第9季 第8周 277 安 《我的情緒為何總被他人左右》(一)

【Step1】選摘

1. ABC模式:A=誘因较幌;B=你對(duì)誘因的信條;C=你的感覺和行為。

2. 要想不受制于人和事的一條重要原則是:在A處發(fā)生的事是否真實(shí)不重要放吩,你在B處的所思所想才會(huì)在很大程度上決定你在C處的感覺和行動(dòng)。

3. 承擔(dān)責(zé)任是健康的羽杰,自責(zé)是自毀長(zhǎng)城渡紫。

4. 有意靠近那些可能牽著你鼻子走的人和事,或跟它們待在一起而不是避開考赛。雖然這是在考驗(yàn)自己惕澎,但往往是更好的方法。

5. 病態(tài)思維方式:1. 災(zāi)難性思維方式(catastrophic thinking)颜骤,變得災(zāi)難性的不是問題本身唧喉,而是對(duì)這個(gè)問題的回答。2.?絕對(duì)論者思維方式(absolutist thinking)。3.?合理化(rationalization)八孝。合理化就是弱反應(yīng)董朝。這是對(duì)發(fā)生的事否認(rèn)或不當(dāng)一回事的拙劣舉動(dòng)。4.?人身攻擊干跛,而不是責(zé)備他們的行為


【Step2】思考

是哪些錯(cuò)誤想法讓我成了“提線木偶”子姜?

1. “男性都是會(huì)出軌的”,導(dǎo)致對(duì)配偶的不信任

2. “沒有錢就會(huì)生活的不幸嘎ト耄”哥捕,導(dǎo)致經(jīng)濟(jì)危機(jī)感

3. “自己不擅長(zhǎng)社交,情商低”嘉熊,導(dǎo)致懼怕與人交流

4. “帶孩子是一件又累又無趣的事情”扭弧,導(dǎo)致和孩子相處沒耐性


【Step3】行動(dòng)

1. 在下周觀察自己,確定在何時(shí)记舆、何地及如何經(jīng)歷了這5種不受歡迎的感受和行為中的一種:①過分煩躁或擔(dān)心鸽捻;②過分生氣或防備;③過分抑郁或倦翟笕御蒲;④過分愧疚;⑤任何形式的過激反應(yīng)及對(duì)自己有害的行為诊赊。列入每天的晨間日記項(xiàng)目厚满。

2. 有意靠近那些可能牽著你鼻子走的人和事,把情緒挑戰(zhàn)列入每日的晨間日記項(xiàng)目碧磅。

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