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1、建立對服用抗抑郁捕虽、焦慮類保健品的正面的積極的認(rèn)知

2慨丐、什么樣的人適合服用

3、介紹購買的網(wǎng)站iherb（有中文哦）

4泄私、介紹我購買過的保健品：褪黑素（幫助睡眠）房揭、5-羥色胺（提升心情）、GABA（緩解焦慮）

一晌端、建立對服用抗抑郁捅暴、焦慮類保健品的正面的積極的認(rèn)知

最早聽說美國人服用抗抑郁類的保健品，是從浙一醫(yī)生蔡巍那咧纠，當(dāng)時她跟我說蓬痒，抑郁癥和糖尿病一樣，也屬于慢性病漆羔，很可能終身服藥梧奢。我當(dāng)時就被“終生服藥”幾個字擊中了狱掂，和大部分中國普通人一樣，我們都有“是藥三分毒”的觀念亲轨。當(dāng)時的我非常沮喪趋惨，腦子里立刻閃過幾個字“藥罐子”。然而惦蚊，蔡醫(yī)生很輕描淡寫地說希柿，在美國很平常，美國人民就算不服用抑郁癥藥物养筒，也會吃點抗抑郁曾撤、焦慮的保健品來提高他們的生活質(zhì)量，在美國人民看來晕粪，生活質(zhì)量是最重要的挤悉。

后來和美國朋友了解到，女性月經(jīng)疼痛巫湘，有些醫(yī)生甚至?xí)ㄗh服用一些5-羥色胺來幫助緩解心情装悲。

很多人提到藥物的副作用，因為我曾經(jīng)從事的是金融行業(yè)的項目審查尚氛，每天要面對的就是揭示風(fēng)險诀诊。我在提到項目的時候也要寫政策風(fēng)險、市場風(fēng)險阅嘶。這就好像你出門属瓣，我要提示的風(fēng)險有，要小心踩到水坑讯柔，小心走過一些高空有高架作業(yè)抡蛙，被支架砸中，小心穿越馬路魂迄，被車輛或者是電瓶車撞到粗截。但出門也帶來很多好處，很開心對不對捣炬。所以在收益大過風(fēng)險的情況下熊昌，大家都要出門，沒人會愿意蹲在家湿酸。但風(fēng)險是確實存在婿屹，只是發(fā)生的概率大小不同，那我就要提高我應(yīng)對風(fēng)險的能力稿械，對沖下風(fēng)險选泻。

同樣地，既然生病了，藥物可以幫助我們页眯，請不要排斥藥物梯捕。那么藥物的副作用怎么辦，盡可能選擇那些不影響我們副作用的窝撵，比如有些副作用是引起便秘傀顾，但你從來沒有這個問題，服用以后也沒發(fā)生碌奉，那就可以吃短曾。或者有一點便秘赐劣，但你增加點運動嫉拐，增加了粗纖維的攝入，那就對沖了這個副作用魁兼。

所以婉徘，對藥物、保健品都保持一個積極正面的態(tài)度咐汞。

二盖呼、什么樣的人適合服用

1、萌芽期化撕，由于一些事件几晤，開始出現(xiàn)抑郁、焦慮狀態(tài)植阴，無法自我調(diào)節(jié)蟹瘾，開始影響了生活。真的建議早發(fā)現(xiàn)墙贱，早治療热芹。在我那個年代，對心理疾病缺乏認(rèn)識惨撇，跟身邊的人談苦悶，大家最多就是那句“你想開點”府寒。等我大三到了醫(yī)院去看病魁衙，醫(yī)生給我開了百憂解，我還不敢服用株搔，這當(dāng)然和我的抗藥心理有關(guān)剖淀，我從小就害怕吃藥。

2纤房、抗拒藥物纵隔，對藥物有心理障礙。有些年紀(jì)大的人，或者是思想觀念特別不能解放的人捌刮，保健品三個字可能對他們的心理沖擊沒那么大碰煌，那就先服用一些嘗試調(diào)節(jié)下。

