第一章——一切從大腦開始
why-我們?yōu)楹稳绱私箲]
底層原因是大腦之間的博弈
三重大腦的博弈
本能腦和情緒腦非常強大
本能腦和情緒腦還以為在原始社會里
本能腦和情緒腦受到生存壓力塑造的特性
及時享樂释牺、趨難避易酿箭、
what-焦慮的根本原因是什么舌狗？
生存本能制造的焦慮
S-場景-坡道：你有焦慮過嗎鲁驶？
場景描述：每天要例行完成的事情太多准验，耽誤一天就覺得喘不過氣來赎线；本來今天規(guī)劃自己要寫講書稿，結(jié)果沒完成糊饱，結(jié)果手機一會這個又發(fā)信息來了垂寥，睡前想想這一天，我都干了啥啊另锋，怎么那么久還沒變化滞项，沒變現(xiàn)。于是跟著報了很多課夭坪，買了很多書文判，希望能立即改變自己。特別是每次收到書的那一瞬間室梅，我總會產(chǎn)生一種好像已經(jīng)擁有這些知識的錯覺戏仓，但事后才發(fā)現(xiàn)疚宇，讀書的“艱難”與買書的“愜意”簡直相差十萬八千里。
C-沖突-要點：焦慮的根源是什么赏殃？
《認知覺醒》這本書告訴我們敷待，焦慮的原因歸結(jié)起來就兩條：1.想同時做很多事。2.想立即看到效果嗓奢。王小波說：人的一切痛苦讼撒，本質(zhì)上都是對自己無能的憤怒（這條很適合寫在《山月記》里面）焦慮的本質(zhì)就是這樣：自己的欲望大于能力，又想盡快看到結(jié)果股耽。而這其實和我們的生存本能有關(guān)根盒。
這一點非常重要，因為往往我們會認為導致焦慮都是外因物蝙，是具體的事情炎滞。我的業(yè)績不好啦，同事很難相處诬乞，賺的錢不夠多啊册赛。沒錯，那只是外因只是一個導火索震嫉，而真正的原因是大腦的生存本能制造出的焦慮感森瘪。所以焦慮感真正的原因是生存本能導致的，而生存本能還常常以為現(xiàn)在還是幾萬年前的非洲大草原呢票堵，所以它制造的焦慮現(xiàn)在并不利于我們活下去了扼睬，反而會害了我們。而重要的是悴势，焦慮的根本原因不是外因窗宇，所以我們就算把所有讓你焦慮的事情都解決了，它還會繼續(xù)出現(xiàn)的特纤。就像你所羨慕的某個人军俊，你認為當自己財務自由了，時間自由了捧存，就不再焦慮了粪躬，不是的，你所羨慕的那個人也會有焦慮昔穴，因為焦慮的根本原因是你大腦做出的反應镰官，而不是外因。
焦慮就是因為欲望與能力之間差距過大傻咖。
再往深了說，焦慮并不完全源于我們的主觀意識岖研，而是來自我們大腦的生理結(jié)構(gòu)卿操。我們已經(jīng)知道人類的天生屬性是避難趨易和急于求成警检，也就是說，在我們內(nèi)心深處早就埋下了這樣的種子：急于求成害淤，想同時做很多事扇雕；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果窥摄。這才是焦慮真正的根源镶奉！焦慮是天性，是人類的默認設置崭放。
為什么人類的天生屬性是避難趨易和急于求成哨苛？
在將近上億年的進化過程當中，本能腦和情緒腦一直被生存壓力所塑造著币砂，保持焦慮有助于活下來建峭？為什么呢？
畢竟億萬年來我們的祖先一直在危險决摧、匱乏的自然環(huán)境中過著“狩獵與采集”的生活亿蒸，對他們來說最重要的事情莫過于生存。為了生存掌桩，他們必須借助本能和情緒的力量對危險做出快速反應边锁，對食物進行即時享受，對舒適產(chǎn)生強烈欲望波岛，才不至于被吃掉茅坛、被餓死。
how-如何應對焦慮盆色？
學會和生存本能共處灰蛙，善用生存本能
培養(yǎng)耐心——強化認知
