01.
經(jīng)常有同事跟我吐槽：每天上班忙忙碌碌羞福，好像一直不停地在工作卖陵。但是一天下來(lái)，雖然身體感覺(jué)被掏空餐曹，但是真正有意義的事情卻做不了幾件。本來(lái)打算下班充充電，好好地提升一下自己，看書(shū)婆咸、健身、聽(tīng)課憨闰，怎么都好。
但是下班累成狗需五，開(kāi)門(mén)鞋都不想拖鹉动，往沙發(fā)一坐，來(lái)個(gè)葛優(yōu)躺宏邮。今天工作太辛苦泽示，先刷半小時(shí)微信先吧缸血。再看看八卦、在無(wú)聊的電視頻道切換械筛、小憩一下捎泻，吃過(guò)晚飯已經(jīng)8點(diǎn)多了。
沒(méi)關(guān)系埋哟，還有2個(gè)多小時(shí)才睡覺(jué)呢族扰。捧起《自控力》開(kāi)始啃，結(jié)果不到5分鐘定欧，手機(jī)微信響了，手賤去回復(fù)怒竿；網(wǎng)頁(yè)的推送又彈出來(lái)了砍鸠，快到618年中大促了，此時(shí)不買(mǎi)耕驰，更待何時(shí)爷辱？剛看了10分鐘書(shū)，又忍不住站起來(lái)上個(gè)廁所……不知不覺(jué)朦肘，已經(jīng)深夜饭弓，繼續(xù)躲在被窩里，在無(wú)聊的朋友圈中媒抠，疲倦地睡去弟断。
第二天依舊悲劇重演。人生就在這庸庸碌碌的日子中混過(guò)去趴生》浚看過(guò)很多時(shí)間管理的書(shū)，卻沒(méi)什么卵用苍匆。想做幾件有意義的事刘急，培養(yǎng)幾個(gè)高雅的愛(ài)好，卻充滿了無(wú)力感浸踩，總是感覺(jué)無(wú)法把控自己的生活叔汁，被各種訊息、彈窗牽著鼻子走检碗。日復(fù)一日据块，年復(fù)日年，年齡在不斷地增長(zhǎng)折剃，知識(shí)還停留在大學(xué)水平瑰钮，能力沒(méi)有任何進(jìn)步，交際圈子只有同事微驶、同學(xué)浪谴、親戚开睡，活得很無(wú)趣，平庸苟耻。
我想篇恒，這是很多人的生活現(xiàn)狀。我們都有積極向上的愿望凶杖，心中都藏著文藝青年的情懷胁艰，都裝著財(cái)富自由的人生目標(biāo)，都有無(wú)數(shù)個(gè)美麗的角落想去探尋智蝠，欣賞腾么，但總是感覺(jué)無(wú)可奈何，時(shí)間杈湾、精力不夠用解虱，被生活狠狠地甩了幾個(gè)耳光，打回凡人的原型漆撞。
現(xiàn)在解藥來(lái)了殴泰。最簡(jiǎn)單、好用的時(shí)間管理方法——番茄工作法浮驳，介紹給大家悍汛。我保證，只要按照文中方法去認(rèn)真執(zhí)行至会，你每天的時(shí)間會(huì)多出一半离咐，完成的事情更多，質(zhì)量更高奉件，成就感爆棚健霹，馬上又能做回人生贏家了。
02.
