晚上在得到APP上聽了武志紅老師的直播《界限意識和共生關(guān)系》痕檬，收獲很大，分享自己的筆記和心得送浊。為了保持原貌梦谜，筆記里面主要還是以直播時的第一人稱為主。
武志紅袭景，得到訂閱《武志紅的心理學課》作者唁桩。
心理學家，心樂土心理咨詢機構(gòu)創(chuàng)始人耸棒。出版過多部對社會有巨大影響力的心理學書籍荒澡，包括《為何家會傷人》、《身體知道答案》等与殃，銷量超過百萬冊单山，常年出現(xiàn)在心理學書籍熱銷榜單中。
一奈籽、界限意識
為什么你總是不能擁有一個自己說了算的空間饥侵？
1. 有無界限意識的差別
- 中國河北的農(nóng)村：一排排緊挨著的農(nóng)村。經(jīng)常發(fā)生這樣的事情衣屏，你家房子比我高，你家房子弄了什么事情辩棒，干擾了我家的風水狼忱，為此爭吵，這很常見一睁。我們還會互相爭斗钻弄，蓋很多圍墻，墻跟房子一樣高者吁，還在圍墻之上窘俺，蓋了一座房子，就像碉堡复凳。你挨著我我挨著你瘤泪，大家共生在一起，沒有界限育八。
- 波蘭的農(nóng)村：一家和一家对途，距離很遠，普遍沒有圍墻髓棋，就是木柵欄隔離一下实檀。當房子一家家散落在山坡上惶洲，隔得很遠，就是界限膳犹。
2. 什么是界限意識
- 界限意識定義：
- 我的事恬吕，我說了算；
- 你的事须床，你說了算币呵；
- 我們共同的事，我們公平協(xié)商侨颈。
- 界限意識余赢，也是地盤意識，必須確立了一塊屬于你的地盤哈垢，你的空間妻柒，才有可能走向最終的目標——擁有一個你說了算的人生。界限意識耘分，也要尊重別人的地盤举塔，這兩者結(jié)合在一起，是健康人際關(guān)系的基礎求泰。
3. 界限意識的分類
可以分為三種：心理界限央渣、地理界限和身體界限。
- 地理界線是地盤意識渴频。好比我的房子在這里芽丹，周圍是我的地盤，別人不要來突破我卜朗。好比：你來我家拔第，我讓你走，你不走场钉，我有權(quán)利驅(qū)趕你蚊俺。
據(jù)傳：萬圣節(jié)有幾個亞洲人，帶著鬼怪面具來到美國家庭要東西逛万，別人讓他們走泳猬，他們不走，爭執(zhí)起來亞洲人被打死了宇植，結(jié)果在當?shù)卮蚬偎镜梅猓羞@群美國人不負責。 - 身體的界限意識：一般的環(huán)境下当纱，動不動摸別人呛每，是很不禮貌的事情。講到這里坡氯，還比較簡單晨横。心理學中洋腮，有一個軀體化，是一系列防御機制手形。當我不能在心理層面表達的時候啥供，我會在生理層面表達。
很多身體問題库糠，如嗓子太容易發(fā)炎伙狐、肚子太容易痛、一些皮膚病瞬欧、聽力喪失贷屎，視覺損失，都是在用身體表達界限艘虎。中國的孩子太多近視眼唉侄，因在讀書這件事上他們不能說了算，于是就用視覺損失來表達“我不想讀”野建。
聽力也是属划，我的耳朵是有問題的，從小我就聽家人訴苦候生，我不能說“我不想聽你訴苦”同眯，我的耳朵就出問題了。你會發(fā)現(xiàn)唯鸭，你不能在地理上樹立界限的時候须蜗，身體上就會出問題，而且是鏈接的部分：“我聽的話”就是耳朵肿孵。 - 心理界限：當人不能在空間上設置地理界限時唠粥，就意味著他守不住自己的界限了。然后他會在身體上設置界限停做。當身體都不能守住時，他只好在心理上設置大莫。于是導致這樣的情形：他表面上非常坦誠蛉腌，但內(nèi)心深處的秘密，誰都不會說只厘，甚至連他自己都意識不到了烙丛。用身體來表達界限時，這個代價就太慘重了羔味。所以河咽，必須學習，在地理上守住自己的空間赋元。
- 委婉表達自己的界限：
- 不是我想拒絕你忘蟹，是我的身體太差了飒房，我生病了，所以我不能按照你的來了媚值。
- 不是我想拒絕你狠毯，是你的要求不合理。
