【精時力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：100天精時力訓(xùn)練營（2020年版）
今日主題：5-3 [早晨] 冥想
學(xué)習(xí)日期：2020年10月21日

1、[進步]我今天在課程中的收獲：

1.1 溫故

（1）謝謝@喜鵲留意到角色不同，所做的事情不同旦棉；角色不同毅臊，專注點也不同邑退。
謝謝@崔律對生活中的角色進行拓展，在喜鵲的日志基礎(chǔ)上進一步拓展熬苍。
崔律說：生活中的角色包括領(lǐng)導(dǎo)稍走、下屬袁翁、妻子、母親婿脸、主人粱胜、參與者、中間人……我們會在不同人面前做不同的行為狐树。比如焙压，當(dāng)我們領(lǐng)導(dǎo)小團隊時，我們的角色是領(lǐng)導(dǎo)抑钟，展現(xiàn)的是領(lǐng)導(dǎo)力涯曲；當(dāng)我們面對大領(lǐng)導(dǎo)時，我們的角色是下屬在塔，我們需要盡可能完美地執(zhí)行領(lǐng)導(dǎo)分配的任務(wù)幻件。
【我思】作為社會人，我們每個人都有很多角色蛔溃。如果能更加清晰地界定不同角色的關(guān)注點和任務(wù)傲武，區(qū)分不同角色的優(yōu)先級，也許能更好地生活城榛。比如揪利，我現(xiàn)在的角色有講師、班導(dǎo)師狠持、女兒疟位、姐姐、孫女喘垂、終身學(xué)習(xí)者甜刻、朋友等。
作為講師正勒，我的關(guān)注點在于講好自己的課程得院，完成每年的教學(xué)任務(wù)。
作為班導(dǎo)師章贞，我的主要任務(wù)在于給學(xué)生開班會祥绞、指導(dǎo)學(xué)生選課等，還要參加書記組織的各種會議鸭限，完成書記安排的各項任務(wù)蜕径。
作為女兒，我要定期（目前是每周2次）和媽媽語音聊天败京，多聽媽媽說話兜喻。
作為姐姐和孫女，好吧赡麦，這兩個基本上無作為……只在寒暑假回家時見個面朴皆、吃個飯帕识。平時我沒有主動給弟弟打過電話，也很少私聊遂铡。改善措施：①和媽媽聊天時問爸媽什么時候去奶奶家渡冻，將那天中午和奶奶視頻聊天列入日清單。②多在“溫馨家庭”小群分享自己的生活忧便，也多詢問家人的生活族吻。
作為終身學(xué)習(xí)者，我的關(guān)注點在個人的成長和改變珠增，而且我現(xiàn)在的主要時間也投入到這里面了超歌。
作為朋友，呃蒂教，現(xiàn)在有定期和幾個朋友聚會巍举，大部分是沒有聯(lián)系的。改善措施：之前Elva說11月一起去嘉興玩凝垛，提前詢問她還有類似的計劃嗎懊悯？如果有，安排起來梦皮。
PS：期待作為女朋友的角色的出現(xiàn)炭分。

（2）謝謝@麗君分享自己在工作中消極被動等待的例子，謝謝麗君分享自己的感悟和收獲——在精時力中學(xué)習(xí)的不只是時間管理剑肯，更多的是思維和認(rèn)知的改變捧毛。
崔律說：我們的主題是精力和時間管理，很多事情都可以從精時力的角度去思考让网。想想看呀忧，如果你一直等在那里，這是一個精力和時間管理的高效做法嗎溃睹？當(dāng)然并不是而账，這是浪費時間，這是低效因篇、磨嘰的時間泞辐。而如果我們主動出擊，我們能夠在更短的時間內(nèi)獲得更大的成就惜犀，這才是精力和時間管理的好方法铛碑。
【我思】看到“主動出擊”這四個字狠裹，感覺好親切虽界，這是崔律在生命伴侶共創(chuàng)行動社分享時提到的一個詞匯，原來還可以拓展到方方面面涛菠。
我感覺在學(xué)習(xí)精時力以前莉御，我屬于嚴(yán)重消極被動的人撇吞，總是等待著別人主動來問我、來幫我礁叔、來拉我一把牍颈，學(xué)習(xí)了精時力以后，尤其是今年琅关，我有變得積極主動了一些煮岁，比如主動申請小天使、隊長涣易，在遇到問題時某種程度上能更加積極思考問題画机，解決問題。
過去我沒有從精力和時間管理的角度看待過被動等待這種行為和思維方式新症，當(dāng)崔律提醒這一點以后步氏，我覺得從時間的角度看問題會更加落地，下次再遇到這樣的情況徒爹，我要多提醒自己“我的時間很寶貴荚醒，沒有必要浪費在等待的時間上，我要主動出擊”隆嗅。

1.2 新知

1.2.1 為什么冥想界阁？

（1）崔律將精力管理分成體力、腦力和心力胖喳。腦力中很重要的一點是專注铺董，而冥想有助于提升專注力。
（2）心力：平靜的力量→成功禀晓。想要獲得更大的成就精续，需要拓展心力。成就越大粹懒，內(nèi)心越是要平靜重付，波瀾不驚。
（3）冥想有助于提高注意力凫乖，讓你看清問題确垫；冥想能夠帶你跳出陳規(guī)，打開視野去看待你習(xí)以為常但不知為何卻又忽略了的世界帽芽；冥想有助于減輕壓力删掀，提高你的睡眠質(zhì)量〉冀郑——《一日之計》

1.2.2 冥想類型

冥想可以分為引導(dǎo)式披泪、正念、坐禪（打坐）搬瑰、超覺靜坐款票、其他類型的冥想控硼。帶著真正的好奇心和開放的態(tài)度去培養(yǎng)冥想的習(xí)慣，你將打開一個全新的心智頻率艾少】ㄇ——《一日之計》

