1現(xiàn)狀是什么
? ? ? ? 現(xiàn)在在城市奮斗打拼的年輕人控漠，已經(jīng)很少在晚上11點之前睡覺了。原因很多，也許你深夜在玩手機盐捷，也許你在完成上司交給的工作偶翅，也許你在照顧正在啼啼哭哭的嬰兒……好不容易完成了這些工作，舒了一口氣碉渡，如釋重負聚谁。但可惡的是，夜已三更滞诺，你卻睡不著形导。失眠，你遇到時該怎么辦呢习霹？
2長期失眠會對人造成很多不良影響
? ? ? ? 一是長期失眠會導致人體免疫力下降朵耕。人體免疫功能在于可以有效預防細菌和病毒的侵略。一旦失眠淋叶，你的免疫力會有所下降阎曹，增加患病的可能性。由此可見煞檩，良好的睡眠是養(yǎng)生之道处嫌。
? ? ? ? 二是長期失眠會使人容貌憔悴，皺紋增多斟湃。長期的失眠會導致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào)熏迹，生物鐘混亂，出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象凝赛。
? ? ? ? 我有一個朋友注暗，是在校的大學生。在一次朋友聚會上看到她墓猎。有點認不出她了捆昏。前年看她不是這個樣子的。我不由地多觀察了一下她陶衅。她的頭發(fā)沒有以前那么柔順屡立，眼光沒有以前靈動，臉上有些許皺紋透過她遮遮掩掩的妝容看到搀军。我整體感覺膨俐，不知是她成熟了還是歲月無情得是把殺豬刀。漸漸地罩句，我們在聊天中焚刺，話題逐漸轉(zhuǎn)移到了她的身上。聊到了她的大學门烂，聊到了她的家庭乳愉，然后聊到了她的生活狀況兄淫，得知她在大學因為忙于學習和社團活動，晚上很晚才睡覺蔓姚，能在晚上12點之前睡覺是奇跡捕虽，并且晚上失眠常常第二天的五六點才可以淺眠一下。第二天的她坡脐，因為還有課程要上泄私，已是憔悴得只要一閉眼就能雷打不動了。原來她的“成熟”是失眠所致备闲∩味耍看著她的精神狀態(tài)以及臉上的皺紋我暗暗對失眠產(chǎn)生了恐懼。因為我恬砂，也是經(jīng)常失眠咧纠，常常白天累得不行，晚上好不容易睡覺泻骤，因為精神太過于興奮漆羔，難以入睡。次日起床瞪讼，眼睛疼似針扎钧椰，真是一個大熊貓粹断。
? ? ? ? 三是長期失眠會影響大腦靈活性符欠。充足的睡眠能讓大腦思維敏捷、反應迅速。充足的睡眠可以減緩大腦疲勞，讓你的思路清晰不短路蜓堕。
3成功的經(jīng)驗
? ? ? ? 一 避免睡前運動讲坎。因為不但不能幫助睡眠，反而容易造成精神興奮夜赵。
? ? ? ? 二 盡量不要吃點安眠藥，因為那是被動睡眠。因此挤悉，服藥后即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏巫湘。
? ? ? ? 三 盡量不要睡前讀一些情節(jié)緊張的小說装悲，只會讓大腦更興奮，東想西想尚氛，你的速睡計劃就東不成西不就了诀诊。但是可以看一些佛經(jīng)。默念佛經(jīng)可以在潛意識營造一種安詳寂靜的主觀氛圍阅嘶。我也采用過這種方法属瓣，效果還不錯载迄。
? ? ? ? 四 是克服焦慮。有時你的工作量太大抡蛙，心理上還是疲憊护昧，晚上特別憂慮的話，建議梳理一下你的心情粗截，對你家門口的大樹傾述話語捏卓。如果因為內(nèi)心恐懼而引起的失眠，不妨在主觀上藐視對方慈格。比如你很害怕隔壁鄰居的家犬怠晴，每天從哪里上班路過都很害怕被它咬。晚上因此膽戰(zhàn)心驚浴捆，你只要在心里默念蒜田，那只犬是只大笨犬，那只犬是只大笨犬选泻，那只犬是只大笨犬……如此幾次冲粤，你一定會有所減少恐懼感，進而促進睡眠页眯。
? ? ? ? 希望今晚你能早點入睡梯捕，晚安。