3绅作、停藥以后芦圾，偶爾的情緒波動。有段時間我停藥了俄认，但沒多久抑郁癥狀又開始發(fā)作了个少，但因為長時間的服用藥物，我明白藥物對我的效果十分有限眯杏，但如果沒有藥物夜焦，我又開始經(jīng)歷失眠、疼痛岂贩，我的身體癥狀已經(jīng)在摧毀我的精神意志糊探。我需要一些輔助的幫助來緩解我的身體癥狀，這時候保健品就很合適河闰。

4科平、日常的心情補充，比如月經(jīng)期間等姜性，偶爾壓力過大導(dǎo)致的失眠等瞪慧。

三、購買的網(wǎng)站及我購買過的保健品

這也得益于這幾年的海淘部念，轉(zhuǎn)運弃酌，我找到了美國的一個保健品網(wǎng)站iherb，這個網(wǎng)站目前有中文語言可選儡炼，上面就有賣這類保健品妓湘，每一類產(chǎn)品的成分都寫得一清二楚。

1乌询、首先榜贴，是褪黑素，可以幫助睡眠妹田，而且第二天沒有頭疼的副作用唬党。褪黑素就是腦白金的最主要成分。褪黑素真是便宜地讓人感動鬼佣。至于劑量驶拱，我建議從小劑量服用起，也就是1毫克晶衷，如果覺得不夠再增加蓝纲，直到自己覺得夠用就好阴孟。

在iherb打入褪黑素，就會跳出一堆的產(chǎn)品税迷，如圖永丝。主要區(qū)別就是多少粒／多少毫克，主流的有1毫克／3毫克／5毫克幾檔計量翁狐。我買過的有：now foods的褪黑素,3mg,60片类溢，是膠囊類型，很大一顆露懒，美國的保健品顆粒都比較大闯冷，價格3.15美元，才20.99元懈词。還有淘寶買的puritan's pride,3mg 蛇耀，120片，是藥丸類型坎弯，29元左右纺涤。藥丸的優(yōu)點是可以咬碎，如果我覺得今天只是輕微的不舒服抠忘，我就吃一半拧咳，大概是1.5mg的劑量阅签。

now foods ?直購鏈接 ?https://cn.iherb.com/pr/Now-Foods-Melatonin-3-mg-60-Capsules/14810?rcode=RZB369

2刁笙、 5-羥色胺峭梳，如下圖孵运，一般是50mg/100mg兩種劑量旷赖。5-羥色胺流济，是最早最有名的百憂解的主要成分姿骏，可以幫助提升心情。

3抡诞、GABA穷蛹，γ-氨基丁酸。GABA功能障礙是重度抑郁癥（major depressive disorder昼汗，MDD）的罪魁禍?zhǔn)字浑妊Ｒ恍┭芯匡@示，抑郁癥患者腦中常常出現(xiàn)GABA濃度降低顷窒。（這段話出自賓州州立大學(xué)的一項研究蛙吏，nature子刊）原文網(wǎng)址：http://www.biodiscover.com/news/research/504924.html

我的實際體驗，GABA最大的作用是抗焦慮鞋吉、對抗壓力

我吃的是now foods的鸦做，購買鏈接：https://cn.iherb.com/pr/Now-Foods-Chewable-GABA-Natural-Orange-Flavor-90-Chewables/27029

每一顆有500mg的含量，建議是一天吃兩次坯辩。

我一般是晚上睡前服用馁龟，GABA的鎮(zhèn)定作用十分明顯，所謂“鎮(zhèn)定”就是有類似安眠藥的那種強力效果漆魔，會讓你的思維遲緩坷檩，人感覺發(fā)呆，發(fā)僵改抡。當(dāng)出現(xiàn)腦子停不下來極度焦慮的時候碗淌，服用GABA就有很好的效果剩彬。我不會每天吃GABA绵患，一般就是有需要的時候才吃揍堕。