? ? ? ? ? ? 自己原來一直都不會“工作”
我很羞愧曾經(jīng)n點上午起不來锐锣，而且出現(xiàn)一旦寫自媒體或備課就熬到凌晨兩點先嬉，四點鐘還睡不著，焦頭爛額的樣子捆交，允諾別人的事無法行動，曾幾度崇拜每日一稿的專業(yè)寫手們腐巢。
也許很多人曾跟我一樣或是正跟我一樣品追。下午的時候上午飯還沒吃；幾件事在一起就累垮一整天...
有我這樣的人冯丙，再就是這樣的公司——鼓勵加班肉瓦，甚至公司里常備微波爐，更甚喜歡在上午開會胃惜，頻繁的打斷員工工作...
? ? ? ? 這些問題泞莉，其實你也有總結
一，周六日睡不飽不起床船殉，因為腦子很累鲫趁，身體經(jīng)過一周的工作很疲憊。恨不能睡到一點才起床吃飯捺弦，吃完再睡饮寞。
二，周一上午不能很好的進入狀態(tài)列吼，感覺頭腦是昏沉或頭痛得幽崩。
三，上班時期總有一段疲勞與困意寞钥。
四慌申，常加班，喜歡延遲自己的下班時間，甚至將工作帶回家做蹄溉。
五咨油，在辦公室自己的時間常被打擾，或細小瑣碎的工作占大部分柒爵。
六役电，睡眠不足，無法快速改變睡眠質(zhì)量棉胀，導致頭皮發(fā)緊法瑟，情緒下降，對許多事情沒了興致唁奢。
七霎挟，腰痛，頸椎痛麻掸，小腿發(fā)緊酥夭，“腿筋”感覺短了一大截似的。
八脊奋，有段時間或長期地起不來床熬北，起床后整個人處于發(fā)愣狀態(tài)，頭腦難清醒狂魔。
九蒜埋，午飯的時候不想動，點外賣在電腦前吃最楷。
十整份，感覺自己白天工作量太多，一般會勻到晚上學習和做自己的事籽孙。家人們一天的期盼成為泡沫烈评，卻還要為你“開綠燈”。
十一犯建，缺少幸福感和工作動力讲冠，發(fā)自內(nèi)心的笑容總少些，內(nèi)心沉悶抑郁适瓦，外表強干竿开，內(nèi)在脆弱。
如果這些你一條都沒中的話玻熙，恭喜你否彩，你真的是無懈可擊的“會工作”達人了。
? ? ? ? ? ? ? ? 每一條影響都很大
了解和掌握腦科學嗦随，會對我們的工作問題和生活問題幫助巨大列荔。
別看稀松平常的工作，它像日復一日的生活圍繞著我們，是生命中必不可少的組成部分贴浙。但是我們把它出現(xiàn)問題看作是穿衣系帶那樣自然和無需科學砂吞，無需“技巧”，那就大錯特錯了崎溃。占據(jù)我們生活中如此意義的一部分蜻直，只有科學與合理才能使之效率更高，生命質(zhì)量更好笨奠。
如果袭蝗，今天是生命中最后一天，你會后悔你之前的過法嗎般婆？如果以健康快樂的方式過完人生，充實的享受過前生朵逝，我想你肯定不會后悔這樣的“度過”蔚袍。
? ? ? ? 這些，就能迅速解決我們的問題
一配名，血清素啤咽。首先你要認識這種必須開著窗簾睡覺，醒前眼瞼感光渠脉，醒來睜開三分鐘便自然分泌的一種激素宇整。早上運動也不要忘曬太陽的叫醒激素，讓身體指揮黑夜白天規(guī)律的管家就是它芋膘。周末你試圖打亂它鳞青，結果周一上午抗不住了吧。
二为朋，乙酰膽堿臂拓。疲憊困意來了的時候走一走，去個新奇的地方逛一逛吃個新口味才會分泌的一種讓人工作中“靈光閃現(xiàn)”的激素习寸。所以胶惰，中午飯不要蹲在辦公室電腦前吃啦，去周圍新開的地方試試霞溪。下午也可以去會議室或別的地方工作一會孵滞。
