點進來的朋友清蚀，希望我這篇文章對你有幫助，畢竟大家點進來目標都很明確爹谭。這篇文章將用寥寥三千多字濃縮我2年減肥歷程的心得枷邪。

一、為什么要減肥诺凡？

每一個胖紙都希望自己瘦下來东揣，這是人之常情，畢竟愛美之心人皆有腹泌。我認為理想的身材是男生“健碩有力嘶卧，虎背熊腰”，女生“亭亭玉立凉袱，挺拔自信”芥吟，共同點是“精神面貌好”。減肥最核心的收益绑蔫，一是精神面貌及身體素質运沦，二是意志品質和自制力，三才是外表顏值配深。

1.兩年前的暑假我決定開始減肥携添，最主要是肥胖讓我的精神狀態(tài)大受影響。精神狀態(tài)差篓叶，自然諸事不順烈掠。我從155斤起步，到現在穩(wěn)定在127-125缸托，前后湊整30斤左敌。我的這種胖，遺傳基因占了大半俐镐，從小就定型矫限，這種最難減，故而30斤著實不容易。講這些的出發(fā)點是希望鼓勵大家：肥胖的客觀因素不少叼风，我很能理解許多人天生就胖取董，并非一些無知的人口中“生活不自律”那么不堪，但無論如何无宿，行動起來茵汰，堅持下去，結果就不會太差孽鸡。精神面貌的提高是立竿見影的蹂午，而整個人的各種身體素質和體能狀況更是蒸蒸日上。身體好了彬碱，學習工作的注意力自然提高豆胸，大腦也清晰了許多。2年前體測堡妒，我的身體年齡是26歲（當時我才21）配乱，昨天最新的結果是23歲，等于說2年內我返老還童了3歲皮迟。如果聽到這里你還沒心動搬泥，那就繼續(xù)看有關于意志品質之提升。

2.一個人的意志力伏尼、自制力有多強忿檩？天降稟賦于人，自然在每個領域有優(yōu)劣之分爆阶。發(fā)揮自己的優(yōu)秀天賦了燥透，沒啥好奇怪的；但如果短板硬是能彌補起來辨图，那才是一個人意志力和自制力的終極體現班套。2年堅持讓我參透了一個人生道理：“質變只需要短時間」屎樱”我們絕大多數人做的每件事都走在量變的道路上吱韭，但總有人能堅持到質變的那一天，恐怕這不是巧合吧鱼的？為了減肥理盆，我在生活自制上面付出了許多，甚至可以說有些嚴苛（詳見第三策）凑阶。與此同時也確實把我的意志力和自制力又歷練提升了兩個臺階猿规。這種收益，必將對人生之發(fā)展大有裨益宙橱。如果你還沒心動姨俩，那我覺得可能就要從最俗最接地氣的【顏值】來說服你了蘸拔。

3.顏值和外貌。這個不必多說哼勇，如果是識我超過2都伪、3年的朋友，就知道前后反差多大积担。

二、減肥三策論

這是全文的核心內容了猬仁，可以說所謂的經驗帝璧，都濃縮在以下這幾段。但在此之前我想說幾句話以端正讀者們的思想：

1.世上本沒有捷徑湿刽，但說的人多了的烁，也就無中生有。永遠不要想著做一件事有捷徑诈闺，如果你是這樣的人生態(tài)度和價值觀渴庆，那很危險。2.不要迷信藥物或者減肥茶雅镊。迷信藥物實際上也是想著投機倒把走捷徑襟雷，我勸一句：醒醒。3.如果你是三天打魚兩天曬網仁烹，那還不如不要開始耸弄。這是肺腑之言，非常實際卓缰，原因有二：第一是這樣容易打擊信心计呈，懷疑自己的意志力；第二是浪費時間和精力征唬。

【減肥三策第一策：控制飲食是真正的核心】

我減肥的第一個半年捌显，收效很小。那時候我還信奉“減肥靠運動总寒，飲食照吃不誤”的觀點扶歪，相信不少人跟我當時同一個想法。但我就問一個很簡單的問題：飯?zhí)焯斐猿ス裕乙惶烊D击罪；而作為一個非運動員，莫非你能天天運動贪薪？顯然這不現實媳禁，也不經濟。伴隨著我們減肥每一天的画切，其實是飲食竣稽，這才是拉開差距的核心！還記得大一的時候我去食堂要吃8毛錢的飯，如今一般都是3毛錢毫别⊥薰控制飲食不僅控制量，也要控制品類：青菜要多吃岛宦，肉類適當吃台丛，米飯少吃，碳酸飲料和奶茶等最好別碰砾肺，吃宵夜更是要不得挽霉。此外，如果你腸胃不好变汪，消化不良侠坎，可以試試每天一杯蜂蜜水，絕對養(yǎng)生裙盾。

【減肥三策第二策：運動減肥需要規(guī)模效應】

運動減肥這是全世界的共識了实胸，這也是我貫徹兩年堅定不移之方針。當然番官，大方向沒錯，小方向的選擇肯定走過彎路鲤拿。首先我解釋一下何謂運動的規(guī)模效應假褪，簡而概括之就是：運動減肥，越到后期越有利，作用越大（只要體內還有多余脂肪）。至于為什么脉让，我想用銀行存款復利的角度來解釋。假設你有100塊缀遍，10%的年利率存銀行，復利饱须，那么第一年的利息是10塊域醇，第二年是11塊……第十年23.58…第二十年 61.16塊。這種原理復制到運動減肥的話蓉媳，就是你第一月的努力使得你的運動能力提升譬挚，從而在第二月的運動減肥中更有效率。運動量基數上來了酪呻，身體素質提高了减宣，減肥效率自然只會越來越高。不要覺得這是謬論玩荠，我2年的減肥就是一個加速度的過程漆腌，這一觀點也得到一些健身教練的認同贼邓。那些只堅持一兩個月見不到效果的，不妨堅持半年再下定論闷尿。

