您是否曾幻想過(guò)空幻，60 歲的自己是什麼模樣烁峭？是步伐輕盈、精神抖擻地享受退休生活秕铛，還是步履蹣跚约郁、體力衰退地被病痛纏身？答案但两，其實(shí)掌握在我們手中鬓梅。
近年來(lái)，肥胖議題備受關(guān)注谨湘，許多人汲汲營(yíng)營(yíng)於減肥绽快，卻忽略了更重要的關(guān)鍵——「骨骼肌」。骨骼肌不只是讓身材健美的要素紧阔，更是維持身體機(jī)能坊罢、促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防疾病擅耽，甚至影響心理健康的關(guān)鍵器官活孩。
Gabrielle Lyon醫(yī)師是一位肌肉科學(xué)的先驅(qū)，她強(qiáng)調(diào)骨骼肌對(duì)長(zhǎng)壽的重要性乖仇，指出缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肥胖憾儒、心血管疾病等各種健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。她提倡阻力訓(xùn)練乃沙、攝取足夠的蛋白質(zhì)起趾，以及維持身體活動(dòng)，以防止肌肉退化警儒，促進(jìn)健康老化阳掐。
最近 Lyon 醫(yī)師在訪談中提到有關(guān)於運(yùn)動(dòng)維持肌肉的重要性，很值得我們學(xué)習(xí)一下有關(guān)於肌肉以及健康的關(guān)係冷蚂。
肌肉缭保，生命的基石
試想一下，一位 60 歲的長(zhǎng)者蝙茶，如果過(guò)去 30 年都過(guò)著久坐不動(dòng)的生活艺骂，沒(méi)有進(jìn)行任何阻力訓(xùn)練，他的生活會(huì)是什麼光景隆夯？
Lyon 醫(yī)師直言钳恕，阿茲海默癥别伏、心血管疾病很可能伴隨他的餘生，睪固酮水平可能偏低忧额，精子品質(zhì)也不如預(yù)期厘肮。他可能會(huì)爬個(gè)樓梯就氣喘吁吁，飽受肥胖和睡眠呼吸中止癥的折磨睦番，大腦和代謝健康也持續(xù)惡化类茂。
Lyon 醫(yī)師指出，這一切的根源在於「選擇」托嚣。我們現(xiàn)在的選擇巩检，將決定未來(lái)的結(jié)果。
您可能會(huì)問(wèn)：「我每天工作繁忙示启，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)兢哭？」但 Lyon 醫(yī)師一針見(jiàn)血地反問(wèn)：「沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，難道就有時(shí)間生病嗎夫嗓？」生病所耗費(fèi)的時(shí)間和精力迟螺，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)運(yùn)動(dòng)所需。
健康舍咖，不是口號(hào)而是行動(dòng)
許多人聽(tīng)過(guò)各種提升認(rèn)知矩父、增進(jìn)表現(xiàn)的建議，卻遲遲沒(méi)有付諸行動(dòng)谎仲。Lyon 醫(yī)師認(rèn)為浙垫，關(guān)鍵在於「自我價(jià)值感」刨仑。如果一個(gè)人覺(jué)得自己不值得擁有健康郑诺，不值得過(guò)更好的生活，就會(huì)不斷自我破壞杉武，即使擁有再多的資源和時(shí)間也無(wú)濟(jì)於事辙诞。
Lyon 醫(yī)師分享了一個(gè)病人的故事。這位病人每年都會(huì)在拉斯維加斯舉辦大型活動(dòng)轻抱，賺進(jìn)數(shù)百萬(wàn)美元飞涂，卻總是在活動(dòng)結(jié)束後感到沮喪、暴飲暴食祈搜、停止運(yùn)動(dòng)较店，陷入惡性循環(huán)。
Lyon 醫(yī)師發(fā)現(xiàn)容燕，問(wèn)題的癥結(jié)在於這位病人過(guò)度追求多巴胺的刺激梁呈，將所有心力都投入在活動(dòng)上，導(dǎo)致活動(dòng)結(jié)束後產(chǎn)生巨大的失落感蘸秘。
Lyon 醫(yī)師建議這位病人保持「中性」的心態(tài)官卡，不要過(guò)度亢奮蝗茁，也不要過(guò)度沮喪，並學(xué)習(xí)「有意識(shí)地開(kāi)啟和關(guān)閉」目標(biāo)的開(kāi)關(guān)寻咒，藉此調(diào)節(jié)自身的生理反應(yīng)哮翘。
內(nèi)在力量，成就外在表現(xiàn)
Lyon 醫(yī)師強(qiáng)調(diào)毛秘，心態(tài)是影響健康的關(guān)鍵饭寺。即使擁有完美的計(jì)畫(huà)，如果無(wú)法執(zhí)行熔脂，也毫無(wú)意義佩研。
Lyon 醫(yī)師舉例說(shuō)明，即使是同樣的工作內(nèi)容霞揉，例如飯店服務(wù)員旬薯，如果被告知自己的工作有助於提升身體活動(dòng)量，並受到讚賞适秩，其血壓绊序、血糖、胰島素調(diào)節(jié)能力都會(huì)比沒(méi)有被告知的服務(wù)員更好秽荞，甚至體重也會(huì)有所下降骤公。
