《伯恩斯新情緒療法》
如何避開(kāi)你的“但是”想法——但是辯駁风钻。你的但是或許代表了你有效行為的最大障礙贬派。在你想要做一些非常有效的工作時(shí)，你會(huì)用但是句的形式給自己尋找很多借口。比如說(shuō)：“我今天可以出去跑步肄渗，但是......”
- 我確實(shí)累了；
- 我很懶脸甘；
- 我情緒不是特別好恳啥，等等。
如果你確實(shí)想激勵(lì)你自己丹诀，你就必須學(xué)會(huì)回避掉“但是”句钝的。一種辦法就是運(yùn)用“但是辯駁法”。假定是周六铆遭，你決定去草坪剪草硝桩。這件事你已經(jīng)拖了三周了，草坪上的草已經(jīng)長(zhǎng)的亂七八糟了枚荣。你對(duì)自己說(shuō)：“我確實(shí)應(yīng)該來(lái)剪草碗脊，但是我剛好沒(méi)情緒￠献保”把這種想法記入”但是“欄里⊙昧妫現(xiàn)在回頭在“但是辯駁”欄里寫(xiě)下你對(duì)這種想法的反駁：“一旦我開(kāi)始做，我就會(huì)很喜歡做這件事情害碾。一旦我做完了矢劲，我就會(huì)感覺(jué)很爽』潘妫”你的下一個(gè)沖動(dòng)或許會(huì)是為自己再編織一個(gè)新的借口：“但是做這件事會(huì)花去我很長(zhǎng)時(shí)間芬沉。”現(xiàn)在阁猜，再用一個(gè)新的辯駁來(lái)反來(lái)反擊這個(gè)想法丸逸，如下表所示，一直這么做下去剃袍，直到你沒(méi)有借口可找為止黄刚。
