【Step1】選摘
1. ABC模式：A=誘因较幌；B=你對(duì)誘因的信條；C=你的感覺和行為。
2. 要想不受制于人和事的一條重要原則是：在A處發(fā)生的事是否真實(shí)不重要放吩，你在B處的所思所想才會(huì)在很大程度上決定你在C處的感覺和行動(dòng)。
3. 承擔(dān)責(zé)任是健康的羽杰，自責(zé)是自毀長(zhǎng)城渡紫。
4. 有意靠近那些可能牽著你鼻子走的人和事，或跟它們待在一起而不是避開考赛。雖然這是在考驗(yàn)自己惕澎，但往往是更好的方法。
5. 病態(tài)思維方式：1. 災(zāi)難性思維方式（catastrophic thinking）颜骤，變得災(zāi)難性的不是問題本身唧喉，而是對(duì)這個(gè)問題的回答。2.?絕對(duì)論者思維方式（absolutist thinking）。3.?合理化（rationalization）八孝。合理化就是弱反應(yīng)董朝。這是對(duì)發(fā)生的事否認(rèn)或不當(dāng)一回事的拙劣舉動(dòng)。4.?人身攻擊干跛，而不是責(zé)備他們的行為
【Step2】思考
是哪些錯(cuò)誤想法讓我成了“提線木偶”子姜？
1. “男性都是會(huì)出軌的”，導(dǎo)致對(duì)配偶的不信任
2. “沒有錢就會(huì)生活的不幸嘎ト耄”哥捕，導(dǎo)致經(jīng)濟(jì)危機(jī)感
3. “自己不擅長(zhǎng)社交，情商低”嘉熊，導(dǎo)致懼怕與人交流
4. “帶孩子是一件又累又無趣的事情”扭弧，導(dǎo)致和孩子相處沒耐性
【Step3】行動(dòng)
1. 在下周觀察自己，確定在何時(shí)记舆、何地及如何經(jīng)歷了這5種不受歡迎的感受和行為中的一種：①過分煩躁或擔(dān)心鸽捻；②過分生氣或防備；③過分抑郁或倦翟笕御蒲；④過分愧疚；⑤任何形式的過激反應(yīng)及對(duì)自己有害的行為诊赊。列入每天的晨間日記項(xiàng)目厚满。
2. 有意靠近那些可能牽著你鼻子走的人和事，把情緒挑戰(zhàn)列入每日的晨間日記項(xiàng)目碧磅。
