世界上大概有50%的人認(rèn)為自己有睡眠問題寥闪，于此同時(shí)也有越來越多人患有睡眠障礙太惠，半夜不睡覺，早上睡不醒已經(jīng)成了很多年輕人的標(biāo)配疲憋，那怎么樣我們才能擁有一個(gè)好的睡眠呢凿渊？
首先回想一下過去的一年，你每天的睡眠時(shí)長是多久缚柳，睡眠質(zhì)量怎么樣埃脏？
如果你睡眠每天滿7小時(shí)確仍睡意綿綿，精力不足秋忙，那就請(qǐng)跟隨我一起去了解下睡眠這件奇特的事彩掐。我將從睡眠小知識(shí)、睡眠環(huán)境翰绊、睡眠小貼士三個(gè)方面給大家分享
睡眠小知識(shí)
大家知道嗎佩谷？對(duì)于我們大多數(shù)人來說，我們每個(gè)人每周需要獲取大概35個(gè)睡眠周期监嗜。但是谐檀，因?yàn)閭€(gè)體差異有的人每天需要睡7-8個(gè)小時(shí)，而有的人只需要睡4-5個(gè)小時(shí)就足夠了裁奇，那那些只睡4-5小時(shí)的人是怎么樣在這么短的睡眠時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高效睡眠的呢桐猬，這里我就要給大家推薦一個(gè)R90睡眠法。
我們的睡眠其實(shí)是分為3個(gè)階段
第一個(gè)是淺睡眠階段
第二個(gè)是深睡眠階段
最后一個(gè)就是快速動(dòng)眼睡眠刽肠，而我們平時(shí)所說的夢(mèng)就是在這個(gè)階段產(chǎn)生的溃肪。
每晚這三個(gè)階段的分別時(shí)長是不同的，但三個(gè)階段加起來的一個(gè)周期的時(shí)間剛好是90分鐘音五。其實(shí)我們?nèi)艘煌砩系乃卟皇且粋€(gè)整覺惫撰，是由多個(gè)小覺組成，人晚上一般睡4-6個(gè)周期躺涝，總共是6到9個(gè)小時(shí)厨钻。如果你在90分鐘的中間被叫醒，人會(huì)覺得非常難受坚嗜，會(huì)頭暈夯膀。如果是90分鐘結(jié)束時(shí)被叫醒，相對(duì)就會(huì)好很多苍蔬。
所以有可能诱建，我們按照90分鐘或者180分鐘來睡。這就是R90睡眠法碟绑。
那有的小伙伴就會(huì)問俺猿，萬一我晚上加班或者其他原因睡晚了怎么辦茎匠，我的建議是，你就可以按照R90這個(gè)方法來睡覺辜荠，如果你明天7點(diǎn)必須起床汽抚，那你就反向推你的睡眠時(shí)間，當(dāng)然中間記得留出你正常的入睡時(shí)間伯病，入睡時(shí)間的計(jì)算也很簡(jiǎn)單造烁，大多數(shù)人的入睡是在5-10分鐘左右，對(duì)于入睡困難的大概在20分鐘左右午笛。
睡眠周期（90*4）+入睡時(shí)間=你需要睡的時(shí)間
睡眠環(huán)境
為了讓我們自己有更好的睡眠環(huán)境惭蟋，我們需要做到以下幾個(gè)步驟
首先我們臥室的光盡量選擇比較柔和的黃光，盡量不要將能散發(fā)藍(lán)光的電子設(shè)備（手機(jī)药磺、電腦）帶進(jìn)臥室告组，因?yàn)橐归g我們的身體會(huì)分泌褪黑素，而藍(lán)光會(huì)阻礙褪黑素的分泌癌佩，所以切記一點(diǎn)要減少藍(lán)光的在我們身邊出現(xiàn)木缝。臥室的溫度不要太高或者太低，可以將溫度保持在（16-18度）围辙，這個(gè)溫度是我們身體最喜歡的溫度我碟，也是最有利于入睡的溫度。
其次睡前三小時(shí)不要吃東西姚建，太撐不利于入睡矫俺，也不要在睡前喝茶、咖啡這種有刺激性的飲品掸冤。
最后為了幫助我們快速入睡厘托，你可以把你平時(shí)不想看，一看就犯困的書放在床邊稿湿，我們可以在睡前翻翻看铅匹，千萬不要在睡前看驚險(xiǎn)刺激的小說，這類書會(huì)讓我們的大腦層產(chǎn)生興奮饺藤，不利于睡眠伊群、你也可以試著冥想，或者聽聽網(wǎng)課策精，也可以噴一些精油或者助眠香薰來幫助我們?nèi)胨?/p>
睡眠小方法
一是白天多曬曬太陽
曬太陽不僅能夠促進(jìn)鈣的吸收也能促進(jìn)睡眠，對(duì)于睡眠不好的小伙伴崇棠，白天應(yīng)該多曬太陽咽袜。
二是白天盡量減少睡覺
對(duì)于睡眠本來就不好的小伙伴，白天最好不要午睡枕稀，一般人午睡時(shí)間也不應(yīng)該超過30分鐘询刹，超過這個(gè)時(shí)間你就容易進(jìn)入深度睡眠谜嫉，這個(gè)時(shí)候你最好直接睡1個(gè)半小時(shí)再起來，不然起來容易頭暈凹联。
三是多運(yùn)動(dòng)
特別是有氧運(yùn)動(dòng)沐兰，是有助于提高我們的睡眠質(zhì)量的。
四是尊重自己的睡眠時(shí)長和節(jié)奏
怎么知道自己的睡眠時(shí)長呢蔽挠，你可以選一個(gè)周末住闯，全身心很放松的過一天，晚上產(chǎn)生困意了就立刻去睡澳淑，早上自然醒了就起來比原。
這個(gè)睡眠周期就是你自己的睡眠時(shí)長，找到了你的睡眠時(shí)長杠巡，你就要學(xué)會(huì)尊重它量窘，不管是周末還是假期都要按照這個(gè)睡眠時(shí)長來睡覺。
很多人羨慕那些早起的人氢拥，但其實(shí)人本身就是分為貓頭鷹型和百靈鳥型蚌铜，不用去羨慕別人，跟隨自己的節(jié)奏就可以了嫩海。
當(dāng)然睡眠也是可以自我塑造的冬殃，你也可以從貓頭鷹變成百靈鳥，只要你遵循了睡眠的規(guī)律出革，你就可以收獲你想要的人生造壮。
這就是今天我分享的全部?jī)?nèi)容，主要就是睡眠小知識(shí)骂束、睡眠環(huán)境耳璧、睡眠方法這三點(diǎn)。
睡眠伴隨著我們的一生展箱，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)了解它旨枯，并好好利用它，讓我們自己能去控制自己的睡眠混驰，成為它的主人攀隔。
最后祝大家都擁有一個(gè)好的睡眠。