耐心不是毅力帶來的結(jié)果，而是具有長遠目光的結(jié)果隔躲。而長遠目光的結(jié)果來源于認知摩梧。
1.復利曲線
理念：前期增長非常緩慢，但到達一個拐點后會飛速增長宣旱。
理解：做有長期價值的事情仅父，可復利的事情，就不要慌
例子：價值投資浑吟，先做正確的事笙纤，寫作、運動组力、學習
例子：寫公眾號省容，你是追熱點蹭熱點寫？還是追價值寫燎字？這篇文章放在3個月腥椒，1年后來看阿宅，依然有價值，依然有用笼蛛。
2.舒適區(qū)邊緣行動
理念：無論個體還是群體洒放，其能力都以“舒適區(qū)—拉伸區(qū)[插圖]—困難區(qū)”的形式分布，要想讓自己高效成長滨砍，必須讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣往湿，貿(mào)然跨到困難區(qū)會讓自己受挫，而始終停留在舒適區(qū)會讓自己停滯（見圖1-4）惋戏。
理解：在恐懼的邊緣工作领追，可以輕松的開始，又有一點挑戰(zhàn)日川，努一把力跳一跳能夠得著的目標
例子：例如我做視頻直播蔓腐，以前是講書直播5分鐘，視頻直播1小時就懵了龄句。
3.成長權(quán)重對比
理念：因此回论，從權(quán)重上看，改變量﹥行動量﹥思考量﹥學習量
理解：關(guān)注改變量分歇，而不是學習量
痛點：很多人之所以痛苦焦慮傀蓉，就是因為只盯著表層的學習量。他們讀了很多書职抡、報了很多課葬燎，天天打卡、日日堅持缚甩，努力到感動自己谱净，但就是沒有深入關(guān)注過自己的思考、行動和改變擅威，所以總是感到學無所獲壕探，甚至會認為是自己不夠努力，應該繼續(xù)加大學習量郊丛，結(jié)果陷入了“越學越焦慮李请，越焦慮越學”的惡性循環(huán)。
舉例：我讀了《自控力》厉熟，什么是自控力我都忘了导盅，但我就開始冥想并想成習慣，并明顯感到專注力的提升
4.接納自己-理解缺乏耐心
理念：當我們明白缺乏耐心是自己的天性時揍瑟，就坦然接納吧白翻！從現(xiàn)在開始，對自己表現(xiàn)出的任何急躁绢片、焦慮滤馍、不耐煩恩急，都不要感到自責和愧疚，一旦覺察自己開始失去耐心了纪蜒，就溫和地對自己說：“你看，我身體里那個原始人又出來了此叠，讓他離開叢林到城市生活纯续，確實挺不容易的，要理解他灭袁♀恚”
理解：你知道內(nèi)心里還有一個本能我，它就是想要及時滿足茸歧，就是想要急于求成倦炒，理解自己接納自己。
例子：不過過于苛責自己软瞎，事情已經(jīng)發(fā)生了逢唤，拍拍“他”，嘿涤浇，下次我們注意點哈
5.學會延遲享受-和本能溝通
理念：“該有的享受一點都不會少鳖藕，只是不是現(xiàn)在享受，而是在完成重要的事情之后只锭≈鳎”這是一個有效的策略，因為放棄享受蜻展，它們是不會同意的喉誊，但延遲享受，它們是能接受的纵顾。
理解：兄弟伍茄，晚10分鐘OK，咱們不是不爽片挂，等會爽幻林，做完這個工作再一起來會更爽。
例子：早上一起來就想看手機音念，獲得信息及時反饋沪饺，和自己說，等會看吧闷愤，先刷牙洗臉等整葡，然后再來看。先看一小時書讥脐，然后再專心玩手機遭居。
6.讓本能發(fā)揮作用
理念：所以啼器，想辦法讓本能腦和情緒腦感受到困難事物的樂趣并上癮，才是理智腦的最高級的策略
理解：設計及時反饋俱萍，從困難的事情中制造愉悅的反饋端壳，就像我跑步一樣，越跑越想跑枪蘑，那現(xiàn)在呢损谦？
