達(dá)爾文一生寫了19本書些举，廣為人知的是《物種起源》馒吴，他在書中提出了生物進(jìn)化論的思想。
文章作者Alex研究了達(dá)爾文的作息時間脖母，發(fā)現(xiàn)達(dá)爾文每天只有兩個時段做研究士鸥，第一個時段是早上八點(diǎn)到九點(diǎn)半，第二個時段是十點(diǎn)半到十二點(diǎn)镶奉。到十二點(diǎn)，一天的工作就結(jié)束了崭放，其他的時間用來午睡哨苛、散步、寫信等等币砂。也就是說建峭，達(dá)爾文每天的核心工作時間，只有三小時决摧。絕大多數(shù)時間他都在休息亿蒸，而不是工作。
法國數(shù)學(xué)家龐加萊一生寫了30本書掌桩，發(fā)表了500篇論文边锁，研究涉及數(shù)論、代數(shù)學(xué)波岛、幾何學(xué)茅坛、天體力學(xué)、科學(xué)哲學(xué)等許多領(lǐng)域则拷。羅素稱龐加萊是20世紀(jì)初法蘭西最偉大的人物贡蓖。但是龐加萊每天只在上午十點(diǎn)到十二點(diǎn)，和下午五到七點(diǎn)進(jìn)行深度思考與工作煌茬，每天只圍繞一個問題斥铺，總時長是四個小時。
他們每天核心工作的時間都不長坛善，但成就卻驚人晾蜘。
工作時間越長，不代表工作產(chǎn)出越多眠屎。
關(guān)鍵不在于時長笙纤，而在于你是否真正刻意用心去練習(xí)∽榱Γ刻意練習(xí)的核心在于有針對性的刻意和恒心與毅力省容。
研究有兩點(diǎn)關(guān)鍵發(fā)現(xiàn)。第一點(diǎn)是燎字，刻意練習(xí)起到了關(guān)鍵作用腥椒。比如優(yōu)秀的練習(xí)小提琴的學(xué)生練習(xí)的總時長阿宅，并沒有比其他學(xué)生更多，但他們練習(xí)時笼蛛，注意力更加集中洒放，更有針對性地去提高自己的表現(xiàn)，時時關(guān)注自己的狀態(tài)滨砍，同時由老師提供有效反饋往湿。這樣他們就能不斷地成長，這就是刻意練習(xí)的核心惋戏。
最杰出的人是那些在各種有目的的練習(xí)中花了最多時間的人领追。
第二點(diǎn)是，恒心與毅力响逢∪抟ぃ刻意練習(xí)的核心就在于通過改善每一個小細(xì)節(jié)，最終獲得整體的提升舔亭。所以刻意練習(xí)不會有立竿見影的效果些膨。不僅如此，可能要放棄很多休閑娛樂钦铺，需要日復(fù)一日的堅(jiān)持订雾。只有這樣的堅(jiān)持才能得到復(fù)合時間。
我們總會更關(guān)注那些明顯又容易衡量的因素矛洞。但其實(shí)葬燎，刻意練習(xí)只是其中一個因素，要想在某一領(lǐng)域到達(dá)世界級的表現(xiàn)缚甩，需要10000小時的刻意練習(xí)谱净，12500小時的刻意休息和30000小時的睡眠。
睡眠的充足對于小提琴演奏水平的提高也非常重要擅威，因?yàn)樗麄兊木毩?xí)強(qiáng)度太大了壕探，所以需要整個晚上的睡眠來給自己充電，通常下午還打個盹郊丛。
只要以正確的方式訓(xùn)練李请，人們提高自身績效和表現(xiàn)的能力將是巨大無比的。如果你練習(xí)做某件事幾百個小時厉熟，幾乎可以肯定 导盅，你能看到巨大的進(jìn)步。
《哈佛商業(yè)評論》曾有一篇文章揍瑟，強(qiáng)調(diào)的就是管理你的精力白翻，而不單單是時間，精力包括體能和精神上的精力。
每天最核心的四個小時要來做最重要的事情滤馍，其余時間處理其他事岛琼。在刻意練習(xí)時段，高度集中注意力巢株，每隔一段時間就進(jìn)行刻意休息槐瑞，同時保持充足的睡眠。將個人的技能與生活阁苞，都做最大程度的提升困檩。