- 不是我想拒絕你褥芒，也不是你不好嚼松，而是客觀因素，導致我不能按照你的來锰扶。
這三句話都是一個意思献酗，“我不”。當你能明確表達出自己的拒絕時坷牛，你就有了一定的界限意識罕偎。
二、共生關(guān)系
為什么你很容易被關(guān)系捆綁漓帅？
1. 什么是共生
- 共生即：
- 我的事锨亏，也是你的事；
- 你的事也是我的事忙干；
- 一切都是我們的事器予。
我們社會的人際關(guān)系，都帶著共生性質(zhì)捐迫，這是各種糊涂哲學的根源乾翔。 - 共生的本質(zhì)就是剝削：
你來到我家，怎么就像主人一樣呢施戴？我的東西你怎么就拿走了呢反浓？當有人入侵了我的世界和空間，這個本質(zhì)就是剝削赞哗。
2. 共生關(guān)系的源頭：
心理學家瑪格麗特·馬勒雷则，將6個月前的嬰兒期稱為正常共生期。意思是肪笋，只有這個階段的共生月劈，才是正常共生，以后的共生藤乙，都是病態(tài)共生猜揪。
正常共生的基礎是，嬰兒是無助的坛梁，能力是最差的而姐，他必須和媽媽共生在一起，依賴媽媽的幫助划咐，通過“剝削”媽媽才能生存下去拴念。有些媽媽甚至可以感覺到：寶寶好像要完全霸占自己钧萍，時刻在一起，不過在嬰兒時期丈莺，這都是正常的划煮。
那什么是病態(tài)共生呢？很多媽媽和父親會說：我家孩子沒有秘密缔俄，什么事情都很我說弛秋，日記也給我看。其實這樣是不正常的俐载。
3. 共生關(guān)系中有兩組心理矛盾：
- 付出與剝削
- 控制與服從
即蟹略，誰剝削，誰被剝削遏佣；誰說了算挖炬，而誰只能聽話。嬰兒需要這種感覺：我無情地在剝削媽媽状婶，我還說了算意敛。這樣，他可以形成這種感覺——我可以自由地使用這個世界膛虫。
不過草姻，嬰兒一旦有了基本能力，那么稍刀，隨著他能力的增強撩独，母親和其他養(yǎng)育者就需要不斷教他明白，“我和你”之間有界限账月，你能自己搞定的事综膀，盡可能自己去搞定，我不允許你繼續(xù)無情地使用我局齿。有調(diào)查顯示剧劝，嬰兒小時候說話，說的最多的是“不”抓歼，這就是在樹立界限担平。
父母等養(yǎng)育者，也要給孩子樹立界限锭部，讓孩子懂得，他們嚴重入侵別人時面褐，別人是不喜歡的拌禾，是憤怒的。
有一個關(guān)于催眠大師艾瑞克森的故事展哭。一個外孫女罵了自己的媽媽湃窍，還打了艾瑞克森闻蛀。艾瑞克森就要求小女孩道歉，小女孩不道歉您市，艾瑞克森抓住了她的手觉痛，一直耗著，足足掙扎了幾個小時茵休，直到小女孩不行了薪棒，于是乖乖道歉。
其實榕莺，這是樹立界限重要的部分俐芯，讓孩子明白，世界不是完全按照你想法運轉(zhuǎn)的钉鸯，中間是有界限的吧史。
三、如何樹立界限意識唠雕？
怎么在生活中掌握自己的話語權(quán)贸营？
1. 不含敵意的堅決。
界限意識是要說no岩睁，如果你想影響我钞脂，我要拒絕你。我研究生的時候笙僚，媽媽逼問我什么時候結(jié)婚芳肌。我發(fā)現(xiàn)，我很想躲著她肋层，我越躲她越著急亿笤。終于我躲避不了，在一次回家栋猖，做了充分準備净薛，跟媽媽長談。我主動講了我為什么不結(jié)婚蒲拉，結(jié)婚就未必生孩子肃拜。
我是北京大學心理學系的研究生，她是個老太太雌团。到了第3燃领、4天，她還是辯論不過我了锦援。后來她就也不愿意強求了猛蔽。到我今天43歲，沒有結(jié)婚、生孩子，我的母親也沒有過多說什么了。
這就是不含敵意的堅決涛救。很多人發(fā)現(xiàn)這招很管用，有人說這招不管用慈缔。為什么管用呢，因為我的媽媽講道理种玛。所以就好說話了藐鹤。如果第一招不行，第二招：從小事開始蒂誉。
2. 從小事開始