例子：科學家廢寢忘食地沉迷于研究，是因為他們真的樂在其中岳颇；跑步者風雨無阻地邁腿奔跑照捡，是因為他們自己不愿意停下，他們正舒服著呢话侧！
例子：講書栗精、演講、視頻號更新瞻鹏、直播悲立，這些如何給它設計反饋呢？好像就自帶反饋新博，大家的鼓勵和點贊就是反饋级历。哈哈
講書稿
S-場景-坡道：你有焦慮過嗎？
場景描述：每天要例行完成的事情太多叭披，耽誤一天就覺得喘不過氣來寥殖；本來今天規(guī)劃自己要寫講書稿，結(jié)果沒完成涩蜘，結(jié)果手機一會這個又發(fā)信息來了嚼贡，睡前想想這一天，我都干了啥啊同诫，怎么那么久還沒變化粤策，沒變現(xiàn)。于是跟著報了很多課误窖，買了很多書叮盘，希望能立即改變自己。特別是每次收到書的那一瞬間霹俺，我總會產(chǎn)生一種好像已經(jīng)擁有這些知識的錯覺柔吼，但事后才發(fā)現(xiàn)，讀書的“艱難”與買書的“愜意”簡直相差十萬八千里丙唧。
C-沖突-要點：焦慮的根源是什么愈魏？
《認知覺醒》這本書告訴我們，焦慮的原因歸結(jié)起來就兩條：1.想同時做很多事。2.想立即看到效果培漏。王小波說：人的一切痛苦溪厘，本質(zhì)上都是對自己無能的憤怒（這條很適合寫在《山月記》里面）焦慮的本質(zhì)就是這樣：自己的欲望大于能力，又想盡快看到結(jié)果牌柄。而這其實和我們的生存本能有關(guān)畸悬。
這一點非常重要，因為往往我們會認為導致焦慮都是外因珊佣，是具體的事情傻昙。我的業(yè)績不好啦，同事很難相處彩扔，賺的錢不夠多啊。沒錯僻爽，那只是外因只是一個導火索虫碉，而真正的原因是大腦的生存本能制造出的焦慮感。所以焦慮感真正的原因是生存本能導致的胸梆，而生存本能還常常以為現(xiàn)在還是幾萬年前的非洲大草原呢敦捧，所以它制造的焦慮現(xiàn)在并不利于我們活下去了，反而會害了我們碰镜。而重要的是兢卵，焦慮的根本原因不是外因，所以我們就算把所有讓你焦慮的事情都解決了绪颖，它還會繼續(xù)出現(xiàn)的秽荤。就像你所羨慕的某個人，你認為當自己財務自由了柠横，時間自由了窃款，就不再焦慮了，不是的牍氛，你所羨慕的那個人也會有焦慮晨继，因為焦慮的根本原因是你大腦做出的反應，而不是外因搬俊。
焦慮就是因為欲望與能力之間差距過大紊扬。
再往深了說，焦慮并不完全源于我們的主觀意識唉擂，而是來自我們大腦的生理結(jié)構(gòu)餐屎。我們已經(jīng)知道人類的天生屬性是避難趨易和急于求成，也就是說玩祟，在我們內(nèi)心深處早就埋下了這樣的種子：急于求成啤挎，想同時做很多事；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果庆聘。這才是焦慮真正的根源胜臊！焦慮是天性，是人類的默認設置伙判。
為什么人類的天生屬性是避難趨易和急于求成象对？
在將近上億年的進化過程當中，本能腦和情緒腦一直被生存壓力所塑造著宴抚，保持焦慮有助于活下來勒魔？為什么呢？
畢竟億萬年來我們的祖先一直在危險菇曲、匱乏的自然環(huán)境中過著“狩獵與采集”的生活冠绢，對他們來說最重要的事情莫過于生存。為了生存常潮，他們必須借助本能和情緒的力量對危險做出快速反應弟胀，對食物進行即時享受，對舒適產(chǎn)生強烈欲望喊式，才不至于被吃掉孵户、被餓死。
Q-問題-怎么辦岔留？
解決焦慮的核心是要學會和生存本能去相處合作夏哭。強化理性腦，
A-答案-結(jié)構(gòu)
1.直面焦慮献联，寫下來竖配。
2.培養(yǎng)耐心
