同事去年暑假，帶著她兒子去探親的事瓜饥，承包了我們幾天的笑點(diǎn)。
倒不是探親有什么故事浴骂，主要是他們的打開(kāi)方式太逗了乓土。
同事老公在北京出差，恰逢放暑假溯警，于是她利用年休準(zhǔn)備帶兒子去看看趣苏。
出發(fā)的頭天晚上，一切準(zhǔn)備就緒梯轻，定好鬧鐘食磕，同事早早地準(zhǔn)備睡覺(jué)。結(jié)果喳挑，越想睡芬为，越睡不著萄金。翻來(lái)覆去地直到天快亮了，才小瞇了一下媚朦。
在公交車(chē)上氧敢，同事有點(diǎn)困，就對(duì)她兒子說(shuō)询张，她要睡一下孙乖，讓她兒子看著點(diǎn)。
沒(méi)想到的是份氧，她兒子也睡著了唯袄。等她被車(chē)輛保潔員叫醒的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)又回到了上車(chē)時(shí)的起點(diǎn)站蜗帜。
毫無(wú)懸念地恋拷，他們錯(cuò)過(guò)了這趟火車(chē)，只能改簽其他車(chē)次了厅缺。
聽(tīng)著同事回來(lái)后跟我們說(shuō)起這件事蔬顾，我們笑翻了。
其實(shí)湘捎，人在情緒特別緊張诀豁、不安或者亢奮的時(shí)候，多半都會(huì)影響我們的睡眠窥妇。
小時(shí)候舷胜，我們可能都被恐怖故事嚇得睡不著覺(jué)過(guò)；如果第二天學(xué)校不上課活翩，而是舉行一些活動(dòng)烹骨，我們大概率也會(huì)興奮得睡不著。
這是因?yàn)槲覀兊拇竽X皮層受到了刺激材泄，它會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)睡眠障礙沮焕。
可見(jiàn)，睡覺(jué)之前放松心態(tài)脸爱，保持穩(wěn)定的情緒遇汞，會(huì)有助于我們盡快入眠未妹。
松本美榮在《濃縮睡眠法》中介紹了幾個(gè)助眠的方法簿废，如果我們難以入睡，可以試一下络它。
首先族檬，可以利用輕微的拉伸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán)化戳。例如：將雙手搭在肩膀上单料，由前向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩部埋凯，這樣做，可以擴(kuò)大肩胛骨的活動(dòng)范圍扫尖，舒展胸腔白对。
也可以手持毛巾，雙手向上伸展雙臂换怖，做些側(cè)彎甩恼、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。
還有一個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)：正確的深蹲沉颂，只需要6次条摸，就能達(dá)到良好的效果。
“沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人铸屉，如果為了改善睡眠而需要開(kāi)始進(jìn)行一項(xiàng)體能鍛煉钉蒲，沒(méi)有比深蹲更好的選擇了〕固常”
其次顷啼，可以在睡覺(jué)前90分鐘進(jìn)行沐浴。一般情況下小压，我們要順利地入睡线梗，就要降低我們的體內(nèi)溫度。如果睡覺(jué)之前才洗澡怠益，體內(nèi)溫度過(guò)高仪搔，也不利于迅速入睡。入睡的理想時(shí)機(jī)是洗澡后大腦“發(fā)涼”的時(shí)候蜻牢。
最后烤咧，我們也可以培養(yǎng)一些好的睡前習(xí)慣，以幫助我們盡快進(jìn)入深度睡眠抢呆。睡前煮嫌，用讀書(shū)來(lái)代替屏讀，避免藍(lán)光照射抱虐；聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)昌阿，順便按摩一下腸胃，都可以讓我們的精神得以放松恳邀。
我們可以用這些微習(xí)慣來(lái)幫助自己逐步養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣懦冰，一旦形成固定的睡眠模式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)谣沸，你的時(shí)間寬裕了很多刷钢，心態(tài)也會(huì)變得更從容。