實際上教藻，一切共生關(guān)系中，都存在著嚴重的剝削右锨，就像殖民地和宗主國的關(guān)系一樣括堤。歷史上，殖民地獨立的話绍移，會由流血沖突悄窃。但是，如果周圍都是親人蹂窖，就不能用流血方式了轧抗。
樹立界限意識要從小事開始，從吃喝拉撒睡開始瞬测，這是很小横媚，傳遞了我很堅決，和大事是一樣的月趟。
舉個例子：
我媽曾經(jīng)有一次非要等孩子加班后回家吃飯灯蝴，孩子告訴她不用等，結(jié)果當孩子晚上八點多回到家才發(fā)現(xiàn)家人都沒吃飯孝宗，在等自己穷躁。這時他有一種強烈的被綁架的感覺，母親潛意識是想用這種方式讓我晚上早回家因妇，而孩子直接和他們說问潭，我今晚不吃晚飯了，以后再有這種情況我也不吃婚被。以后母親再也沒有用這種行為“綁架”過孩子狡忙。
3. 尊重事實，駁回情緒址芯。
第一層，理性事實。第二層删顶，表達情緒。如果情緒是好的淑廊，可以接過來逗余，情緒是垃圾的時候，必須駁回去季惩。
我有一個好朋友录粱，在企業(yè)中做老板秘書，有一天老板突然對他說：那誰誰誰呀画拾，我一天掙的比你一年都多啥繁。我朋友愣了一下，同時青抛，他說旗闽，老板你說的很對，我一輩子都掙不了你一年的錢蜜另，但是你很累适室，我不羨慕你。
從此之后举瑰，老板對他刮目相看捣辆，他獲得了特殊的位置。實際上此迅，這個特殊位置汽畴，是這樣換來的。
4. 直擊命門耸序，指出對方的根本
共生絞殺中忍些，有一個根本，我把事情弄得那么復雜佑吝，其實就是坐昙，“你為什么不聽我的呢，為什么不按照我的來”
你可以這樣說：你沒有專家懂得多吧芋忿，能不能聽專家的炸客。
有些人說：我比你說的有道理，但是我的事情還是我的事情戈钢，還得我說了算痹仙。例如，一點小事殉了，就上升到你愛我還是不愛我的高度开仰。這其實是打著愛的名義要入侵對方。所以談的不是愛，而是“你聽我還是不聽我的”众弓。
愛其實是幌子恩溅，是為了讓對方無條件聽你的，按照你得來谓娃。有人說：天哪脚乡，武老師，我感覺每個女孩有時都有這樣的極端一面吧滨达。其實奶稠，男朋友未必是百依百順才是好的。
5. 讓對方疼
當各種方法都不行時捡遍，就來這個锌订。關(guān)我屁事，關(guān)你屁事画株×酒可能是心理疼污秆，可能是身體疼劈猪。
一個的故事：家里有一個“皇太后”媽媽，全家人都以媽媽為尊良拼。媽媽最在意的就是战得，家里塑料袋怎么放。
母親來孩子的家里住了一陣庸推，借著“塑料袋”這個事常侦，一直跟媽媽抗衡。懟了媽媽三個月后贬媒，媽媽突然變結(jié)實變幽默了聋亡。這就是攻擊性的一個功能，就是讓對方疼际乘，讓對方知道坡倔，我不是你想象的，我不會按照你希望的來脖含。
如果對方一再的入侵你罪塔，你就讓他疼。弗洛伊德說過：攻擊性和是人類的本能养葵，或者是真實的表達征堪。如果你不能表達，就會生病关拒。當別人進入你的世界佃蚜，你就要告訴對方庸娱，不是你想怎樣就怎樣的。
有人覺得：我發(fā)出指令谐算，別人就得按照我的來熟尉。如果你被這樣的人侵犯了，你得告訴他氯夷，我會讓你疼臣樱，我和你想象的不一樣，我會讓你付出代價腮考。以此來樹立自己的界限。
人和人也是一樣的玄捕，攻擊和恨都是在樹立界限踩蔚。我愛你你愛我，就是拉近鏈接枚粘。恨就是切斷連接馅闽。這是第五招，可能比較狠馍迄，但也是一種方式福也。
6. 地理上保持界限
實際上，只要你在某一點做到了攀圈，前面均可省略暴凑，這就是地理上保持界限。
我的來訪者中赘来，很多人離婚现喳，都是父母來到自己的小家庭，造成了侵犯犬辰。有個法官認為嗦篱，90%的離婚都與父母有關(guān)。而設立地理界限是最簡單的避免沖突的方式幌缝。