首先介紹一下什么是番茄工作法瓶蚂？
番茄工作法的創(chuàng)始人是個(gè)老外——弗朗西斯科糖埋。他跟文中開(kāi)頭描述的情形一樣，生活是一團(tuán)亂麻窃这，效率低下瞳别。后來(lái)他一咬牙，找到一枚廚房定時(shí)器作為他的計(jì)時(shí)教練杭攻，形狀好像番茄祟敛，番茄工作法因此得名。
番茄工作法很簡(jiǎn)單兆解，就是把時(shí)間切割成25分鐘的時(shí)間單位馆铁，全身心地投入工作；然后進(jìn)行5分鐘的短暫休息锅睛，再進(jìn)行下一個(gè)25分鐘的番茄鐘埠巨。聽(tīng)起來(lái)是不是很簡(jiǎn)單历谍？是的，最好用的工具往往非常簡(jiǎn)單辣垒，這也是番茄工作法風(fēng)靡全球的原因望侈。很多500強(qiáng)高管都是番茄鐘的忠實(shí)粉絲。
番茄工作法能幫你與時(shí)間化敵為友勋桶，不會(huì)因?yàn)橹挥?0分鐘時(shí)間工作而焦慮脱衙，也不會(huì)因?yàn)檫€有1個(gè)月的deadline而懈怠。你要做的就是在這25分鐘的時(shí)間里例驹，全然專(zhuān)注手頭的事情捐韩。
我以前上下班通勤經(jīng)常坐地鐵，單程大約30分鐘的時(shí)間鹃锈。但我發(fā)現(xiàn)荤胁，地鐵上這30分鐘，竟然是我每天效率最高的時(shí)間仪召。我在始發(fā)站上車(chē)，總是能占到座位松蒜。每次坐下來(lái)扔茅，我都會(huì)無(wú)意識(shí)拿出我的kindle，不自覺(jué)地看上幾頁(yè)書(shū)秸苗。我想召娜，反正只有20多分鐘嘛，能看多少是多少惊楼。但就是這每天往返的兩個(gè)多月里玖瘸，我利用地鐵上的閱讀時(shí)間，讀完了6本小說(shuō)檀咙，還有一本專(zhuān)業(yè)教材雅倒。
后來(lái)學(xué)到番茄工作法，才知道在地鐵上30分鐘的閱讀單位弧可，正好切合了一個(gè)番茄鐘的原理蔑匣。
為什么是25分鐘？因?yàn)槠胀ㄈ俗⒁饬械臉O限就是這么長(zhǎng)棕诵。超過(guò)這個(gè)時(shí)間裁良，人的注意力往往容易分散；少于這個(gè)時(shí)間校套，時(shí)間被切得太碎片化价脾，效率也不高。25分鐘是最符合正常人的生物節(jié)律的時(shí)間單位笛匙。
5分鐘的休息侨把，充分釋放自己的大腦犀变。科學(xué)證明，長(zhǎng)時(shí)間的精神緊張座硕，會(huì)導(dǎo)致工作記憶能力和集中力下降弛作，不利于工作效率的提高。
規(guī)律的25分鐘工作-5分鐘作息华匾，能讓我們保持工作的節(jié)奏感映琳，從而提高效率。喜歡看球的朋友都知道蜘拉，特里長(zhǎng)期擔(dān)任英超豪門(mén)切爾西隊(duì)和英格蘭國(guó)家隊(duì)的隊(duì)長(zhǎng)萨西。他曾帶領(lǐng)球隊(duì)取得過(guò)輝煌的戰(zhàn)績(jī)，拿過(guò)無(wú)數(shù)個(gè)冠軍旭旭，被評(píng)為最佳后衛(wèi)谎脯。這樣一位神奇的隊(duì)長(zhǎng)，有這樣幾個(gè)小習(xí)慣：在每場(chǎng)比賽前總是聽(tīng)同一張亞瑟小子的CD持寄，在同一個(gè)停車(chē)位停車(chē)源梭，在上場(chǎng)前綁腿帶——在球襪上纏繞3下，不多不少稍味。他通過(guò)這種簡(jiǎn)單的儀式废麻，讓自己形成慣性反應(yīng)，給自己上場(chǎng)前的心理暗示模庐，全身心地投入比賽烛愧，掌握比賽的節(jié)奏，從而發(fā)揮出最佳水平掂碱。
03.
