2017年三個季度過去了首尼，你還記得年頭定的目標么？以我自己為例，今年想著要完成心理咨詢師考試饰恕，然后要堅持把紐約攝影學院的線上課程讀完挠羔，結(jié)果...... 但今年我確實堅持下來了一件事：每周至少寫5篇文章。為什么有這樣的差別埋嵌？
《刻意練習》這本書里說：想成為一個領(lǐng)域的大師破加，雖然我們并不一定需要1萬小時練習，確實需要一段相當高強度雹嗦、有針對性的刻意練習范舀。我覺得讓我們這種凡夫俗子值得高興的是這本書的發(fā)現(xiàn)：完成這樣的“堅持”并不需要依靠什么意志力或者天賦，而是需要一定的方法就能夠做到了罪！如果你經(jīng)常半途而廢锭环，或許就能找到一條出路。
意志力根本不存在
意志力根本不存在泊藕「ū纾看見別人能夠堅持不懈地長期做一件事，我們總是覺得這哥們或許是個意志力天才娃圆，具有“持之以恒”的品質(zhì)玫锋，而我們這些普通人沒有這功能，所以堅持不下來也是正常的讼呢。
《刻意練習》說：沒有任何科學證據(jù)證明撩鹿，這世上存在一種可以在任何情境下運用的普遍“意志力”的東西，所謂的“意志力”也是要分情況而定的悦屏。比如节沦，寫文章我能夠堅持下來，但是每天學習攝影課程础爬，哪怕僅僅只是看課程網(wǎng)頁甫贯，我竟然無法堅持。那這說明我是一個意志力強還是弱的人呢看蚜？我覺得也無法評價叫搁。
過分注重意志力品質(zhì)還會導(dǎo)致一個更加嚴重的自我否定的心理。世界上最偉大的催眠大師就是你自己失乾。我們無意識地可能會做這樣的推理：我不能堅持下去了，這是事實纬乍，它表明了我沒有足夠的意志力碱茁。我沒有足夠的意志力，這也是事實仿贬，這解釋了我無法堅持下去的原因纽竣。你會發(fā)現(xiàn)，這是一種循環(huán)論證，結(jié)果卻是讓你相信自己在某個領(lǐng)域里沒有天賦蜓氨，然后試都不去試聋袋。在幾乎所有的領(lǐng)域，我們根本就沒有到拼天賦的地步穴吹。
與其討論意志力幽勒，不如討論動機的構(gòu)成更加有意義。我們做一件事的動機可以分為兩個部分：繼續(xù)前行的理由和停下腳步的傾向港令。如果我們最終放棄了堅持啥容，那就是停下的理由戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行。如果我們要保持動機顷霹，要么增強繼續(xù)前行的傾向咪惠，要么弱化停下腳步的理由。
弱化停下腳步的理由
停下腳步非常符合人性淋淀，因為重復(fù)堅持做一件事是很痛苦遥昧，很無聊的，我們本能要逃避痛苦朵纷，被更有趣的事情各種吸引炭臭。有人說，千萬不要把興趣變成工作柴罐，不然你就會少了一個興趣徽缚。要做好一件事情，就必須經(jīng)歷枯燥重復(fù)的刻意練習革屠，而且不斷地逼迫自己走出舒適圈凿试，不斷讓自己覺得經(jīng)過困難才能夠做成，甚至要經(jīng)歷很痛苦地一段平臺期似芝。這過程絕對不好玩那婉。而生活中好玩的事情有那么多，時不時看看手機党瓮，看看電視详炬，玩玩游戲，那生活多開心澳椤呛谜？停下腳步是個很自然的理由。
若要弱化停下腳步理由枪萄，《刻意練習》的作者建議可以這么做隐岛。第一，排除掉所有的干擾原因瓷翻，比如手機等聚凹；第二割坠，每天留出固定的時間做這件事；第三妒牙，把做這件事的時間盡可能控制在1個小時以內(nèi)彼哼，做完后休息1小時。
有人問我怎么每天堅持寫文章發(fā)公眾號的湘今？這是一種樂趣嗎敢朱？當然不是。大腦最基本的原則是：能不動腦就不動腦象浑。所以蔫饰，堅持是件反人性的事情。不過當把這件事通過固定的模式愉豺，轉(zhuǎn)變成一種習慣篓吁，痛苦則會少很多。
每天我會把早上刷牙蚪拦、上班路上杖剪、工作間隙空閑時間、下班的路上全部用來聽專欄音頻或者讀電子書驰贷，同時思考：今天讀的東西怎么去結(jié)合自己的體會和運用到工作上盛嘿？只要有靈感，那么就會去進一步重讀部分的內(nèi)容括袒，想下是否有足夠的思路寫成一篇文章次兆？晚上到家有了充分休息后，再把文章的構(gòu)架基本成型锹锰。隨后通過2個小時左右的時間芥炭，陸續(xù)地把這篇文章寫出來。第二天的空閑時間恃慧，再重讀一遍文章進行修改园蝠，隨后錄語音、公眾號編輯痢士，完成文章的撰寫彪薛。
