（減脂過程中是不是伴隨饑餓感）
即使你遵循了大部分減脂期該做到的要點烦感，比如吃健康的食物返奉，但是仍然有一個致命要點有可能讓你前功盡棄哄尔，那就是抵抗不了饑餓感毅糟。那如何抵抗減脂過程中的饑餓感捷犹？以下8個建議讓你所向披靡。
第一：控制好你的熱量窗口
剛剛開始減脂的小伙伴都會急于求成冕末，造成能量缺口過大萍歉，每天饑腸轆轆。大多情況下盡量將熱量缺口控制在15-20%左右會是更好的做法档桃，否則不僅更有可能消耗肌肉枪孩，而且強烈的饑餓感也可能將你擊潰。減脂絕對不是百米沖刺藻肄，而是馬拉松蔑舞。不是開始多快影響全局，而是要贏得最終的勝利嘹屯。
第二：盡量補充多的蛋白質(zhì)攻询。
（國人的飲食習慣中蛋白質(zhì)攝入往往較少）優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源于：蛋類，奶類州弟，各式肉類钧栖，海鮮，豆制品婆翔，蛋白質(zhì)提供優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)的同時給我們帶來了持久的飽腹感拯杠。
第三：保證你攝入的是優(yōu)質(zhì)脂肪。
很多減脂期的人士都會聞“脂”色變浙滤，然而不吃脂肪是不行的阴挣，通常建議保持20%左右的熱量攝入來自脂肪，像堅果纺腊，魚油畔咧，牛油果都是很好的脂肪來源。這不僅能讓你更容易有飽腹感覺揖膜，而且還能幫助你保持健康的激素水平誓沸。
第四：攝入大量的蔬菜。
要問世界上有沒有吃了會瘦的食物壹粟，我想只有涼白開和蔬菜了拜隧，而且蔬菜分量大熱量低，纖維豐富趁仙。多吃蔬菜不單能更好的減少饑餓感洪添，而且其中富含了很多纖維素跟微量元素，也能讓你更健康雀费。
第五：大量喝水干奢。
多攝入水分是大家都知道有效但總會忘掉的事情，實在不行給自己調(diào)好鬧鐘盏袄，確保每日都能攝入滿足足量的水分忿峻。（很多APP都有喝水的提醒功能）在這里H君的建議是每人每天不少于2000mi的飲水量薄啥，當然啦，最好就是涼白開和溫開水逛尚。
第六：保證充足的睡眠垄惧。
為什么強調(diào)睡眠在減脂中的重要性？睡眠不足绰寞，精神狀態(tài)差到逊，打打影響食欲（健康食物），反倒是喜歡用高能量食物來維持精力滤钱。同時蕾管，精神狀態(tài)不好，運動的效果也大打折扣菩暗。 當你每天睡飽生活規(guī)律的情況， 你一定會覺得更有精神旭蠕，身體更有活力停团，這樣也就能有更強的意志力，去更好的控制住饑餓感對你帶來的實際影響掏熬。
第七：吃慢一點佑稠。
這點上一篇論述過就贅述了（要減肥，千萬不要胡吃海塞吃太快）點擊標題鏈接就可以了旗芬。
第八：不要對自己太狠了舌胶。
每天每頓都是吃些自己不喜歡的少油少鹽的健康食物，這不是一件容易事疮丛。如果你覺得很難接受這樣的做法幔嫂，那么可以適當?shù)陌才?5-20%的熱量來自任何自己喜歡吃的東西，但記住還是要遵循同樣的熱量窗口原則誊薄÷亩鳎總之這是一個“馬拉松式”的過程，最后重點才是最重要的呢蔫。我經(jīng)常和小伙伴們叨叨的：減肥是一個健康生活的過程不是追求減個十斤八斤的結(jié)果切心。
此文章為減脂永恒入駐一點資訊原創(chuàng)，特此聲明
