辱，動力十足的小賢一下子就制作好了這個微習慣格子記錄本录豺，并把執(zhí)行了六天的微習慣在本子上格子里填上色，打算每填滿一行就可以得到一份禮物饭弓，禮物可以是看一場電影什么的双饥，頓時有了滿滿的動力，相信自己可以把有的格子都填滿的弟断。

這時蓋斯來到小賢的房間咏花，看見和聽了小賢的計劃，滿意的點點頭阀趴，小賢這么做昏翰，符合微習慣八步養(yǎng)成步驟，選擇適合的微習慣和計劃刘急，建立回報獎勵機制棚菊，記錄跟蹤完成情況，服從每天的計劃安排叔汁，一天一格子统求，可以很直觀的看到是否堅持并完成，格子填的越多表明微習慣養(yǎng)成的越好据块，也是微習慣養(yǎng)成的標志码邻。

蓋斯對小賢說："現(xiàn)在有了這個本子做記錄，你就不能隨意的變卦另假，擺脫情緒上和不定性因素的干擾像屋，保持清醒的頭腦認真完成每一格。每填滿一行格子边篮，我就額外給你小小的獎勵己莺。"

小賢開心的說："真的嗎奏甫？好期待呀！我一定會拿到你的禮物的篇恒，你就等著瞧吧扶檐。"

人生的每一格都算數(shù)，那是人生的每一步胁艰；微習慣的每一格款筑，那是能力成長的每一步。

微習慣養(yǎng)成記7

清晨的陽光微微地灑在窗前的桌子上腾么，頓時桌面上的東西顯得格外的耀眼奈梳，尤其是本子上的那一抹紅，俏皮而有活力解虱。

耶攘须！今天的微習慣目標完成啦，好開心殴泰！

蓋斯打趣到："瞧你開心樣于宙，好像中獎似得，就那么個小格子悍汛，你都涂的那么的細致捞魁，還以為里面藏寶了呢？"

"嘻嘻离咐，當然啦谱俭！每一格都藏著我通向成功的密碼啊，我每完成一格宵蛀，心里都是滿滿的成就感袄ブ！"小賢說术陶。

"對了凑懂，蓋斯，什么是"熱情遞減法則"瞳别，我不太明白它的意思征候？書中說吃剛開始吃覺得很好吃，越到后面就越不那么好吃了祟敛，可我覺得我覺得很好吃啊兆解？"小賢說馆铁。

蓋斯說："哎！你這個吃貨锅睛，吃啥都好吃埠巨，豬一樣历谍，可好養(yǎng)了。走辣垒，帶你去吃早餐再慢慢解釋給你聽。"

蓋斯站在早餐店旁的小水池前勋桶，讓小賢認真的觀察，隨手就往水里扔了一塊小石頭捐韩，咚的一聲，水面泛起了漣漪鹃锈，一圈圈的由大往外變小逐漸慢慢消失荤胁。

小賢不以為然屎债，不知道蓋斯在賣什么關(guān)子？

蓋斯坐下來后說："今天我請你盆驹，但由我來點菜圆丹。"

小賢點點頭說好授霸。

當?shù)谝坏傈c心上來時拗盒，小賢開心的飛起狰右，很快就搞定了一籠秸讹；第二道點心上來時雅倒，小賢驚呆了，怎么又是這個劣欢？可看蓋斯笑而不語。當?shù)谌傈c心上來凿将，還是同一個的時候价脾，小賢就放下了手中的筷子，怒視著蓋斯犀变。

蓋斯開口說：怎么樣，你不吃了获枝？吃第一個時你的愉悅感可是爆棚的啊，可后面就消退了啊嚣崭。哈哈萨西，其實你的這個反應就是你說的"熱情遞減法則"，剛開始時熱情高漲葱跋，可當滿足了后就會漸漸乏味，好比你現(xiàn)在在執(zhí)行微習慣養(yǎng)成源梭。

還記得我剛才在小水池里扔的那塊石頭吧娱俺，它泛起的漣漪也是從中心往四周慢慢的消散废麻，好比你的熱情。

其實就是想告訴你油宜，你現(xiàn)在就屬于養(yǎng)成微習慣的熱情高漲階段怜姿，可當執(zhí)行到一定階段后，你就會慢慢失去熱情蚁堤，此時就要警惕起來但狭，注意調(diào)節(jié)并克服它。