這項(xiàng)研究證明，我們對(duì)環(huán)境的「詮釋」扬跋，會(huì)影響生理反應(yīng)阶捆。如果我們總認(rèn)為生活充滿壓力，就會(huì)陷入「戰(zhàn)鬥或逃跑」的壓力反應(yīng)钦听，而忽略了其他更有益的壓力反應(yīng)洒试，例如「照護(hù)與友善」和「勇氣」。
「照護(hù)與友善」反應(yīng)會(huì)釋放催產(chǎn)素朴上，讓人們更有能力垒棋、更緊密地連結(jié)』驹祝「勇氣」反應(yīng)則會(huì)讓人們?cè)趬毫ο铝⒓磼?cǎi)取行動(dòng)叼架。
追求健康，是一場(chǎng)永續(xù)旅程
Lyon 醫(yī)師認(rèn)為衣撬，人們不應(yīng)該只追求外在的「好看」乖订，而應(yīng)該追求「表現(xiàn)」。目標(biāo)不應(yīng)該是穿泳衣時(shí)看起來(lái)有多 fit具练，而是擁有足夠的體能去跑步乍构、深蹲、臥推靠粪，或是進(jìn)行其他有意義的訓(xùn)練蜡吧。
她強(qiáng)調(diào)毫蚓，骨骼肌是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵，應(yīng)該專注於提升肌力昔善，而不是外貌元潘。
Lyon 醫(yī)師建議，每週至少進(jìn)行 3 天阻力訓(xùn)練君仆，每次針對(duì)每個(gè)肌群進(jìn)行 10 至 20 組訓(xùn)練翩概。訓(xùn)練方式可以選擇上半身、下半身分開(kāi)訓(xùn)練返咱，或是推钥庇、拉動(dòng)作交替訓(xùn)練，也可以進(jìn)行全身訓(xùn)練咖摹，例如深蹲和硬舉评姨。
她坦言，每週 2 天的阻力訓(xùn)練可以維持基本活動(dòng)能力萤晴，但不足以延緩老化吐句，因此鼓勵(lì)大家以更高的標(biāo)準(zhǔn)要求自己。
除了阻力訓(xùn)練店读，Lyon 醫(yī)師也建議大家保持活動(dòng)量嗦枢，例如在講電話時(shí)走動(dòng)、穿著負(fù)重背心散步屯断、和孩子一起玩遊戲等等文虏。
肌肉，影響的不只是體態(tài)
Lyon 醫(yī)師指出殖演，骨骼肌是人體主要的葡萄糖代謝和脂肪酸代謝場(chǎng)所氧秘，也是葡萄糖的儲(chǔ)存庫(kù)。擁有足夠的肌肉量剃氧，可以幫助我們更好地處理攝取的碳水化合物敏储，維持代謝健康阻星。
她進(jìn)一步解釋朋鞍，當(dāng)骨骼肌缺乏鍛鍊，就會(huì)變得「合成代謝抗性」妥箕，也就是利用蛋白質(zhì)的效率降低滥酥。這也是為什麼隨著年齡增長(zhǎng)，我們需要攝取更多蛋白質(zhì)畦幢，才能防止肌肉流失坎吻。
Lyon 醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，沒(méi)有所謂「健康的久坐不動(dòng)者」宇葱。即使是體態(tài)精瘦瘦真、被認(rèn)為健康的 18 歲大學(xué)生刊头，在一段時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)後，也會(huì)出現(xiàn)骨骼肌胰島素阻抗诸尽，影響代謝健康原杂。
打破迷思，擁抱健康新思維
談到減肥您机，許多人會(huì)想到抽脂穿肄、節(jié)食、斷食等等际看，但 Lyon 醫(yī)師認(rèn)為咸产，減肥不應(yīng)該只是追求「減少脂肪」，而應(yīng)該著重於「增加肌肉」仲闽。
她建議脑溢，減肥的第一步是評(píng)估自身的肌肉量，並找出導(dǎo)致肥胖的原因赖欣，例如情緒性進(jìn)食焚志、睡眠不足、飲酒過(guò)量等等畏鼓，再透過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)改善體態(tài)酱酬。
Lyon 醫(yī)師指出，蛋白質(zhì)是健康飲食的基石云矫，建議每天攝取每公斤理想體重 0.7 至 1 公克的蛋白質(zhì)膳沽。
她也強(qiáng)調(diào)，蛋白質(zhì)不只是健美人士的專利让禀，隨著年齡增長(zhǎng)挑社，我們需要更多蛋白質(zhì)才能維持肌肉量。
Lyon 醫(yī)師認(rèn)為巡揍，現(xiàn)代社會(huì)對(duì)肥胖的關(guān)注過(guò)於集中痛阻，導(dǎo)致人們忽略了骨骼肌的重要性。她期盼社會(huì)能扭轉(zhuǎn)觀念腮敌，重視骨骼肌的健康阱当，並以身作則，為下一代樹(shù)立良好的榜樣糜工。
肌肉弊添，不只是力量更是希望
Lyon 醫(yī)師的工作，不僅是幫助人們找回健康捌木，更是為人們帶來(lái)「自由」油坝。當(dāng)我們擁有強(qiáng)健的體魄，就能擺脫身體的限制，盡情享受生活澈圈。
更重要的是彬檀，我們能為孩子樹(shù)立良好的榜樣，讓他們明白健康的重要性瞬女，並將健康的觀念傳承下去凤覆。