此外塑径，我想提出一個神論，是否有科學依據我沒有去核實：【減肥周期論】填具。首先一個人的體重在一天之內浮動2斤以內太正常了统舀，吃個飯上個廁所跑個步都有波動。真正的減肥劳景，應該像近幾年的人民幣匯率一樣绑咱，盡管略有波動，但總會因為美國一兩個政策條例的發(fā)布而斷崖式下跌枢泰。以我自己的體質和經驗數據為例，每隔幾個月或者半年铝噩，總有那么十多二十天體重暴跌衡蚂，一口氣去掉5-8斤完全是可能的，而且這樣跌下來的體重骏庸，非常穩(wěn)定毛甲，絕不反彈。那么說這個有什么用具被？如果某段時間你發(fā)現自己體重開始穩(wěn)定下跌了玻募，愣著干什么，趕緊加大運動的強度耙蛔恕Ｆ哌帧！叮叹！2天1練走起艾栋。這種機會難得，半年才遇到這十多二十天蛉顽，過了這村沒這店蝗砾。當然，不在體重下跌周期的時間段携冤，仍然要保持運動，3曾棕、4天一練是必須的苞笨。說白了那十多二十天就是半年量變積累的質變反應，以此呼應我前文那句“質變只需要短時間”谚中。

此外，關于運動之設計某筐，我自己其實不專業(yè)，但經驗之談就是不要盲目練有氧運動，有氧+無氧才是王道幔托。盲目有氧是我走了至少一年的大彎路锅劝。至于其中原因，根據健身教練的說法劲室，減脂肪的同時練無氧增肌隧枫，才能塑型不反彈协怒，想想也有道理。我最大的教訓就是迷戀有氧運動孕暇，前車之鑒仑撞，后事之師啊。關于運動類型妖滔，可根據自己的需要百度DIY隧哮。

第二策較長，總而言之就是：運動要堅持座舍，優(yōu)勢在大后期沮翔，只要你體內有多余脂肪，只會越減越快曲秉；碰上減肥周期中的體重下跌階段鉴竭，別客氣，上強度岸浑；運動類型要有氧結合無氧。

【減肥三策第三策：堅持良好的生活習慣】

細節(jié)決定成敗瑰步，往往生活中很多小細節(jié)決定了減肥的效果矢洲。

首先值得單獨說的是：請買一個秤（微笑）。每天測量至少2次缩焦，一則敦促自己不要暴飲暴食读虏，二則方便摸索出上述【減肥周期論】的規(guī)律。做任何事情袁滥，一定要有數據化盖桥、系統化的思維。因為數據不會騙人题翻，系統化讓人更加有執(zhí)行力揩徊。

我過去一年每天堅持的習慣還包括：每天飯量減少一半；戒宵夜嵌赠；戒碳酸飲料塑荒、奶茶和漢堡；2-3天去一次健身房（或者去跑步）姜挺；吃完飯站著一個鐘齿税；咖啡只喝無糖的。

特別是吃完飯站著一個鐘炊豪，這個絕對是一個很實用但是不好堅持的習慣凌箕。我認識的很多身材好的女生拧篮，都有這個習慣。一般要求是站著半小時牵舱，我對自己的要求是一小時串绩，這一個小時我就背單詞或者站著用電腦查資料。以前我的上半身是個不倒翁仆葡，現在已經呈現一個倒三角（主要是胸大…）赏参，這個習慣當記頭功。

三沿盅、我減肥2年一些里程碑式的時間把篓，以供參考

2016.7 第一次去健身房，同月加入矢量創(chuàng)業(yè)腰涧。因為創(chuàng)業(yè)所以計劃擱淺了半年韧掩，所以實際上滿打滿算就減肥一年半。當時體重155窖铡，體脂率我記得是25以上×迫瘢現在體脂率15.3（正常是10-20）

2017.1從155減到145

2017.2因為過年…重回150

2017.10邁入140

2018.2邁入135

2018.5邁入130

2018.7首次邁入125，計劃在8月能穩(wěn)定在125以內费彼。至此減肥基本宣告結項滑臊，保持就行。很明顯箍铲，一路下來越減越快雇卷，主要是經驗積累和日積月累的質變。而且近半年我發(fā)現自己的【減肥周期】越來越短颠猴，以前半年一次关划，現在2 3個月就來一波。我聯想到的是因為運動減肥的規(guī)模效應翘瓮，因為這段時間的身體機能確實提高很快贮折，自然效率提高，周期縮短资盅。

好了调榄，到此文章進入尾聲。這篇文章呵扛，科學為主振峻，玄學為輔，配合少量高營養(yǎng)雞湯择份。希望對每一位渴望減肥的同道中人有所幫助扣孟。可能看了減肥三策荣赶，你會發(fā)現怎么好像很稀松平常凤价，都是司空見慣的節(jié)食運動鸽斟。沒錯，減肥本來就是節(jié)食+運動+生活習慣利诺，只是太多人相信有捷徑罷了富蓄。世上本沒有捷徑，說的人多了慢逾，也就無中生有立倍。另外那些說沒效果的，我斗膽說一句：明明就是沒做到位侣滩，或者沒堅持下來口注。

最后用考研英語戀練有詞朱偉老師的一句話結束本文：少一些功利主義的追求，多一些不為什么的堅持君珠。