好啦立磁，先吃早餐，我們晚點再來探討這些天你遇到的問題吧掂咒！

微習慣養(yǎng)成記8

夜的夜里迈喉，有一扇窗顯得格外的引人注目。

"蓋斯孩革，你說要給我分析問題的得运，你快和我說說，我都迫不及待了饱搏。"小賢興奮地說置逻。

蓋斯："瞧你那么認真的份上，就給你講講吧鬓催。"

【初識~懵懂好奇】

還記得你第一天開始與微習慣相識的情景吧恨锚，你當時可是各種的糟心吐槽，埋怨工作课舍，自我懷疑他挎，簡直如同怨婦似的。而當我推薦你嘗試開始微習慣雇盖，一下子吸引了你崔挖，不太相信每天就做這么點事情，就會帶來大改變狸相，可你卻像盲頭蒼蠅踏出了第一步脓鹃，為你這點干勁給你點贊。

【嘗試~干勁滿滿】

當你一開始嘗試的時候，是不是覺得輕而易舉呢岩齿！那就對了苞俘，微習慣的魅力就是在于它只需要每天只做一點點的就可無負擔的養(yǎng)成微習慣，你只不過每天一個深蹲乞封，寫20個字岗憋，看兩頁書，那么簡單的事关串，因此就會覺得干勁十足杂穷，躍躍欲試。

微習慣的獨特之處在于它能夠不費力的插入現(xiàn)有的習慣當中飞蚓，而不會與舊有的習慣產(chǎn)生矛盾廊蜒；它所需要的意志力為零，不自覺的踏出一腳著榴，就會踏出第二腳了屁倔；沒有時間的限制，你有更多的自主權(quán)锐借，輕松就能提升滿足感钞翔。

【調(diào)整~誘惑重重】

微習慣才執(zhí)行到第八天，你都已經(jīng)狀況百出布轿，不是因為忘記了，懶惰了稠肘，就是加班太晚太累而找各種借口，抵觸推脫本讥÷撤耄可雖說微習慣簡單到讓你疑慮色查，強大的舒適感又占據(jù)了你的大腦，如果你不強迫自己去執(zhí)行跨扮，最終只會打回原形验毡。

一顆小樹要長成參天大樹，至少需要十年璃氢，那么微習慣的養(yǎng)成也是如此狮辽，一點一滴，自會水到渠成椰苟。

【持續(xù)~堅持不懈】

恭喜你能夠堅持來到第八天树叽，而你也在第六天的時候?qū)W會給自己制定合理的微習慣計劃，并記錄和追蹤完成情況洁仗，還學會用獎勵來刺激自己仇轻，說明你已經(jīng)踏上了微習慣的游輪篷店，航行在廣闊無邊的大海當中臭家。你的旅程才剛開始方淤，一定要堅持下去，持之以恒你踩，你不必恐懼讳苦、懷疑、膽怯和猶豫膝藕，正念的意志力能夠讓你持續(xù)的保持動力咐扭。

哇！蓋斯你太厲害了袜爪，聽了你的話薛闪，我正能量爆棚，自信力滿滿啊怀各，不愧是我心目中的大神术浪。

微習慣養(yǎng)成記9

小賢說："蓋斯啊，昨天你給我分析的頭頭是道硕蛹，也給我講講你是如何養(yǎng)成微習慣的硕并？

蓋斯："好吧！既然你好奇想知道埃仪，我就告訴你吧陕赃。"

其實之前我也和你還有大多數(shù)人一樣颁股，在養(yǎng)成微習慣的過程中甘有，各種狀況百出葡缰。我第一次知道微習慣這本書，是在高三的那年滤愕，當時我對任何事情都不上心胁澳，根本就不想?yún)⒓痈呖迹险n就睡覺，下課就開始玩蔓搞。

后來喂分，我的班主任實在看不下了，就把我叫到辦公室里詢問情況蒲祈。班主任苦口婆心的和我說："蓋斯啊梆掸，你現(xiàn)在怎么養(yǎng)成了上課盡睡覺，不專心學業(yè)的壞習慣了怪得！我看你成績在高二時卑硫，可是前三的啊，怎么到了高三就開始松懈了呢入挣？"