固定時間做固定的事情，養(yǎng)成一種習慣怠蹂，停下腳步的理由善延，就會少了很多，畢竟改變慣性習慣本身也是痛苦的城侧。
如果因為種種原因你在堅持的中途停下來一段時間易遣，導(dǎo)致技能水平有所下降，真想放棄的時候赞庶，你給自己設(shè)一個“最后的目標”（也可以這樣去教你的孩子）：我可以放棄训挡，但在此之前，我要先繼續(xù)練習直到恢復(fù)之前的水平歧强！人的信念是非常強大的澜薄。停下腳步的一個重要的思維可能是：我無法再進步了！可是當我們發(fā)現(xiàn)自己有能力再提高到之前停下的水平時摊册，這樣的信念就被打破了肤京，沒有了停下腳步的理由。
強化繼續(xù)前行的傾向
任何動機對于自己而言都是合理的茅特，我個人覺得想要強化繼續(xù)前行的傾向忘分，前提要明白：我為什么要做？哪怕是以打游戲來說白修，有人本身就喜歡打游戲妒峦，這是一種內(nèi)心的樂趣，談不上什么原因兵睛，所以他會持續(xù)去做肯骇；有人希望通過打游戲來進行社交，因為他發(fā)現(xiàn)身邊很多想結(jié)交的人都在玩祖很，這是一個外在的動機笛丙，因此會堅持花時間，期待做得越好假颇。
如果堅持做一件事是無聊孤獨的胚鸯，那么強化前行的傾向最好的方法就是尋找些樂趣。游戲為什么好玩笨鸡？因為有很好的反饋機制姜钳。但為何網(wǎng)絡(luò)游戲更吸引人呢？因為反饋會來自于真實的個人：也就是別的玩家的接納認同甚至是崇拜镜豹。用寫文章的方式輸出傲须，雖然對于自己的學習進步大有幫助，但因缺乏實際的反饋導(dǎo)致這種滿足感并不大趟脂。讓我不斷地堅持的動力泰讽，其實源自文章被別人點贊、轉(zhuǎn)發(fā)或者評論昔期，被別人稱贊一句：我很喜歡看你的文章已卸！這樣正面的反饋，就是最好的強化硼一。
因此累澡，尋找志同道合的人對我們的堅持，非常重要般贼。
舉個牛人的例子愧哟。美利堅開國三杰之一的本杰明·富蘭克林在年輕時對科學奥吩、發(fā)明、寫作蕊梧、藝術(shù)非常熱衷霞赫，他希望不斷地鼓勵自己在這些領(lǐng)域持續(xù)進步。于是肥矢，他在費城組建了一個11個人的小團體端衰，每周五晚上聚會，要求每一位成員至少提出一個有趣的交談主題甘改，然后小組一起探討旅东，并且規(guī)定不得以辯論中勝出為目的，不得產(chǎn)生沖突或激烈的語言表達十艾。每一個季度抵代，小團隊的每位成員都要撰寫一篇文章，主題不限忘嫉，在聚會中把文章讀給其他人聽主守。通過這樣的方式，他聚集了在費城對學術(shù)最感興趣的一群志同道合的朋友榄融，也使得他有持續(xù)的動力閱讀和研究那個時代最緊迫参淫、在學術(shù)上最有意義的話題。牛人就是這樣誕生的愧杯。
《刻意練習》的作者認為這樣的方法可以幾乎在所有的領(lǐng)域中使用：將對同一件事感興趣的所有人聚集起來涎才，吸引他們加入一個現(xiàn)有的團體，并且將團體的同志情誼和共同的目標作為達到你自己目標的額外動機力九。現(xiàn)在的各個細分領(lǐng)域的社區(qū)都是以這樣的目的而建成的耍铜，只不過吉力自己目前發(fā)現(xiàn)的最優(yōu)質(zhì)的社區(qū)不是太多，也期望閱讀到這篇文章的朋友們可以多多推薦給我跌前！
總結(jié)今日筆記
如果你想堅持自己做任何一件事棕兼，就不要去想自己有沒有天賦，有沒有意志力抵乓，而是認真地審視一下自己的動機伴挚，我們可以弱化停止腳步的理由，也可以強化繼續(xù)前行的傾向灾炭。
弱化停止腳步的理由可以這樣做：固定化做這件事的時間和模式茎芋，在此期間排除各種干擾，把集中注意力的時間控制在1個小時以內(nèi)蜈出。
強化繼續(xù)前行的傾向可以這樣做：明白自己內(nèi)在動機和社會動機是什么田弥？找到一群志同道合的朋友組成社區(qū)，從他們身上得到正面的反饋铡原，互相促進偷厦。
期望你也能完成自己新年定下的目標喔商叹！
