1.容忍不確定性的能力
不能接受不確定性是造成人們焦慮和抑郁的關鍵因素含友，例如薪贫，一個人如果不能百分百確定不會發(fā)生負面事件忆畅，那么他就會陷入焦慮之中六剥，外界的一絲風吹草動都會讓他備受不安趣避，不能接受不確定性的人會逃避問題庞呕，過度憂慮進而陷入惡性循環(huán)。
2.識別反芻的能力
當人們被憂慮思想重復困擾時就會陷入反芻程帕。過度的反思并不能讓人發(fā)現(xiàn)解決問題的路徑住练，相反地會降低解決問題的能力。如果你可以識別到你正在反芻愁拭，那么就可以使用認知行為療法讲逛，冥想來幫助你停止反芻。
在反思的過程中岭埠，最佳路徑就是接受你頭腦中的任何想法盏混，認識到這些想法可能不準確但它，并允許它們大腦中游蕩惜论，而不是試圖阻止他們括饶，因為試圖阻止令人痛苦的想法只會進一步強化它們對你的控制。
3.認識思維扭曲的能力
思維扭曲的類型包括：做出過度負面的預測来涨，低估你應對問題的能力图焰，非黑即白的的思維模式，識別它們的關鍵是在面對壓力的過程中認識到那些想法是非理性的蹦掐，哪些是亟待解決的技羔。
