1.要了解自己的身體，確立目標(biāo)咳胃，一般目標(biāo)就兩點(diǎn)：減脂植康、塑形。這兩個(gè)是需要同時(shí)進(jìn)行的展懈，不然效果肯定不會(huì)很好销睁。體重如果是在正常范圍之內(nèi)，那么塑形相對(duì)占比會(huì)更多存崖。體重超重的冻记，減脂放首位。
2.根據(jù)目標(biāo)設(shè)定運(yùn)動(dòng)方式来惧。減脂就要多做有氧冗栗，比如：跑步、跳繩供搀、瑜伽隅居、橢圓機(jī)……等等，具體可以下個(gè)減肥的App進(jìn)一步了解葛虐，實(shí)在太多了胎源。有氧要堅(jiān)持30分鐘以上而且還要保持一定的強(qiáng)度，才能夠達(dá)到燃脂效果屿脐。塑形涕蚤，更多需要力量訓(xùn)練，基本需要器械配合摄悯。對(duì)我來說赞季，現(xiàn)在已經(jīng)過了減脂為主的階段，現(xiàn)在以塑形為主奢驯。
3.運(yùn)動(dòng)安排申钩，以我個(gè)人習(xí)慣而言，運(yùn)動(dòng)基本需要一個(gè)半至兩個(gè)小時(shí)瘪阁。熱身安排10－15分鐘撒遣，熱身結(jié)束之后可以先練力量邮偎，力量練習(xí)可以分開做，一天一個(gè)或者兩個(gè)部位义黎，所有健身動(dòng)作安排圍繞這個(gè)大肌肉分塊進(jìn)行禾进，一周基本可以一個(gè)循環(huán)。如果每天都重復(fù)練一個(gè)部位反而會(huì)讓肌肉產(chǎn)生惰性廉涕，反而效果打折泻云，但有個(gè)部位很特殊，可以每天練習(xí)：腹肌狐蜕。腹肌練習(xí)最好是在大運(yùn)動(dòng)量之后宠纯，特別是大量有氧之后練習(xí)，效果事半功倍层释，這算是個(gè)小竅門扬蕊。運(yùn)動(dòng)之后一定要做拉伸为居，拉伸可以減緩肌肉緊張，促進(jìn)韌帶放松，以便更好地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)垂睬。
4.運(yùn)動(dòng)小貼士：?無論是有氧還是無氧剿骨，都要配合呼吸静陈，一般發(fā)力是呼氣蓬网，放松時(shí)吸氣。?做力量訓(xùn)練時(shí)宵统，各個(gè)關(guān)節(jié)（膝蓋晕讲、手肘等）千萬不能鎖死（伸直），鎖死會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷马澈，而關(guān)節(jié)損傷是不可逆的瓢省。?運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)之間或者每組之間間隔時(shí)間不能太長(zhǎng)，特別是器械痊班，時(shí)間間隔太長(zhǎng)勤婚，肌肉緊張感消失，運(yùn)動(dòng)效果大打折扣涤伐！?學(xué)會(huì)用意念與肌肉結(jié)合馒胆。這句話是健身房老鳥說出的名言，可能他也只是借鑒罷了凝果，但確實(shí)有道理祝迂，健身需要全身各部分肌肉協(xié)調(diào)配合，練某一部位時(shí)肯定也會(huì)隨帶到許多其他部位器净，但肯定有一個(gè)部位是重點(diǎn)練習(xí)加強(qiáng)的型雳，這時(shí)候要是精神集中，將意念集中到這個(gè)部位的肌肉控制上，動(dòng)作會(huì)更標(biāo)準(zhǔn)不說纠俭，此處肌肉的控制感也會(huì)增強(qiáng)沿量。
5.三分練七分吃！這個(gè)必須加感嘆號(hào)冤荆，我覺得這話不是空穴來風(fēng)朴则，確實(shí)如此，練了這么多天钓简，雖然身體上有變化乌妒，但變化真的不大，原因應(yīng)該就出在吃上涌庭。我是個(gè)控制不了飲食的人芥被，這也是為什么，我選擇健身減肥的原因坐榆，節(jié)食我是絕對(duì)做不到的。如果飲食能做到少油少糖冗茸，少吃多餐席镀，控制進(jìn)食卡路里，多蛋白蔬菜適當(dāng)碳水夏漱，我給自己設(shè)定的目標(biāo)會(huì)更早實(shí)現(xiàn)豪诲！