有一個幾千萬身家的女性灸促，買了8、9套房子涵卵，老公也一直做生意浴栽，但是他們買的都是犄角旮旯的房子。為什么會這樣缘厢？因為他們與父母同住吃度，他的父母不允許他們關(guān)上門，他們就只能用長走廊表達界限意識贴硫。
其實椿每，只要他把門關(guān)上伊者，或是讓父母離開就可以解決了。我們其實都享有自己說了算的家间护，自己說了算的人生亦渗。
希望大家在地理上、心理上汁尺、身體上法精，有這樣的感覺，我的人生我說了算痴突。
羅胖的第七招：善用正式和非正式溝通
中國人搂蜓，在工作的時候，其實不太適應正式溝通辽装，我們是喜歡非正式溝通的帮碰。為什么富商和局長喜歡打高爾夫，因為球場好商談生意拾积。
你在走廊里遇見領導殉挽，稍微說兩句，其實是很有效的拓巧。我們喜歡用非正式溝通斯碌，解決正式問題。
非正式問題肛度，也可以用正式溝通的方法傻唾。
我家有了小孩后，就有了阿姨贤斜，很多事情策吠，我老婆就看不慣了。一開始我老婆是看見就說瘩绒，后來她發(fā)現(xiàn)沒用猴抹，因為畢竟生活觀念不一樣，阿姨也不是故意的锁荔，這可怎么辦蟀给？
有一天，我跟老婆說阳堕，我來給你示范一下跋理，你明天看見任何現(xiàn)象，都先不說恬总，等我下班前普，你告訴我，我來解決壹堰。
那天下班后拭卿，我老婆攢了一天的罪狀骡湖。我就把兩個阿姨叫來，開家庭會議峻厚。首先我說响蕴，對你們二位表達感激，今天的工作惠桃，我們來做一個復盤浦夷，今天我們發(fā)現(xiàn)兩位在工作過程中，有四點疏忽辜王。1....2....3....4....
沒關(guān)系劈狐，可能都是無心之失。那我們來談一下整改方案吧呐馆，怎么樣確定這件事不會發(fā)生懈息，以后發(fā)現(xiàn)其他問題，我仍然會跟二位繼續(xù)溝通摹恰。這些事反復發(fā)生，咱們怎么辦呢怒见？你們也知道俗慈，過年的時候，我會準備給大家的紅包遣耍。如果這四件事發(fā)生兩次以上闺阱，紅包就不給了。
當這樣正式的交流之后舵变，阿姨們對這些“界限”就很明確酣溃，不再做不被允許的事情。
這招很管用纪隙，你用正式方式跟別人溝通赊豌，就明確告訴對方，墻在這里绵咱，不要過來碘饼。
我家小孩，姐姐不愿意吃飯的時候帶圍嘴悲伶。但是艾恼，這種問題屬于不能妥協(xié)的，我會嚴厲告知麸锉。小孩就明白了钠绍，這個底線是不能破的。人人心中自有界限花沉，當你不用墻的方式出現(xiàn)柳爽，對方就會越界媳握。
所以，要用正式的方式立下正式的約定泻拦。甭管是情侶還是單位領導毙芜，大家那么適應非正式溝通，偶爾要用正式的方式争拐，談一談界限的問題腋粥，這樣的談話效果會出人意料的好。
心得體會
- 界限意識是屬于底層需要調(diào)整的認知部分架曹。界限意識真的很重要隘冲，這是大部分中國人底層的心理認知結(jié)構(gòu)，這是屬于無意識的部分绑雄，武老師把這部分變成了顯性化展辞，以后可以在工作中和生活中更加有意識地保持界限意識；
- 保持界限是很難的万牺。之前談戀愛的時候罗珍，對方總是打著愛情的旗號來不斷打破彼我的界限，如果我做不到脚粟，就會說是不愛她覆旱。我很困惱，因為在她面前總是會產(chǎn)生一種莫名其妙的內(nèi)疚核无，現(xiàn)在我知道了其實對方通過造就一種內(nèi)疚感其實無非還是想讓我聽她的扣唱，其實還是一種控制欲；當時我只是本能地覺得不對团南，現(xiàn)在終于知道了背后的原理噪沙；
- 每一種方法都需要好好練習。不含敵意的堅決吐根、接受事實正歼，駁回情緒、從小事做起佑惠、直擊命門朋腋，支出對方控制欲的本質(zhì)、讓對方疼膜楷、保持地理上的界限旭咽，以及最后羅胖的支的一招，巧用正式和非正式溝通赌厅。