1.2.3 生活中冥想

在日常生活中尋找冥想時刻，在晨跑或通勤途中冥想缚够♂７粒——《一日之計》

2、[分享]我推薦的書籍/app/網(wǎng)站等資源谍椅。

2.1 關(guān)于瑜伽：

每日瑜伽APP陶冷。這個APP是我們8隊的杰鑫小伙伴推薦的，里面有清晨喚醒瑜伽毯辅、拜日式埂伦、拜月式等。我已經(jīng)練習(xí)過拜月式串聯(lián)和8分鐘的清晨喚醒瑜伽思恐，感覺指令比較清晰沾谜。

2.2 關(guān)于冥想：

睿心冥想APP。我的使用經(jīng)驗：睡前聽催眠曲胀莹，還沒有嘗試過這里面的冥想基跑。

3、[行動]我今天的刻意實踐：

將看冥想的TED演講和運動與冥想的課程視頻列入日清單描焰。
①TED演講：靜坐冥想媳否，可以改變你的大腦：下午。
②哈佛大學(xué)公開課：幸福課|運動與冥想：遠估明晚荆秦。

4篱竭、[任選]自問自答/問崔律/其他想說的話。

A步绸、自問自答：
B掺逼、問崔律：

C、其他想說的話：

C-1瓤介、晨間共讀收獲

共讀書籍：《精力與時間雙重管理研習(xí)手冊》
共讀團隊：精時力8隊|無敵睡霸隊
（1）實施&結(jié)果：
5:24-5:31吕喘，我預(yù)習(xí)了6.5的部分內(nèi)容。
5:31-6:05刑桑，我和Grace氯质、杰鑫共讀了6.5 早晨三大喜，Grace是主持人祠斧。
（2）收獲/反思：
原文：長期得不到滋養(yǎng)的身心容易滋生不良情緒闻察，如不滿、抱怨、暴躁和易怒等蜓陌。
匿名錢：其實我沒有必要把自己逼那么緊觅彰，可以徹底給自己一些時間放松吩蔑，讓自己享受钮热。
匿名高：其實對自己好一點不是自私，而是讓自己的心態(tài)平衡一點烛芬。
這句話我讀的時候特別有感觸隧期。我意識到學(xué)習(xí)精時力的多門課程對我來說是有目的有計劃地投資自己，也是我喜歡做的事情赘娄。但是仆潮，因為課程多，要做的事情多遣臼，我需要每天將幾乎全部的時間和精力投入其中性置，而且很多時候我是以完成任務(wù)的心態(tài)去做的，完成一件我就覺得了了一件心事揍堰，能稍微輕松一點鹏浅。在這樣的心態(tài)下，我不敢出去旅游屏歹，跟朋友聚會也會想著如何更早更快地完成任務(wù)隐砸，其實內(nèi)心積累了很多壓力和疲憊感，而且一直沒有得到釋放蝙眶。這句話和258頁匿名錢和匿名高小伙伴的分享點醒了我季希，讓我更加清晰地意識到這一點，也讓我有契機去做些什么幽纷，改變這一點式塌。此外，我反思了下友浸，為什么我沒有將我身邊的小伙伴吸引到精時力學(xué)院來珊搀？因為我的小伙伴看到我那么早起床，看到我每天忙忙碌碌的尾菇，好像時時刻刻把自己繃得很緊境析，感覺受到了驚嚇，她們不想那么早起床派诬，想過更加輕松劳淆、放松、自由的生活默赂。

（3）行動計劃：
①將早晨的瑜伽練習(xí)養(yǎng)成習(xí)慣沛鸵，替換5分鐘微運動，滋養(yǎng)身心。
②每周安排1到3次和朋友的線下聚會曲掰，增進關(guān)系疾捍，提升心力。
③每月安排1次戶外徒步栏妖、城市微游或周邊城市的旅游乱豆，多接觸大自然，恢復(fù)注意力吊趾，沉浸在當(dāng)下宛裕。

C-2、早晨實踐復(fù)盤

（1）目標(biāo)&計劃：
①5.2的實踐計劃：重讀6.4论泛，回憶共讀時大家的分享和交流揩尸；書寫本次共讀的收獲。
②5.1的實踐計劃：早晨練習(xí)瑜伽屁奏。

（2）結(jié)果&檢查：
①沒有重讀6.4岩榆，沒有書寫共讀收獲。主要原因是沒有時間和精力坟瓢。昨天和朋友聚會時間長勇边，精力消耗大，晚上又有兩次團建载绿。另外粥诫，這一點可以應(yīng)用“新任務(wù)明天做”和“嬰兒學(xué)步”，先開始參加共讀比較重要崭庸，共讀前的預(yù)習(xí)和共讀后的收獲不需要那么著急加怀浆。
②昨天武南評論了我的日志，分享了自己使用KEEP練習(xí)清晨喚醒瑜伽的經(jīng)驗怕享。剛開始我打算重新下載KEEP APP执赡，后來我在每日瑜伽APP搜索了下，竟然也找到了“清晨喚醒瑜伽”函筋，而且還有8分鐘和15分鐘兩個版本沙合，于是決定先用這個。
今天早晨4:44-4:54練習(xí)了8分鐘的清晨喚醒瑜伽跌帐。之所以沒有選擇15分鐘是考慮到5:30有共讀首懈，考慮到提前幾分鐘準(zhǔn)備共讀等。

（3）下一步行動

①繼續(xù)參加明天早晨5:30的共讀谨敛。
②明天早晨繼續(xù)練習(xí)8分鐘清晨喚醒瑜伽究履。周六、周日不參加共讀時脸狸，練習(xí)15分鐘的版本最仑。