你有沒有因為擔(dān)心事情做得不夠好，而產(chǎn)生拖延的經(jīng)歷呢樟结？
??為全家的旅行做籌備，總是擔(dān)心顧此失彼精算，沒法定出一個完美的安排瓢宦；
??想去健身房運動，卻擔(dān)心因不會使用器械而被人嘲笑灰羽；
??認(rèn)真聽驮履，你覺得非常重要，一定要找一個完美的環(huán)境谦趣。雖然上下班的路上也可以聽疲吸，你卻感覺那樣會浪費了很多干貨，因為不方便記錄和梳理前鹅。然后呢？就沒有然后了峭梳。
久而久之舰绘，你甚至總結(jié)出了一個規(guī)律：
?不重要的事情是選擇性拖延，簡稱“選拖”
?重要的事情則是葱椭，必拖
?最重要的事情捂寿，狂拖
為什么越重要反而越拖呢？這很可能是因為孵运，你有一份藏得很深的完美主義秦陋。
快來測測你的完美主義吧~
??點擊進入測試
你是哪種完美主義？
??【內(nèi)部完美主義】
??指向自我的完美主義
??自己要求自己
??比較健康的完美主義
你有很強的工作動力治笨，給自己很高的標(biāo)準(zhǔn)驳概，會自發(fā)地努力達成目標(biāo)。
通常情況下旷赖，你的自控力更強顺又，成就動機明顯高于常人，就像是動力十足的戰(zhàn)斗機等孵。
時間管理技能是你的優(yōu)勢稚照，也是你的完美主義中重要的成分！
??【外部完美主義】
??社會期望型完美主義
??別人要求自己
你感到父母俯萌、老師果录、老板、伴侶等人對你的要求很高咐熙，擔(dān)心達不到他們的期望弱恒，害怕負面評價，自我批判的聲音常常困擾你糖声。
外部完美主義者的自控力更弱斤彼，更容易抑郁和焦慮分瘦，更容易產(chǎn)生負罪感，自殺傾向也更高琉苇。
執(zhí)行意圖在你身上不太有效嘲玫，反而讓你更容易陷入自我批評當(dāng)中。
如何應(yīng)對外部完美主義呢并扇？
??方法一：長期心理咨詢
引發(fā)“外部完美主義”的信念和標(biāo)準(zhǔn)去团，可以通過長期咨詢而得到糾正
??方法二：長期正念冥想
正念是一種從佛教傳統(tǒng)，特別是禪宗等流派中獲得的智慧穷蛹。心理學(xué)土陪、生物學(xué)和醫(yī)學(xué)的研究者，對它進行了提煉肴熏，形成了許多標(biāo)準(zhǔn)化的療法鬼雀。“不加評判”是正念的三個要素之一蛙吏，是減少自我評判本能的好辦法源哩。
??方法三：重建生活
在生活當(dāng)中經(jīng)歷一些重大的轉(zhuǎn)變。畢業(yè)鸦做、開始一份新工作励烦、結(jié)束一段親密關(guān)系或是開始新的親密關(guān)系，都屬于重建生活的重要方式泼诱。因為“外部完美主義”的高標(biāo)準(zhǔn)坛掠，來自重要的他人，當(dāng)他們更換以后治筒，原有的高標(biāo)準(zhǔn)可能會松動屉栓。
??方法四：轉(zhuǎn)換工作審美
現(xiàn)代主義美學(xué)講究模式和標(biāo)準(zhǔn)，講究千篇一律矢炼、理想化的原型系瓢，拒絕瑕疵。一旦有瑕疵句灌，就被認(rèn)為是次品夷陋。東方文化（如侘寂美學(xué)）講求接納、質(zhì)樸胰锌、活在當(dāng)下的精神理念骗绕，幫我們接納自我、減少完美主義毒害的元素资昧。