三，閉目鸯匹。不用視覺坊饶，使大腦休息。這時候可以用聽覺忽你，觸覺幼东，嗅覺或味覺。當然什么都不干閉目幾分鐘，就比去玩游戲看閃爍的屏幕放松來的高根蟹，算是一次小小充電脓杉。趴下五分鐘，更好一小時~
四简逮，運動球散。運動使神經(jīng)元網(wǎng)絡細密，睡眠質(zhì)量變高散庶，頭腦轉速更快蕉堰。運動時分泌生長激素，可消除疲勞悲龟，提高免疫力屋讶，修復細胞促代謝延衰老。每周次數(shù)不限须教，要達到出汗的那種運動皿渗，60分鐘到90分鐘，（時間上個人因體質(zhì)情況不同）就可迎來如上午般的第二次高“效率”轻腺。腦力勞動者尤其要重視運動乐疆。
五，交流贬养。上篇文章剛說“天空下的交流”才會分泌后葉催產(chǎn)素挤土，產(chǎn)生治愈效果，交流的時間就是治愈人體細胞的時間误算。跟家人或?qū)櫸锞窠涣骷∧w交流都是有效交流仰美，可以促進我們的工作效率。
六尉桩，周末睡太多也有危害筒占，最多可比平時多睡兩小時。去運動是最好的充電方式蜘犁；另外也要懂得置換腦子翰苫，像我，寫的多的人这橙，就去看看電影奏窑，理智腦換藝術腦。多與人交道的人屈扎，這時就去人少的地方安靜埃唯。
七，睡前三小時鹰晨，兩小時墨叛。最好睡前三小時停止運動止毕，讓身體徹底冷卻下來，還可以再去將自己的事做一會漠趁。睡前兩小時不吃東西扁凛，不飲酒，不從事視覺系娛樂和出入明亮的場所闯传。睡眠不好族們谨朝，手機收起來~
八，睡前十五分鐘甥绿，也是個記憶黃金時刻字币。我們利用它加深回憶每天最快樂的一刻，如此共缕，我們就是個幸福感更強的人洗出，工作動力也更足。
九图谷，避免自我加班與工作帶回家共苛，設定幾小時后有約。如：為了去一趟哪里蜓萄，我必須在周幾前完成什么事，為了六點那個約定我必須五點完成今天的工作澄峰。這樣嫉沽，人在“壓力”之下分泌去甲腎上腺素，有利于激發(fā)快速完成任務的潛能和達到一定任務完成的效果俏竞。
十绸硕，拼圖工作術，效率高的時間段用來放大塊的拼圖魂毁，專注力低的時間段九放小的拼圖玻佩。
說實話，從認識了幾種腦科學“激素”得益很多席楚。
上午不再打電話了咬崔，不想浪費自己效率最高的一段時間，同樣也不該干擾別人烦秩；晚上不再看閃爍的手機屏幕垮斯，盯著黑池的國標冠軍視頻興奮不已；手機也常靜音甚至關閉只祠。第二天迎著光亮醒來兜蠕，早上一番散步和思考開啟一天的精神狀態(tài)；常走走抛寝，多溜溜熊杨，消除困意曙旭；“不管發(fā)生什么，都不要影響睡眠”晶府。再也沒有了所謂“黑夜型選手”和“夜深人靜效率高”的說辭桂躏，而且并不會因此失去任何一個朋友。
很多文章寫“自律”郊霎，我們都知道自律的好沼头，但是不懂科學的使用自己去工作去生活，自律又有什么意義书劝？用生命和更重要的代價去跟別人拼自律进倍，證明自律嗎？那最后走掉的才真的是朋友购对，愛人猾昆，高薪。但是骡苞，一旦懂得了工作術與腦科學之間的聯(lián)系垂蜗，才叫“真的自律”。