我一開始并沒有如實回答硝拧，左看看右看看葛假，無意間看到老師桌上放著《微習慣》這本書桐款，想轉(zhuǎn)移話題夷恍，就反問老師說"老師你桌上這本書封面很特別啊，講什么的岸舯指黎？"

老師一臉驚訝，隨后說"這本書是教你如何養(yǎng)成好習慣杂彭，從微習慣開始吓揪，方法也是很簡單的那種，絕對不會讓你感到有壓力团秽。比如簡單到一天記一個單詞叭首，做一道題焙格，復習一篇文章等，都是零負擔的任務吴旋。誒厢破，對了，可以把書中的內(nèi)容運用到教學方法中笆焰，蓋斯你就當?shù)谝粋€試驗者吧见坑。"

老師根據(jù)我的偏科情況捏检，給我下達的任務是一天背一個單詞贯城，做一道數(shù)學題霹娄，看一頁書回顧。如果我完成一個月的學習踩晶，我就可以放假半天枕磁，不用上課。多好的事啊茸苇，不用上課沦寂，當時我就同意了凑队。

一開始執(zhí)行的時候我也是三天打魚兩天曬網(wǎng)幔翰，都是老師督促，強迫自己執(zhí)行的叫惊，后來做修，漸漸的我習以為常饰及，執(zhí)行一個學期后，我發(fā)現(xiàn)我的成績竟然上去了點宾濒，開始認真的投入到高三的緊急備考中屏箍。

后來橘忱，我也特意去看了這本書卸奉，老師運用微習慣里的策略榄棵，激發(fā)我的動力，制定微習慣計劃祈噪，建立回報機制尚辑。時刻讓我保持頭腦清醒，遠離舒適區(qū)月褥。

我想就是經(jīng)過高三這年的嘗試瓢喉，以至于進入大學栓票，進入社會后，我都能根據(jù)情況制定幾個微習慣佛猛。

小賢聽后打趣到："原來蓋斯上學時也是個差生啊坠狡，真是屌絲逆襲的典范啊。"

微習慣養(yǎng)成記10

外面的世界很精彩婴渡，外面的人兒都特別可愛凯亮。

小賢一大早哼著歌兒來晨練触幼，心情可開心啦！自從開始微習慣堂鲤，小賢的生活也規(guī)律充實了好多，工作在忙再累葵擎，也會抓緊時間立馬完成半哟≡⒄牵看待外面的人和事都學會了用不一樣的眼光看待。

"李大爺体捏，你每天都那么早來散步啦糯崎，今天的你可特別帥氣啊年栓！"小賢開心地說薄霜。

"哎呦惰瓜，是小賢啊！難得那么早看見你出現(xiàn)流强，太陽從西邊出來啦呻待？"李大爺樂呵呵地說。

小賢知道李大爺每天雷打不動的準時出現(xiàn)在公園里晨練奏篙，已經(jīng)成為了李大爺?shù)牧晳T了秘通，所以李大爺?shù)纳眢w還是那么棒棒的，年輕人簡直都不如他呢第股，小賢相信李大爺也是從微小的一點習慣话原，堅持那么多年繁仁，最終養(yǎng)成習慣的，也相信自己也能漸漸養(yǎng)成好的微習慣黄虱，慢慢變成好習慣悬钳。

之前小賢看到報紙上寫到，有一個馬拉松冠軍告訴記者碉渡，他跑贏的秘密是：每次長跑前他都會先跑一次滞诺，目的是記住路途中每一個小的建筑地標环疼，在他比賽的時候集中注意力在每一個小目標上。當別人都在挖空心思地鼓勵自己堅持下去的時候淋叶，他每一次只需要完成每一個小的目標煞檩。

小賢當時還沒覺得有什么特別的栅贴，可當她開始執(zhí)行微習慣后，頓時非常的佩服那位馬拉松冠軍凝赛，一個小小的目標竟然有那么大的威力。確信從最簡單的小目標開始捆昏，必定會收獲滿滿陶衅。

簡單的事情重復做搀军，重復就是大腦使用的語言，微習慣就是通過這么簡單的小步驟開始焚刺，日積月累乳愉，才會有所收獲屯远。

此時此刻，小賢知道自己要走的路還很長慨丐，微習慣的養(yǎng)成不是一朝一夕就能有的坡脐，長路漫漫，唯有極致踐行房揭。