不管是朋友圈還是電視廣告里庆聘，我們經(jīng)惩拢可以聽到一個(gè)名詞，那就是“益生菌”掏觉，從廣告當(dāng)中区端，我們也大概了解到益生菌對(duì)我們的腸道有好處。
那益生菌到底是什么呢澳腹？它到底有什么作用呢织盼？那就讓我們一起來看吧。
什么是益生菌酱塔？
益生菌是定植于人體腸道內(nèi)沥邻，能產(chǎn)生確切健康功效的活的有益微生物的總稱。正常人體內(nèi)存在大量的益生菌羊娃，總數(shù)超過1000萬億個(gè)唐全，是人體細(xì)胞總數(shù)的十倍，主要包括乳桿菌和雙歧桿菌蕊玷。
有研究發(fā)現(xiàn)邮利，不同腸道微生物的結(jié)構(gòu)和組成影響著人體營養(yǎng)物質(zhì)加工、能量平衡垃帅、免疫功能延届、胃腸道發(fā)育及其它多種重要的生理活動(dòng)。同時(shí)贸诚，比如糖尿病方庭、高血壓、血脂異常等代謝類疾病的患者腸道菌群結(jié)構(gòu)有別于健康人群酱固。
在人體生物學(xué)當(dāng)中械念，其是由人體基因組和人體微生物組兩部分組成的，其中人體基因組的改變是比較困難的运悲，而人體內(nèi)腸道微生物的構(gòu)成和結(jié)構(gòu)的改變相比較來說比較容易龄减。
飲食、抗生素類藥物以及環(huán)境等因素都會(huì)影響人體內(nèi)腸道菌群的組成扇苞。
攝入益生菌后對(duì)人體產(chǎn)生的影響
1.影響腸道菌群結(jié)構(gòu)欺殿。
通過促進(jìn)有益菌的繁殖，從而可以抑制有害菌的生長鳖敷。益生菌在改變?nèi)梭w腸道菌群的同時(shí)脖苏，也會(huì)不斷壯大自己的隊(duì)伍，擴(kuò)大自己的領(lǐng)地定踱。
2.加快碳水化合物的分解棍潘，從而影響短鏈脂肪酸的水平。
水溶性的膳食纖維，是碳水化合物的一種亦歉，可以促進(jìn)益生菌的增殖恤浪，所以益生菌會(huì)加速這一類碳水化合物的分解發(fā)酵，而短鏈脂肪酸是人體結(jié)腸細(xì)菌發(fā)酵的主要產(chǎn)物肴楷。
短鏈脂肪酸可以促進(jìn)鈉離子的吸收水由、結(jié)腸細(xì)胞增殖和黏膜生長，是腸粘膜的重要營養(yǎng)素赛蔫。
3.影響總膽汁酸的代謝砂客。
膽汁酸是膽固醇的代謝產(chǎn)物，在肝臟中合成存儲(chǔ)無膽囊中呵恢，然后釋放到小腸鞠值。
膽汁酸可以分為初級(jí)膽汁酸和次級(jí)膽汁酸，糞便當(dāng)中存在的主要是次級(jí)膽汁酸渗钉。
有研究表明彤恶，次級(jí)膽汁酸是惡性腫瘤的啟動(dòng)因子，而某些乳桿菌和雙歧桿菌的攝入可以降低糞便當(dāng)中該物質(zhì)的含量鳄橘。
4.提升礦物質(zhì)的吸收利用率声离。
礦物質(zhì)和維生素一樣，是人體必須的營養(yǎng)素挥唠，且自身無法合成抵恋。
礦物質(zhì)可以維持機(jī)體的酸堿平衡和組織細(xì)胞的滲透壓焕议，維持神經(jīng)細(xì)胞的興奮性和細(xì)胞膜的通透性宝磨，并且是某些參與身體代謝酶的輔酶。
益生菌的攝入可以增加腸絨毛的長度自己隱窩的深度盅安，從而增加了礦物質(zhì)的吸收面積唤锉，讓機(jī)體可以更好的吸收礦物質(zhì)。
如何補(bǔ)充益生菌别瞭？
腸道菌群構(gòu)成復(fù)雜窿祥，而影響腸道菌群的因素也非常的多，在眾多的影響因素當(dāng)中蝙寨，飲食習(xí)慣起到了主導(dǎo)作用晒衩。
1.飲食當(dāng)中增加粗雜糧的攝入量。
因?yàn)榇蛛s糧當(dāng)中含有水溶性的膳食纖維墙歪，可以為腸道益生菌增殖听系。
2.常年堅(jiān)持喝原味酸奶。
在正常情況下虹菲，我們的胃酸環(huán)境和腸道免疫使得細(xì)菌不能到達(dá)我們的腸道靠胜，但常年堅(jiān)持喝酸奶還是會(huì)有一定的作用的。
不建議喝乳酸菌飲料，因?yàn)轱嬃袭?dāng)中含有大量的糖和食品添加劑浪漠。
3.避免濫用抗生素
4.戒煙且養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣陕习。
愿您擁有一個(gè)健康的腸道，一個(gè)健康的身體址愿。
