立春已經(jīng)過去三天了墙基，天氣仍然很寒冷左电。但是，今天早晨，我還是毅然決然地結(jié)束了“冬眠”位谋，恢復(fù)了往常早起晨練的習(xí)慣霞溪。
早起晨練是我多年來養(yǎng)成的習(xí)慣隆圆。一般來說锦担，開春以后，隨著氣溫的回升凉倚，我便開始早起晨練了兼都。每天早晨6點(diǎn)，隨著起床鬧鈴的響起稽寒，我便不管不顧的從床上爬起來扮碧，穿上運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，外出晨練杏糙。若是天氣好慎王，我一般在附近的公園里鍛煉，若是碰上陰雨天氣宏侍，便在自家樓下的花園里鍛煉赖淤。我的晨練分兩個(gè)部分，先是慢跑谅河，不拘速度咱旱，以自已不感覺到難受為原則，但距離不能少于2000米绷耍。跑完后吐限，便做一套自創(chuàng)的體操，內(nèi)容包括活動(dòng)手褂始、腳诸典、腰、頸椎等各處關(guān)節(jié)病袄，按摩頭皮搂赋、臉面、肚子等益缠，目的是促進(jìn)這些部位的血液環(huán)循，保持經(jīng)絡(luò)暢通基公。如果有時(shí)間的話幅慌，還要打一套在網(wǎng)上學(xué)的24式太極拳。整個(gè)晨練轰豆，一般歷時(shí)一個(gè)小時(shí)胰伍，完了即回家做早餐齿诞，準(zhǔn)備一天的工作。
這樣的鍛煉骂租，我能夠感覺到明顯的效果祷杈，那就是，只要那一天早起鍛煉了渗饮，那么但汞，那一天就會(huì)感到神清氣爽，精神振奮互站，走在路上私蕾，步履輕盈，做起事來胡桃，渾身是勁踩叭。不僅是身上有勁了，而且情緒也會(huì)好很多翠胰，感到開朗樂觀容贝，對(duì)生活充滿了信心。相反之景，如果隔一段時(shí)間沒有晨練斤富，人的身體機(jī)能和精神面貌就會(huì)明顯衰落，身體沉重闺兢，精神萎靡茂缚，一種老態(tài)龍鐘的感覺。
長時(shí)間的堅(jiān)持屋谭，不僅讓我得到了身體和精神上的好處脚囊，同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身的機(jī)理也有了一個(gè)由淺入深的認(rèn)識(shí)。我覺得對(duì)于我們這些上了年紀(jì)的中老年人來說桐磁，運(yùn)動(dòng)的目的就是促進(jìn)機(jī)體的循環(huán)悔耘，保持生命的活力。因?yàn)樯倪\(yùn)動(dòng)我擂，說到底是通過血液的循環(huán)來實(shí)現(xiàn)的衬以，沒有血液的循環(huán)，生命即告終止校摩。而血液的循環(huán)和心臟的搏動(dòng)是相輔相成的看峻，血液循環(huán)維系著心臟的搏動(dòng)，而心臟的搏動(dòng)又推動(dòng)著血液的循環(huán)衙吩，這大概也就是中醫(yī)所說的氣與血的關(guān)系吧互妓！這樣，生命的活力，便源自于血液的流動(dòng)冯勉，以及與這種流動(dòng)相關(guān)的各種新陳代謝的變化澈蚌。既然如此，那么鍛煉的目的就很明確了灼狰，這就是通過人的有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)宛瞄，來產(chǎn)生一種由外而內(nèi)的力量，以此推動(dòng)肌體內(nèi)血液的流動(dòng)交胚，加速血液的循環(huán)份汗，從而帶動(dòng)心臟的搏動(dòng)，增加心臟的泵血功能承绸，進(jìn)而促進(jìn)身體各器官的運(yùn)動(dòng)裸影，達(dá)到增進(jìn)運(yùn)化，促進(jìn)新陳代謝的目的军熏。
這就是我對(duì)運(yùn)動(dòng)機(jī)理的理解轩猩。基于上述認(rèn)識(shí)荡澎，我認(rèn)為對(duì)于中老年人而言均践，要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，就有一個(gè)度的問題摩幔，那些過于激烈的對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)彤委，顯然是不合適的，因?yàn)樯眢w受不了或衡，且容易受傷焦影。但是過于輕微、緩慢的運(yùn)動(dòng)也是不適宜的封断，難以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的斯辰。積多年晨練的經(jīng)驗(yàn)，我的體會(huì)是坡疼，一次有效的運(yùn)動(dòng)彬呻，不論采取何方式，如跑步柄瑰、打球闸氮、跳舞等，大體要達(dá)到三個(gè)效果教沾，即呼吸提速蒲跨、心跳加快、身體發(fā)熱授翻，其中呼吸提速的目的是促進(jìn)血液運(yùn)動(dòng)财骨，心跳加快的目的是增強(qiáng)心臟功能镐作，身體發(fā)熱的目的是促進(jìn)新陳代謝藏姐，排出身體毒素隆箩。從度的把握來說，呼吸提速應(yīng)以不氣喘為限羔杨，心跳加快應(yīng)以不難受為度捌臊，而身體發(fā)熱則以微微出汗為宜。做到了這三點(diǎn)兜材，我想理澎，這晨練的目標(biāo)就基本達(dá)到了。
以上是我對(duì)于早起鍛煉的理解曙寡，也是我多年堅(jiān)持晨練的一點(diǎn)體會(huì)糠爬，不知正確與否，特此歸納整理举庶，就教于方家执隧。