那么具體如何操作番茄工作法怜姿，幫助我們贏取白富美，登上人生巔峰呢疼燥？
一共有4個(gè)步驟沧卢，大家趕緊收藏吧：
1、寫(xiě)好活動(dòng)清單
我們是不是經(jīng)常有各種各樣的待辦事項(xiàng)：比如給領(lǐng)導(dǎo)發(fā)匯報(bào)郵件醉者、看一本書(shū)搏恤、跑步30分鐘、和戀人約會(huì)……把這些全部記錄下來(lái)湃交，楊楓推薦使用“奇妙清單”APP（詳情請(qǐng)見(jiàn)幫助普通人迅速成長(zhǎng)的7個(gè)學(xué)習(xí)工具（上）熟空、幫助普通人迅速成長(zhǎng)的7個(gè)學(xué)習(xí)工具（下））。這樣我們計(jì)劃內(nèi)的事情就一目了然了搞莺。
2息罗、在清單里選出“今日待辦”事項(xiàng)，并估計(jì)時(shí)間
將這些事情按照輕重緩急的優(yōu)先級(jí)（重要才沧、緊急四象限法則）劃分迈喉，列出最重要的事情绍刮，寫(xiě)到“今日待辦”的清單里。比如我今天下班的任務(wù)就是讀完60頁(yè)《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》挨摸，再做50個(gè)俯臥撐孩革，和女友電話30分鐘。
預(yù)計(jì)讀書(shū)時(shí)間需要60分鐘得运，也就是2個(gè)番茄鐘膝蜈；健身2個(gè)番茄鐘；打電話1個(gè)番茄鐘熔掺，記錄在印象筆記里饱搏。
3、開(kāi)啟番茄鐘完成任務(wù)（專(zhuān)注置逻、休息）
好的推沸，下班到家了。人還是有些疲憊券坞，那么就休息1個(gè)番茄鐘的時(shí)間來(lái)恢復(fù)精力吧鬓催。打開(kāi)番茄軟件（或用番茄定時(shí)器，某寶很多）恨锚，開(kāi)啟第1個(gè)番茄鐘宇驾。在這25分鐘的時(shí)間，我不干任何事眠冈，不刷微信飞苇，不看電視菌瘫，就認(rèn)真地閉目養(yǎng)神蜗顽，恢復(fù)精力。
精力恢復(fù)后雨让，繼續(xù)開(kāi)啟番茄鐘雇盖，全身心地讀書(shū)。在這個(gè)過(guò)程中栖忠，肯定有很多干擾崔挖，比如想去刷微信，去吃點(diǎn)零食庵寞，去上個(gè)廁所狸相，統(tǒng)統(tǒng)忍住，逼自己專(zhuān)心地看書(shū)捐川。如果突然想到什么緊急的事情脓鹃，在白紙上記錄下來(lái)，告訴自己等休息時(shí)間再去處理古沥。
等到休息時(shí)間到瘸右，馬上停止手中的工作娇跟，放飛一下自我：站起來(lái)伸個(gè)懶腰，看看窗外發(fā)發(fā)呆太颤，吃兩顆車(chē)?yán)遄影灰鋈魏闻c工作有關(guān)的事。休息完成后龄章，繼續(xù)投入到下一個(gè)番茄鐘中吃谣。
剛開(kāi)始時(shí)，肯定會(huì)有很多不習(xí)慣的地方瓦堵，比如仍然忍不住分散注意力基协。但是我敢打賭，即便總是分心菇用，但是在這25分鐘的時(shí)間里澜驮，你效率依然會(huì)比沒(méi)有使用番茄鐘，高很多惋鸥！而且隨著使用次數(shù)和時(shí)間的增加杂穷，你會(huì)越來(lái)越喜歡這種有節(jié)奏的工作和休息，效率爆棚卦绣！
4耐量、回顧反思，調(diào)整
每天睡前滤港，在印象筆記反思廊蜒、記錄。自己今天用番茄鐘做了哪些事情溅漾，有多少次中斷山叮，每次中斷是什么原因，下次如何改進(jìn)等等添履。找到自己效率最高的時(shí)間點(diǎn)屁倔，充分利用好這個(gè)時(shí)間段，完成最重要的工作暮胧。
只要試用一周锐借，你會(huì)發(fā)現(xiàn)效率更高了，事情更少了往衷，拖延癥不知不覺(jué)地被治好了钞翔。因?yàn)槊刻於荚谕瓿煽梢?jiàn)的任務(wù)，離自己的目標(biāo)更進(jìn)一步席舍。人不再焦慮布轿，成就感油然而生。
生活，原來(lái)真的可以很美好驮捍。
